Sanogeenne mõtlemine: omadused, tehnikad ja koolitus

Mine plussile, hüppa mustalt triibult valgele – kõike seda saab teha ilma maagiat kasutamata. Selleks peate tõmbama oma peas "kangi", mida nimetatakse sanogeenseks mõtlemiseks, aktiveerides uusi hämmastavaid protsesse.

Sanogeenne mõtlemine võimaldab alustada elu kui mitte nullist, siis helgete mõtetega. Mõiste "sanogeenne" ise pärineb ladinakeelsest sõnast "sanus", mis tõlkes tähendab "tervislik" või "tervislik". Selline ajutegevuse viis võimaldab toime tulla negatiivsete emotsioonide, stressi, solvumise ja ebaõnnestumisega.. Selle olemus on vaadelda meie elus aset leidnud sündmusi, mis jätsid teispoolsusest ebameeldivaid mälestusi.

See on omamoodi rahusti patogeense mõtlemise jaoks. Midagi, mis mõjutab meie keha valusalt ja viib erinevate vaevuste tekkeni. Sageli ei suuda inimesed ebaõnnestumisega silmitsi seistes seda unustada. Kõiki juhtunu üksikasju oma peas sirvides tundub, et nad “tabavad” end uuesti valusasse kohta. Ja see juhtub alateadlikult. Ja kogemise protsessi on raske peatada. Seda tuleb aga teha, muidu on emotsioonidega võimatu toime tulla. Lisaks halvale tujule on inimesele tagatud probleemid tööl, perekonnas ja ühiskonnas.

Kord mehe vastu pahameelt kogenud naine tajub iga tugevama soo esindajat juba potentsiaalse petisena. Ringis lüüa saanud poksija ei saa enam ühtki võitlust võita. Olles raske ülesandega hakkama saanud, ei võta korrespondent enam tõsiseltvõetavaid teemasid ette ja kajastab laste matineesid rajoonilehes elu lõpuni.

Sanogeense mõtlemisega inimene erineb mitmes mõttes teistest väga palju. Ta:

• teab, kuidas probleemidest eemale pääseda;
• teab, kuidas vaadata ebameeldivat olukorda väljastpoolt;
• võimeline rahulikult peegeldama;
• teab, kuidas negatiivsetest emotsioonidest üle saada;
• mõistab negatiivsete emotsioonide ohte;
• teab negatiivsuse ilmnemise olemust;
• suudab aju kiiresti ühelt ülesandelt teisele lülitada;
• mõistab, miks keegi käitub konkreetses olukorras just nii, keegi aga hoopis teistmoodi;
• igas olukorras leiab plusse ja paneb need miinustest kõrgemale;
• olema kõiges positiivselt meelestatud – oma maailmavaadetes, suhetes teiste ja iseendaga;
• terved.

Haiguse vastu võitlemise alustamiseks peate hoolikalt uurima selle sümptomeid. Niisiis, peate kiiresti pöörduma sanogeense mõtlemise poole järgmistel juhtudel:

• koged aeg-ajalt olukordi, mis tekitasid probleeme;
• sa ei püüa oma negatiivsete emotsioonidega toime tulla;
• negatiivsed emotsioonid kogunevad ainult aja jooksul;
• te ei taha või ei tea, kuidas negatiivsetest emotsioonidest vabaneda;
• te ei saa vaadata olukorda, mis teid murettekitab, teisest küljest;
• te ei saa aru, et just negatiivsed mõtted rikkusid teie heaolu nii palju;
• sa oled haige.

On aeg hakata haigusega võitlema. Kõigepealt peate mõistma, kus asub "nakkuse" fookus. Et teada saada, kust "jalad kasvavad" ja õppida mitte ärrituma, aitab meid "patsiendi ambulatoorne kaart".

Sel juhul näeb see välja selline.

