Kuidas pahameelest lahti lasta ja inimesele andestada?

Kõik on kuulnud, et andestama õppimine on väga oluline ja vajalik. Üks asi on aga rääkida andestamise vajalikkusest ja eelistest ning hoopis teine ​​asi on õppida andestama tegelikkuses. Kõik, kes on kunagi proovinud, teavad, et andestamine on väga raske, aeganõudev ja ei õnnestu alati esimesel katsel. Peaksite olema teadlik selle protsessi peamistest raskustest ja omama kasulikke võtteid, mis aitavad teil tulemust saavutada.

Psühholoogial on sellele küsimusele ainult üks tõene vastus, mis on väljaspool kahtlust. Sügav, tugev, kibe, väiklane – absoluutselt iga solvumine võib ja tuleb andeks anda. Isegi see, mida inimene peab reetmiseks, mis esmapilgul tundub uskumatu, jagades elu "enne" ja "pärast". Teine küsimus on, kas inimene tahab andestada? Kahjuks on täiesti kasutu paljusid veenda, veenda ja hirmutada pikaaegsete kaebuste ohtudega elule ja tervisele. Nad ei taha oma kaebustest lahku minna, neil pole tuju kellelegi andeks anda. Aastad lähevad, pahameel paisub ja paljuneb, inimene “toidab” neid usinalt oma hinges. Siis ta haigestub, ebaõnnestub, satub hätta. Jällegi ei tee ta järeldusi ja jätkab süüteo "toitmist".See jätkub, kuni naine ta tervelt alla neelab – onkoloogia, surm.

Andestamine võimaldab vabastada ennast, vabastada teine. Lase lahti pahameel – kuidas suurest koormast lahti lasta ja lihtsalt edasi minna. Kui valite selle tee, peate proovima omandada kogu andestamise tarkuse. Väga sageli on inimestel piinlik andestada, kartes, et neid nimetatakse pehme kehaga, hambututeks. On teatud sotsiaalseid dogmasid, mis ütlevad näiteks, et petnud naisele on võimatu andestada, et see, kes kord reetis, reedab uuesti, et vaenlased, kes tungivad kõige pühamasse, pole andestust väärt. Dogmade mõjul keeldub inimene lubamast isegi mõtet andestusest. Kuid kui loobute kõigist konventsioonidest ja dogmadest, saate hõlpsasti aru, et kõik patud, millest nad räägivad, saab ka andeks anda.

Üldse pole vaja kõigile ja kurjategijale öelda, et olete talle andestanud, pole üldse vaja oma suuremeelsust demonstreerida, see võib tunduda poseerimisena. Lisaks pole selline näituste andeksandmine alati tõeline, siiras. Piisab sellest, kui hinges teisele andestada, enda sees olev koorem lahti lasta. Seda me peame õppima. Pahameel on üks raskemaid tundeid. See koosneb vihast, pettumusest, solvamisest ja haletsusest enda vastu ning on vastus mõnele sündmusele, inimesele, teole, sõnale, mis läheb vastuollu meie ootustega.

Inimene usub, et ta solvus ülekohtuselt, haletseb ennast, on nördinud ja masenduses. Pöördumatud asjaolud, mil midagi muuta ei saa, tekitavad kõige tugevama ja sügavaima pahameele. Nende hulka kuuluvad reetmise faktid, reetmine, laste pahameel vanemate vastu.Te ei saa tagasi minna ja neid olukordi uuesti esitada. Kuid te saate muuta oma suhtumist neisse. Ükski inimene pole sündinud võimega tunda haiget. Vastsündinud ei tea, kuidas solvuda. Psühholoogid viitavad kaasasündinud emotsioonidele ainult hirmule. Sa võid last hirmutada hooletu tegevusega, võid tekitada füüsilist valu, kuid ei saa last solvata.

Enne andestamise oskuse õppimist on oluline osata tuvastada pahameele tüübid. See on demonstratiivne ja varjatud. Esimene on reaktsioon, mida inimene vajab millegi saavutamiseks. Seda nimetatakse ka manipuleerivaks. Nii sunnivad lapsed vanemaid mänguasja ostma või maiustusi andma. Nii sageli on naised ja tüdrukud solvunud. Ta on alati väljas. Teine on väga ohtlik, sest inimene peidab seda, sulgub endasse, muretseb kõvasti, mitte ei ürita midagi muuta.

Kaebused võivad olla suunatud konkreetsele inimesele (mees, naine, sõber), inimrühmale (kolleegid, rahvusrühmad, kõik naised või kõik ametnikud), kogu maailmale, kõrgematele jõududele, saatusele ja iseendale. Kõige raskem mõistmise ja andestamise protsessis on pahameel enda, maailma, kõrgemate jõudude vastu ja igasugused varjatud, hoolikalt varjatud pahameeled.

