Vipassana meditatsioon: omadused ja rakendamise reeglid

Kaasaegsed inimesed mõtlevad üha enam elu mõttele. Enne filosoofiliste teemade üle arutlemist peab aga meeles olema vaimne orientatsioon. Ainult sel juhul saab olemise tõde ühelegi inimesele paljastada. Siin aitab meditatsioon palju. Kuid need peaksid olema suunatud eelkõige hinge puhastamisele. Lihtsalt Vipassana meditatsioon ja aidata probleemi lahendada. Peate lihtsalt õppima mõned peensused ja hakkama seda praktikas rakendama.

Vipassana meditatsioon on budismis kasutatav meditatsiooni liik. Seda nimetatakse teatud tüüpi läbitungimiseks või nägemiseks. See tähendab tõenäoliselt uuringut 4 üllast ideed ja tõde, mida seostatakse olemisega. Kirjeldatud tehnika on üks vanemaid. See aitab vabastada hinge ja keha mustusest ning seega ka erinevatest probleemidest. Kui tegeled selle meditatsiooniga, asendab mustuse harmoonia ja sisemine rahulolu.

Vipassana meditatsiooni leiutasid hindud. Pole üllatav, et see õpetus ilmus kõige salapärasemas riigis. Seda täiustas ja arendas Gotama Buddha ise rohkem kui kaks ja pool aastat tagasi.Buddha esitles igasugust meditatsiooni kui ravimit erinevate haiguste vastu ja pakkus seda ka hinge tervendamiseks. Üldiselt peetakse kogu mediteerimist kunstiks, mida elu ise esitab.

Iidsed tehnikad on jõudnud meie päevadeni. Paljud neist, sealhulgas Vipassana, pole palju muutunud. Hr Goenka on parim meditatsiooniõpetaja (sündinud 20. sajandi keskel Myanmaris), kes on Vipassana õppimisele pühendanud üle 14 aasta. Pärast Indiasse kolimist hakkas ta õpetamist uues kohas viljelema. Tema tegevuse kuulsus levis kiiresti ja tema juurde hakkasid tulema jüngrid üle kogu planeedi.

Vipassana meditatsiooni olemus on uurida ja näha sisemaailma. Samas tajutakse paljusid asju nende loomulikul kujul. Sellise meditatsiooni abil saab inimene tegeleda enesevaatlusega ja muutuda seestpoolt ehk muuta oma maailmapilti. Tänu sellele tegevusele omandab isiksus uusi jooni ning muutub vaimselt ja füüsiliselt tugevamaks. Vipassana tehnikat praktiseerides saate kogemusi ning seejärel ühendada keha, südame ja vaimu vaimse niidiga.

See nähtus ilmneb järgmiselt: keskendute oma füüsilistele aistingutele, mis põhinevad teie füüsilisel seisundil, ja ühendate seejärel kõik need komponendid hingega. Toimub transformatsioon, mis viib madalamad inimvajadused kõrgemate juurde. Ja siin on protsessi põhikomponent mõistus. See toob armastust ja kaastunnet. Siis saab mediteeriv inimene oma soovidest teadlikuks saada ja võrrelda neid vajadustega. Sel juhul kaovad ebavajalikud luulud.

Tuleb märkida, et Vipassana jaguneb täitmismeetodi järgi tüüpideks. Te ei pea kõiki kolme korraga kasutama.Valige lihtsalt endale sobivaim ja alustage. Niisiis, kõigepealt kaalume üksikasjalikult, millised alused on Vipassana tehnikal.

• Esimene on teadlikkus. Peate alati olema teadlik protsessist, mis teie meeles, südames ja kehas toimub. Näiteks kui lähete hommikul jooksma, proovige mitte teha masinal kehaliigutusi. Tuleb teadlikult joosta ja tunda, kuidas lihased liiguvad. Kui käite duši all, siis olge ka kursis sellega, kuidas elu andev niiskus teie keha tolmust ja mustusest puhastab. Samuti peate tegutsema, kui istusite laua taha ja sööte. Tundke toidu maitset, ärge kiirustades toitu alla neelake. Kui mõtted tulevad sulle meditatsiooni ajal, siis ära aja neid minema, vaid lihtsalt jälgi neid justkui kõrvalt.
• Teine põhineb teie hingamise teadvustamisel. Kui me hingame, siis kas rindkere (naistel) või kõht (meestel) tõuseb ja langeb. Kõik elutähtsad jõud liiguvad läbi keha koos õhu liikumisega. Mediteerides on aga vaja hingata kõhu abil. Muistsed praktikud teadsid, et kõht on inimese alus. Selles võib elu ilmuda. Seetõttu peate meditatsiooni ajal jälgima kõhu liikumist ning välistama mõtete ja südame teadvustamise.
• Kolmas meetod põhineb samuti hingamisharjutustel. Sissehingamisel tunneta, kuidas õhk läbi ninasõõrmete kopsudesse läheb ja kõhtu koguneb. Seejärel tunnetage vastupidist protsessi, kuna õhk väljub kõhust kopsude ja ninasõõrmete kaudu.

