Kuidas taastuda pärast aastavahetust?

uusaasta järgne depressioon - lugu, mida ei juhtu nii harva. Eriti sageli läbib see neid, kes on puhkust väga kaua oodanud, omasid selle suhtes teatud ootusi ja polnud nendega päris rahul. Ja isegi kui kõik läks hästi, võib "järsu tühistamise" tunne tõesti põhjustada depressiivse seisundi. Kuigi äri mitte ainult selles.

WHO andmetel kannatab peaaegu pool maailmast uusaastajärgse depressiooni all. Kuid kellelgi veab ja see ebameeldiv seisund kestab mitu tundi, teised peavad taastuma kuni paar nädalat. Ja see ei ole seotud lõputu "pidustamise", tarbitud alkoholikoguste ja kodukülastuste ja vastuvõttude jadaga. Täpsemalt pole see alati sellega seotud.

Detsember-jaanuar on emotsionaalsete ärrituste vallandamiskuud. See on aeg, mil tundub, et on aeg teha kokkuvõte aastast. Ja kui nad ei meeldi (kasvõi osaliselt), siis tuju halveneb. Uue aasta algusega on olukord veidi teistsugune: 1. jaanuarist on paljudel kiiret uut elu alustama. Kuid erinevatel põhjustel jäävad plaanid täitmata, tähtajad lükatakse edasi, millega kaasnevad ka depressiivsed mõtted. Pärast aastavahetuse kokkusaamist tundub, et kogu see sebimine, ettevalmistus, lõbu jääb ühe päevaga ära, muutub mõttetuks.Mõned inimesed lihtsalt väsivad tähistamisest.

Pühadejärgse väsimuse tunnused:

• madal aktiivsus, isegi tavalised asjad põhjustavad kiiret väsimust;
• soov kiiresti lahti võtta uusaasta sisekujundus, võtta välja jõulupuu, hakata elama "nagu enne";
• tahaks kiiremini magama minna
• isupuudus või vastupidi, väsimatu isu, stressi segamine;
• suutmatus nautida külaliste vastuvõtmist, soovimatus külastada.

Ja see on ka masendav. Keegi lihtsalt häirib, et uusaasta ei läinud nii, nagu me tahaksime. Muideks, pole vaja puhkusesse suhtumise ülevaatamist järgmiseks aastaks edasi lükata.

Võid juba jaanuari alguses ise otsustada, et enam ei korralda suurt lauda, ​​ei helista palju, tüdine ära nii toidukogusest kui ka külaliste arvust. Ja kui keegi otsustab ise, et tema jaoks on ideaalne puhkus ilus, kuid tagasihoidlik õhtusöök omatehtud, lauamängude ja lemmikmuusikaga, on see esimene samm kiire paranemise suunas. Suur hulk inimesi eelistaks mitte korraldada öölaudu, juua kella all lonksu šampanjat, süüa mandariini ja pärast lemmikfilmi vaatamist magama minna. Kuid mõned hoiakud, stereotüübid takistavad seda tegemast.

Selle kaalu kohta, mis tuleva aasta iga uue päevaga kasvab, on palju nalja. Pärast uusaastapühi lagunevad paljud dieedist, õigest toitumisest, nagu öeldakse, läheb käest ära. Ja nad tahavad väga kiiresti, paari päevaga normaalseks naasta. Aga mis kiiresti ära visatakse, seda omandatakse veelgi kiiremini. Asi pole kiirustamises, vaid kvaliteedis. Mida saate teha, et end vormis hoida?

1. Alustage palju kõndimist.Ja 1. jaanuari hommik on suurepärane võimalus jalutada. Linn magab, ilm võib ilus olla, on aeg jalutada ja seeläbi pühadejärgset masendust ennetada. Kuid igal teisel päeval võite peatuda ja leida aega pikkadeks jalutuskäikudeks (soovitavalt sammulugejaga). 8-10 tuhat sammu päevas on optimaalne taastumisrežiim.
2. Kui on veel liiga vara tööle minna ja olete uusaastapühadest juba väsinud, peate ühendama äri naudinguga. Tehke oma lemmikfilmi või -saadet vaadates pooletunnine treening peamistele lihasrühmadele mitmel viisil. Ja nii – iga päev.
3. Kui sa ikka pole endale kingitust teinud, siis tasub ehk minna sporditarvete poodi ja masinaga lähemalt tutvuda. Jooksurada, trenažöör – hea ja kasulik ost. Eriti aasta alguses.