Kui olete solvunud, tähendab see ainult üht: mitte keegi väljastpoolt ei tulnud ega solvanud teid, vaid te lubasite endale sellise vastuse. See tähendab, et olete tekitanud endas pahameelt. Peate selle kõrvaldama. Et mõista, miks see juhtub, peate teadma, kuidas pahameel tekib.Keerulise tunde mehhanism on väga lihtne, see ei sõltu sellest, kas keegi tahtis sind solvata või juhtus kõik spontaanselt. Pahameelsuse keskmes on alati tegelik lahknevus teie ootuste ja tegelikkuse vahel. Psühhoanalüütikud eristavad nelja peamist tegevust, mida inimene teeb meeles sekundi murdosa jooksul enne pahameele kogemist:

• illusiooni loomine, ootused (mida inimene peaks tegema, mida maailm meile andma, kuidas kõik peaks olema, et me sellega igati rahule jääksime);
• tegelikkuse jälgimine (kuidas sündmused tegelikult arenevad);
• ootuste ja tegelikkuse võrdlemine, erinevuste tuvastamine esimese ja teise vahel;
• teadlik otsus reageerida avastatud ebakõladele.

Pole vahet, mis tüüpi või tüüpi pahameel tekib. Kirjeldatud mehhanism on ühtviisi õiglane ja täpne igas olukorras: olgu selleks peretüli ja pahameel konkreetse inimese vastu või avalik konflikt ja pahameel terve inimgrupi vastu. Igal neljal etapil saab inimene olukorra kontrolli alla võtta ja siis ei teki pahameelt. Võimalus jagada mis tahes solvav olukord neljaks etapiks on õige algus oma negatiivsete tunnete kallal töötamiseks. Need neli tegevust aitavad sul paremini mõista, kuidas ja miks haiget tekitav olukord juhtus, miks sind piinab ebameeldiv tunne.

Nüüd, teades, et pahameel on vaid teie reaktsioon, mis eksisteerib ainult teie meeles ja mitte kusagil mujal, võite hakata selle hävitava tunde eest vastutust võtma ja proovida sellest lahti lasta. Kas mees on süüdi, et naine tema peale solvus? Ei, sest ta otsustas ise solvuda.Kas elu on ebaõiglane, andes ühele nii raha kui ka hea töö, teisele mitte andes? Ei, otsuse elu peale solvuda tegi ju inimene ise. Viha, pettumus ja muud emotsionaalsed nüansid, mis meie kogemustega kaasnevad, kui otsustame solvuda, on samuti meie omad, isiklikud, nendega tuleb toime tulla. Selle mõistmine langetab tavaliselt nõuete taset. Tuleb arusaam, et pole vaja oodata, kuni kurjategija vabandusteks küpseb: neid pole vaja.

Lisaks kättemaksjatele, kes ei oska põhimõtteliselt kellelegi ja midagi andestada, on inimesi, keda psühholoogia valdkonna eksperdid liigitavad pseudoandestajate hulka. Kuigi sellised inimesed ütlevad "ma annan andeks", mäletavad nad sisimas kõike ja on igal hetkel valmis solvumist kordama ja kurjategija peale viha välja heitma. Kui olete otsustanud õppida andestama, vabanema negatiivsetest tunnetest, ei saa sisemiste vigade kallal töötamist vältida. Pahameelega on võimalik toime tulla alles pärast seda, kui see on läbi elatud, aktsepteeritud, matemaatilise täpsusega analüüsitud. Pärast seda saad lahti lasta pahameelest, vabaneda sellest, eemaldada oma hingest see, mis on nii koormav.

Enda kallal töötamine ei ole lihtne ja meeldiv. Võimalik, et peate enda kohta midagi uut ja ebameeldivat õppima. Kuid sellest vabanemine on seda väärt. Alustame nelja vaimse mõtlemisprotsessi hindamisega, mis toimuvad enne haiget saamist, ja vastame ausalt mõnele küsimusele.

• Millised olid minu ootused? Miks nad sellised olid? Kas selliste illusioonide loomiseks oli alust?
• Miks käitus inimene täpselt nii, nagu ta tegelikkuses käitus? Mis olid tema motiivid? Mida ta tahtis? Kas ta teadis minu ootustest?
• Kas erinevused ootuste ja tegelikkuse vahel olid objektiivsed?
• Miks ma vajan enda tekitatud pahameelt: ma tahan, et solvaja muudaks oma tegevust, ma tahan midagi saada, ma tahan suhte inimesega täielikult lõpetada ja kas ma vajan põhjusena pahameelt?