Vipassana praktika hõlmab eesmärkide seadmist. Kui panete selle valesti, ei saa te midagi.Näiteks kui plaanite korterit osta või võimule tulla, siis arvestage sellega, et eksite ja eesmärk valiti valesti. Õige eesmärk on aga järgmine: enese ületamine, valu, lein, meele puhastamine, hingerahu saavutamine. Pärast õige eesmärgi seadmist saate edasi harjutada. Vaatame konkreetseid samme.

1. Seadke taimer 20 minutiks. Nii saate kontrollida, kui palju aega meditatsioonile pühendate.
2. Leidke mugav asend ja proovige mitte enam liikuda.
3. Sulge oma silmad. Hingamine peaks olema ühtlane ja aeglane. Unustage oma ebaõnnestumised ja ka minevik, ärge mõelge tulevikule. Oled ainult sina, siin ja praegu.
4. Keskenduge oma hingamisele. See aitab kõrvaldada mittevajalikud mõtted, mis teid meditatsiooni ajal lõputult külastavad.
5. Pärast seda sukeldute meditatiivsesse olekusse. Sel ajal peate sukelduma meelerahu, rahu, armastusse kõige elava vastu. Hingake rahulikult, keskenduge sellele seisundile ja ärge peatuge tulevatel mõtetel.
6. Pärast taimeri väljalülitamist jätkake aeglaselt hingamist veel 2-3 minutit. Seejärel hingake välja ja avage silmad. Tunnetage oma seisundit, saage aru, mis juhtus.

Need soovitused on kõige lihtsamad, kuid väga tõhusad.

1. Eraldage mediteerimiseks spetsiaalne koht. Las see on vaikne ja mugav. Asetage põrandale fliisvaip ja asetage mugav diivan (seda juhul, kui te ei kavatse harjutada spetsiaalset kehaasendit).
2. Viige regulaarselt läbi tunde. Alguses on seda tingimust raske täita, kuid aja jooksul harjute sellega.
3. Valige meditatsiooniks aeg, mis on teile kõige mugavam. Parimad tunnid on õhtu või hommik.
4. Kui olete täielikult lõdvestunud, pidage siiski eesmärki meeles. See aitab protsessil õiges suunas liikuda.

Järgmiseks tuleb praktika käigus hingamisest täpsemalt rääkida. Esimesed õppetunnid näitavad, et teete liiga lühikesi sisse- ja väljahingamisi. See on täiesti normaalne, kuna te pole veel õppinud täielikult lõõgastuma. Nii et jälgi oma hingamist, siis saab ka vaim lõõgastust.

Paljud inimesed, kes alustavad praktikaga, ei saa oma vaimsete omaduste või mõne asjaolu tõttu pühendada iga päev palju aega meditatsioonile. Kui jah, siis see nõuanne sobib teile: tehke tunde 1-2 minutit päevas. See tundub lihtne valik. Lisaks võimaldab see teil tundidega harjuda.

Seda järgitakse järk-järgult pikendage meditatsiooni aega, suurendades iga kord harjutamise perioodi 1-2 minuti võrra. Lisaks võimaldab selline väike nipp mõne aja pärast teha täisväärtuslikku meditatsiooni. Ja pidage meeles, et peamine on algus ja siis läheb kõik edasi. Pärast seda saab Vipassanast sinu jaoks elutähtis hetk, mis annab jõudu, annab palju teadmisi ja aitab keerulisest olukorrast välja tulla.

Tea, et alguses tundub Vipassana tehnika sulle raske ja igav, kuna mõtted takistavad sul vajalikke toiminguid sooritamast. See on normaalne. Inimene on emotsionaalne olend. Seetõttu on vaja harjutada Vipassana meditatsiooni. Need aitavad teil negatiivsusest lahti saada. Kuid soovitud saavutamiseks täitke järgmised tingimused.

1. Rahune maha ja lõpeta igasuguste pisiasjade pärast muretsemine.
2. Eemaldage oma teadvusest erinevad ärritajad ja edaspidi ärge pange neid tähele, kui need proovivad teie meelt väljastpoolt tungida.
3. Õppige vaatama oma emotsioone ja tundeid "kaugelt", nagu ei juhtuks need mitte sinu, vaid kellegi teisega.
4. Tunnistage kõiki oma hirme ja muresid. Varasemaid negatiivseid kogemusi ei tohiks unustada. Vastasel juhul segab see teie teadvust ikka ja jälle. Negatiivse kogemusega tuleb leppida ja püüda seda käsitleda kui kõrvalist nähtust.