Kui olete nii laisk, et ei viitsi jalutama minna või kodune treening ei köida, vaja koristada. Saatke leibkonnaliikmed, kui neid on, jalutama ning korraldage maja koristamine, tuulutamine ja segamine. Isegi kui see kõik tehti enne aastavahetust, on pärast pühi alati põhjust tööjõudu korrata. Ja pärast puhastamist toimub laadimine, mis julgustab teid jalutama ja treenima ning isegi suusatama ja uisutama.

Toitumisega seotud taastumisartikkel on kõige keerulisem täita. Majas on nii palju maitsvaid asju (ja veel rohkem poes/peol), et neile on väga raske vastu panna. Kuid kogu selle pidusöögi taga on pühadejärgne “taas taastunud”, mis sukeldub tõelisse masendusse. Seetõttu peate uusaasta menüü eelnevalt läbi mõtlema, et puhkusel süüakse kõike maitsvat ja te ei peaks veel nädala jooksul salateid sööma, süües neid kookide ja maiustustega. Kuidas süüa pärast pühi?

1. Kerge supp 1. jaanuaril.Üks parimaid pühadejärgseid toite on kerge supp, puljong. Eelmisel päeval pole vaja seda keeta, keeda supp 1. jaanuaril. Pealegi saab nokitseda rohelusega, serveerimisega, et end kuidagi liigutama sundida, aktiivne olla. Söö aeglaselt ja maitsekalt. Lõhnavaid krutoone võid serveerida supi juurde, et saada piisavalt ja mitte kookidele ja salatitele samamoodi minna.
2. Mõistlik on kirja panna, mida sa sööd. Ja parem on teha järgmise päeva menüü ja seejärel määrata hommiku-, lõuna- ja õhtusöögid. See takistab teil ülesöömist.
3. Söö rohkem rohelisi, köögivilju, puuvilju. Keelduge raskest toidust, magusast, rasvasest, praetud. Ja et mitte lahti murda, on midagi ikka lubatud, aga rangelt reeglite järgi. Näiteks maiustusi – laupäeva hommikul. Rasvane rammus roog - pühapäeva lõuna ajal. Ja mitte sagedamini.
4. Too oma dieeti midagi uut ja tervislikku. Mõne jaoks on see hommikune smuuti või avokaado röstsai. Uus roog on juba tuleva aasta huvitav kogemus, kuid sellest võib saada tervislik harjumus.
5. Mahalaadimise õhtud. Parem on koguneda perega õhtusöögile hiljemalt 6 tunniks. Vestelge, tehke nalja, vaadake filme, sööge kõik koos. Ja siis - ei midagi, ainult roheline või taimetee ilma suhkruta.
6. Parem on külastada lõunasööke, mitte õhtusööke. Või võite soovitada uut harjumust – hiline hommikueine sõpradega oma lemmikkohas (või uues kohvikus).
7. Kui te ei soovi alkoholist täielikult loobuda, siis ei tohiks olla vägivaldseid jooni, peate selles küsimuses eelnevalt kokku leppima. Näiteks lubada endale õhtusöögi ajal klaas head veini – ja ei midagi enamat.

Sellest harjumusest tuleb end võõrutada. Selle võib teha piduliku erandi, aga asi on selles, et selline "gastronoomiline vehklemine" toimub kord aastas.Ja siis 1. jaanuaril ei piina südametunnistust telekas söödud kogus, sest homme on juba teised reeglid. Ja seda kõike Peate ühendama väljakujunenud toitumise ja kehalise aktiivsuse. Need kaks komponenti töötavad suurepäraselt koos. Ja kui nendega ühineb ka normaalne uni, on taastumine kiire.