Mõelge sellele, et iga solvumise taga on teie nõudmine. See võib olla naeruväärne, ebamõistlik, ebaaus, ülehinnatud. Keegi maailmas ei pea täitma kellegi ootusi. Saades hakkama ebameeldiva tundega, mis sõna otseses mõttes mürgitab teie elu praegu, muutub kurjategijale andestamine palju lihtsamaks, kui annate neile küsimustele ausad vastused. Mõelge mõnele tavalisele olukorrale ja väljapääsule solvunud olekust.

Vaatamata sellele, et abikaasa või kallim lubas sind õnnelikuks teha, on ta siiski omaette inimene. Tal on omad huvid, plaanid, vaated ja arvamused. Ta lubas sulle õnne, kuid Ta ei öelnud, et õnn on sinu kätes. See, kas säilitate mehega suhte pärast tema tegusid, mis petsid teie ootusi ja nõudmisi, või eelistate lahkuda, andestamist ei mõjuta.

Andestada tuleb igal juhul: see pole tema, vaid sinu jaoks, et kerge südamega ja normaalse tervisega edasi elada. Pidage meeles sellele inimesele omaseid häid asju: meeldivaid sündmusi ja hetki, olukordi, kus inimene paljastas oma parimad küljed. Asetage end vaimselt tema asemele ja proovige kindlaks teha tema tõelised motiivid. Mõistes neid, tänage inimest kõigi juhtunud imeliste asjade eest ja laske pahameelest lahti. Hingake see välja. Peatage tal tagasi tulema.See ei pruugi esimesel korral töötada, kuid see toimib kindlasti.

Vanemate pahameel laste vastu on väga levinud ning reeglina on see uskumatult tugev ja hävitav. Täiskasvanud laps elab oma elu, pöörab oma emale või isale vähem tähelepanu kui varem ja see pole üllatav. Kui võtate paberilehe ja pliiatsi ning kirjutate ausalt üles vastused kõigile pakutud küsimustele, siis selgub suure tõenäosusega, et kõiges pole süüdi mitte tütar ega poeg, vaid kõrgem soov. hoida last jätkuvalt käest kinni, kontrollida tema elu. Nõudmine on ebamõistlik, sest laps on suureks kasvanud ja on nüüd valmis oma laste käest kinni hoidma.

Poja ja tütre motiivid võivad olla väga loomingulised: töö, õppimine, oma pere loomine. Enamik lapsi ei tea ka täpselt, milliseid ootusi vanemad oma pähe ehitavad.

Ütle oma lapsele, et tahaksid teda sagedamini näha, et vajad tema abi. Lase lahti ebarealistlikest ja iganenud hoiakutest ja ootustest-nõudmistest. Pidage meeles häid asju: kuidas tütar tegi esimesi samme ja poeg tõi oma esimesed viis. Õnnista last vaimselt, lase lahti pahameelest, lase armastus oma südamesse. Suurepärane viis psühhoteraapiaks kodus on pere fotoalbum: see võimaldab vaimselt naasta heasse minevikku, visualiseerida positiivset.

Suhted kolleegidega võivad olla erineva pingega. Selliste kaebustega töötades on väga oluline kohe otsustada, kas teid solvab keegi konkreetne või kogu teie tööjõud. Igal juhul järgige mustrit.Analüüsige: mida te tegelikult kolleegidelt ootasite? Kuidas nad sind kohtlema pidid? Mida oleks pidanud teie heaks tegema? Kuidas jätkata? Kas nad teadsid teie sisenõuetest? Kuivõrd on need nõudmised mõistlikud ja kas need riivavad teiste huve?

Lihtne näide: olete solvunud, et kolleeg jättis uusaastapühade eel kogu töö teie peale ja ta võttis ise aja maha, et lastele kingitusi osta. Esiteks ei tea ta, millised nõuded teil on tema käitumisele. Teiseks on tal head motiivid: kingitused lastele. Ja lõpuks, teie kolleeg aitas teid rohkem kui üks kord, kui teil oli vaja töölt eemal olla. Mäletasid? Tänage vaimselt oma pahameelt elu õppetunni eest, soovige, et kolleeg valiks edukalt kingitusi ja laseb pahameelest lahti.

Samamoodi on vaja analüüsida konfliktsituatsioone meeskonnas. Iga konflikti taga on ootuste mittevastavus: meeskond ootas sinult üht ja sina käitusid teisiti, ootasid kolleegidelt midagi konkreetset ja nemad vastupidi. Pärast iga kolleegi motiivide ja positiivsete joonte tuvastamist on oluline pahameelest lahti lasta. Ja alles pärast seda otsustage, kas töötada meeskonnas edasi või lihtsalt lahkuda ja leida teine ​​töökoht. Ükskõik, milline on otsus, on oluline andestada.