• Esimesele lehele kirjutame nimepidi välja kõik oma vaenlased, kurjategijad, pahatahtlikud.
• Tuletame meelde viimast kivi, mis meie aeda kukkus, ja kirjeldame üksikasjalikult selle ilmumise ajalugu. Kes meid solvas, mis asjaoludel see juhtus, mida me sel hetkel tundsime.
• Nüüd vastame küsimusele, mida ootasime pettumuse põhjustajalt.
• Tunnistame endale ausalt, mis täpselt meie pettumuse põhjuseks sai.
• Püüame mõista, mis meid kolleegi juures eriti häirib, ja kas ta saaks seda muuta?
• Hindame oma viha tugevust kümnepallisel skaalal. Panime hinnangu päevikusse (meie ambulatoorne kaart).
• Võtame paberilehe ja värvime.
• Joonistame kõike, mis pähe tuleb: lilli, figuure, loomi, inimesi. See on pilt teie vihast.
• Olles pahameele joonistamise lõpetanud, panime selle analüüside tulemusel kaardile.
• Võtame teise lehe ja kordame protseduuri kaootiliste jooniste pealekandmiseks teile meeldiva värviga.
• Lisame valmis pildi (kasvõi mööda, isegi risti).
• Laiendage ja lisage joonisele valge värv.

Pöördume tagasi oma viha taseme hindamise juurde. Kui see on langenud tasemele 3 või madalamale, oleme ülesandega hakkama saanud ja saate jätkata järgmise üksuse juurde. Kui ei, siis korrake harjutust, "töötades" seda olukorda.

Autopsühhoanalüüsi koolitus ei tähenda eriõppeasutuse lõpetamist. Kuid mõne õppetunni (seansi) võtmine professionaalselt psühholoogilt ei tee halba. Kuid suure sooviga vastavaid oskusi omandada saate seda ise teha. Seansi eesmärk on mõne sündmuse või tegelase poolt tekitatud negatiivsete emotsioonide "uputamine".

Selleks peate seda kõike uuesti kogema. Selle sõna igas mõttes. See tähendab, vaadake juhtunut teise nurga alt: leidke positiivseid hetki või proovige juhtunu üle isegi naerda. Siis on lihtsam mõista oma nördimuse tegelikku põhjust ja, mis pole vähem oluline, selle mõjujõudu teistele mõtteprotsessidele ja kehale tervikuna.

Selleks on soovitatav järgida neid juhiseid.

• Me mäletame seda hetke oma elus, mis andis meile õnne ja rahu.
• Me mäletame seda hetke oma elus, mis tekitas meile ärevust. Oluline on, et see juhtum oleks juba ülaltoodud plaani järgi “välja töötatud”.
• Pöördume tagasi oma "ambulatoorse kaardi" juurde ja loeme uuesti ühe haiguse episoodi.
• Hindame ausalt oma seisundit. Kui viharünnak on jälle kägistanud, pöördume tagasi “probleemi arengu” juurde. Kui suutsime rahulikuks jääda, jätkame vestlust.
• Vasta küsimusele, kuidas oleks pidanud olukord kujunema või milline oleks pidanud olema inimese käitumine, et see sinu hingele haiget ei teeks.
• Järgmine küsimus on, kust need nõuded tulid.
• Nüüd hindame, kui realistlik on just nende nõuete täitmine. Kas inimene, kelle peale sa nii solvud, võib neile vastata või võib olukord areneda “sinu reeglite järgi”.See lõige kuulub täitmisele, kui tegemist on konkreetse isiku solvamisega. Peame välja mõtlema, kas ta teab täpselt, mida me temalt tahame.

Lõpuks peate mõistma, kust me need nõuded ja soovid saime. Võib-olla on need stereotüübid, mis on inspireeritud romantilistest raamatutest. Kahjuks (või võib-olla õnneks) ilmuvad printsid valgel hobusel elus palju harvemini kui muinasjuttudes. Ameerika unistus täitub sagedamini Hollywoodi filmides kui tegelikkuses. Kuni sa sellest aru saad, on lapsepõlvesõber küpseks saanud. Tal on oma pere, ta ei saa sulle nii palju aega ja vaeva pühendada kui varem. Nii et lõpetage solvumine kõigi ja kõige peale.

Öelge aitäh neile, kes teid kunagi aitasid, ja ka neid, kes teid solvasid, kui mitte kõva häälega, siis vähemalt vaimselt. Igasugune kogemus annab meile võimaluse kasvada ja areneda. Ja see kehtib iga eluvaldkonna kohta. Nii et homme naerata kindlasti ka ebameeldivale naabrile kolmandalt korruselt. Ja hea tuju ei jäta sind enam maha!