Pole saladus, et uusaasta pühadel (eriti kui need on seotud pühadega) eksib see ese kõigepealt. Ja normaalse une puudumisel ei saa te kiiresti taastuda. Anname näpunäiteid, kuidas und parandada.

1. Telekat vaadates ei pea magama jääma. Ideaalne on teha enne magamaminekut väike jalutuskäik (samal ajal kui tuba on ventileeritud), siis tulla majja, võtta rahustav dušš ja minna magama. Kui te ei saa üldse magada, võtke kätte raamat, aga mitte telefon.
2. Sa ei pea enne magamaminekut sööma. Õhtusöök vähemalt 3 tundi enne magamaminekut on võimalik korraldada peaaegu kõigile.
3. Mine magama ja tõuse üles samal ajal. See on suurepärane keha jaoks, mis on tsükliline süsteem.
4. Juba 1. jaanuaril vaheta voodipesu värskete lõhnavate vastu (saad isegi meelega pakase õhu käes hoida).
5. Ärge keelduge õhtustest lõõgastavatest vannidest, mida ümbritsevad aroomiküünald.
6. Pese toas põrandat vee ja paari tilga lemmikeeterliku õliga.
7. Ideaalis tuleks ebaloomulikud heliallikad kodus välja lülitada 2 tundi enne magamaminekut. Oodatud on vaid kodused vaiksed vestlused. Aga kerge muusika on täiesti vastuvõetav – midagi džässi või rahulike etnomeloodiate taolist.

Raske on taastuda ka pärast pikka pausi tööle naasmisel. Psühholoogid soovitavad olla ettevaatlik, et mitte liiga vägivaldselt tööjooksule kaasa lüüa. Esimesel pühadejärgsel tööpäeval (võimalusel) ei tasu peaga töösse sukelduda. Ärge võtke midagi koju, ärge jääge hiljaks, ärge kiirustage – need on esimeste tööpäevade põhimõtted. Sellised hetked aitavad puhkusejärgsel taastumisel.

• Füüsiline treening. Sport mõjutab alati meeleolu, emotsioone, aktiivsust. Seetõttu tuleks igale diivanile eelistada sörkimist, fitnessi ja nii edasi. Diivanil võib ka lamada, aga mitte palju. Mida kauem "diivani" periood edasi lükatakse, seda pikem on taastumine.
• Uued hobid, projektid. Mitte tingimata suur ja märkimisväärne. Uusimate eksponaatide vaatamiseks võite minna kohalikku muuseumi. Saate osta uue raamatu ja pühendada sellele hubased pühadejärgsed õhtud. Saate joonistada, voolida, tikkida - kunstiteraapia on väga organiseeritud, "kogub" inimest, maandab stressi.
• Õhtused või pärastlõunased jalutuskäigud linnas "ilma plaanita". Mine lihtsalt välja jalutama, võttes kaasa termose ja omatehtud küpsiseid (või pähkleid, kuivatatud puuvilju). Saate koos pilte teha. Venitage jalutuskäiku pikemaks, ärge siduge seda ostlemisega. Jalutage seal, kus te pole pikka aega käinud, avastage uusi kohti oma kodulinnas.
• Tõmmake maha kõik, mida te praegu teha ei saa. Lükka suuremahulised ostlemised, suur pesu, tormine toiduvalmistamine edasi ja naudi aeglust, rahulikkust, tõdemust, et pühad võivad olla vaiksed ja hubased.

Muidugi peate palju planeerima ja keelduma sõpradest ja sugulastest, kui soovite seekord vastuvõttude ja külastuste käigus midagi muuta.Lihtsalt siiralt, viisakalt ja lahkelt öelda, et seekord ootame vaikset aastavahetust lähedases pereseltskonnas. Selleks, et ei peaks pikalt taastuma, ei tasuks kingitustele, sisustusele, menüü koostamisele ja muule uusaastakärale nii palju tähelepanu pöörata. Kõike saab lihtsustada, taasesitada, seadeid muuta. Ja siis selgub, et uusaasta on puhkus, mis laeb ega ime kogu energiat välja.