Tähtis: igas olukorras, mis tahes solvumise korral pidage meeles, et te ei saa seda tunnet varjata, jätta seda töötlemata, te ei saa sellega võidelda ja seda eitada. See ei too leevendust ning tekitab viha ja enesehaletsuse kuhjumise ohu, mis võib viia somaatiliste haiguste tekkeni. Iga süüteoga tegelemisel peate:

• tunnistada tunnete olemasolu;
• võtta vastutus süüteo eest ainult enda peale;
• jagage see neljaks komponendiks;
• asendada analüüsis kõik negatiivne positiivsete tunnetega.

Psühhoterapeutilises praktikas kasutatakse laialdaselt mitmeid pahameelega toimetuleku meetodeid.

Selle meetodi töötas 1993. aastal välja professor Juri Orlov. Tervislikku mõtlemist nimetatakse sanogeenseks. Meetod räägib, kuidas saavutada andestust, asendades patogeensed mõtted tervete positiivsete mõtetega. Selle tehnika järgi töötavad täna õppejõud, selle lõputööd uurivad meditsiiniülikoolide tudengid, hiljem meditsiinipraktikas kasutamiseks on soovitatav kõigile, kes töötavad süüdimõistetute ja puuetega inimestega. Meetod sisaldab järgmisi samme:

• enesevaatlus (päevamõtete märkmikusse salvestamine, tunnete kirjeldus, mida üksikasjalikum, seda parem);
• oma nõuete ja ootuste kehtivuse ja olemuse kindlaksmääramine;
• tegelikkuse hindamine ja süüteo olemuse hindamine.

Ülesandeks on visuaalselt näidata erinevust ootuste ja tegelikkuse vahel ning õppida, kuidas negatiivset tegelikkuses positiivsega asendada.

Selle meetodi lõid juba eelmisel sajandil Nõukogude psühhiaatrid, et aidata üle saada stressist ja pahameelest inimestel, keda on väärkoheldud ja kes on olnud pikka aega traumaatilises olukorras. Tänapäeval kasutatakse meetodit laialdaselt onkoloogiliste haiguste, ülekaalu, rasvumise ja südame-veresoonkonna haiguste psühhosomaatiliste põhjuste väljaselgitamiseks. Inimest kutsutakse üles tõmbama oma pahameelt. Vahet pole, kas ta oskab hästi joonistada või üldse mitte. Joonistamine võimaldab sisemaailmast välja tuua selle, mida inimene tavaliselt alla surub ja varjab.

Kindlasti kirjutage üles või vastake teatud küsimustele vastused.

• Kuhu ta elama asus (peas, südames, neerudes, maos või mujal)?
• Mis suurus see on (suur või väike)?
• Mis on selle struktuur (see on vedel ja sädeleb, tahke ja kinni jäänud, näeb välja nagu gaasipilv ja on peaaegu kaalutu)?
• Kas tal on külm või kuum?
• Kas sellel on värv ja lõhn? Mis värvi see on, kuidas see lõhnab?
• Kui vana ta on (kui kaua tagasi ta ilmus)?
• Miks see eskaleerub, millistel asjaoludel see juhtub?
• Miks see olemas on? Mis on selle eesmärk ja ülesanne?
• Milliseid eeliseid see annab (võib-olla kaitseb ebameeldiva või ohtliku inimesega suhtlemise eest)?
• Mis saab pahameelega hüvastijätt (puhkus, pidu, hüvastijätt platvormil)?
• Mis sellesse kohta tema asemel elama hakkab? Määrake positiivne tunne, mis peaks elama seal, kus solvumine oli.

Keskendume viimasele punktile. Looge psühholoogiline ankur. Kujutage näiteks ette suurt ja kollast lõhnavat apelsini, mis kingiti teile lapsena aastavahetuseks. Iga kord, kui pahameel naaseb, taasesitage mälus selle lõhn ja pilt. Tasapisi asendavad oranž ja rõõmutunne negatiivsed pahameele jäljed. Põletage või rebige joonis töö lõpus pahameele portreega.

Populaarne ja väga tõhus tehnika, mis põhineb kurjategijaga ausal rääkimisel. Kuid selle asemel seisab teie ees tühi tool või taburet. Viha ja pahameele saab välja visata toolil selle sõna otseses mõttes: karjuda selle peale, lüüa jalaga, sülitada. Kui oled kogenud negatiivseid tundeid, võid nendega hüvasti jätta.

Minevikust lahti laskmine on palju lihtsam, kui kõik süüteo üksikasjad on läbi mõeldud. Koguge hagi kokku.Tegutsege prokurörina: nimetage kõik kurjategija kuriteod, süüdistage teda. Tegutsege advokaadina: kaitske kurjategijat, õigustage. Olge kohtunik: kaaluge argumente ja otsustage unustada.

Et õppida, kuidas pahameelest lahti lasta ja inimesele andestada, vaadake järgmist videot.