Surutõuge ja kükid: treenime printsess Diana efektiivse süsteemi järgi
Personaaltreener Lady Dee rääkis oma lemmikharjutustest – igaüks saab nendega hakkama!
Printsess Diana leidis "oma" treeneri 1991. aastal – temast sai Jenny Rivett. Nende vaated langesid koheselt kokku ja treeneril vedas palee müüride taga. Jenny on Lady Dee'ga töötanud mitu aastat, millega ta on väga rahul.
Ta jagas hea meelega Walesi printsessi 5 kõige lemmikumat harjutust. Saate neid teha iga päev, et keha korda saada.
Kätekõverdused
Push-up aitab teil saavutada täiuslikku kehahoiakut ja töötada kätega hästi. On vaja seista matil, panna käed sellele, sirutada jalad ja pingutada oma tuharad hästi. Tõugete tegemise ajal peaks selg olema tasane. Tõstke kätega põrandalt üles ja pöörduge tagasi algasendisse. Kokku peate tegema 2 seeriat 10 kordust.
Kükid
Need on head, sest igaüks saab neid täita. On isegi puusade salenemise tehnikaid, mis hõlmavad ainult kükki. Püsti jalad veidi õlgade laiuselt ja suunake varbad väljapoole. Keha tõstmisel ja langetamisel on vaja tuharaid pigistada. Optimaalne on teha 2 seeriat 15 kükist.
Harjutus ilusa selja jaoks
Sirutage oma käed külgedele ja pigistage abaluud nii tugevalt kui võimalik. Võite isegi ette kujutada, et nad pigistavad midagi. Parim on seda harjutust teha mitu korda päevas. Aja jooksul märkad muutusi paremuse poole – selg näeb ilus välja.
Kätele ja jalgadele
Lamage põrandal ja pange käed pea taha.Painutage veidi vasakut jalga ja tõstke see põrandast 10 cm. Nüüd tõstke õlad ja pea põrandast lahti ning pöörake ülakeha vasakule. Järgmisena tõstke ja langetage ülakeha vasaku jala juures. Peaasi on tunda, kuidas kõhulihased pingestuvad, see on harjutus ajakirjandusele. Kokku on vaja teha 20 harjutust: üks jooks vasakule jalale, teine paremale.