Andestuse meditatsioon: omadused ja etapid

Andestamise mõistmine on oluline teema, mida saab lahendada psühholoogi abiga või võite proovida seda ise teha. Pikaajalised kaebused iseenda, vanemate, sõprade, juhuslike tuttavate vastu nagu vanad haavandid annavad ju pidevalt tunda. Nad virisevad samamoodi nagu füüsilised haavad.

Andestusmeditatsiooni ei vaja mitte need, kes meid solvasid, vaid me ise. Kõik kaebused, mida me endas hoiame, tõmbavad meid nagu raske koorem kas põhja või tagasi. Me ei saa minna kaugemale ilma neid kive oma rinnast välja viskamata. Nad ise ei kao, vaid vastupidi, nad kasvavad meie kehas, mürgitades seda nagu tõeline mürk.

Eksperdid nimetavad seda meditatsiooni hingehügieeniks. Hing tuleb puhastada kõigist solvangutest. See on vajalik iga inimese jaoks, sõltumata vanusest, soost, sotsiaalsest staatusest. Mõned on kindlad, et sõna "solvatud" tuli kahest - "solvada", "iseennast".

Selle kohta on palju rahvapäraseid ütlusi. Üks neist näiteks ütleb, et solvunule viiakse vett.

See on hävitav jõud, millest ei räägi mitte ainult psühholoogid, vaid ka erinevate usuliste konfessioonide esindajad. Õigeusus on isegi käsk – armasta oma vaenlast nagu iseennast.Kui me seda Jumala seadust veidi ümber sõnastame ja ümber mõtleme, siis ilma kurjategijale andestamata saame peagi iseenda vaenlasteks.

Esiteks varuge oma ajakavas rituaali jaoks piisavalt aega. Valige koht, kus keegi teie tähelepanu sellelt tegevuselt ei segaks. Lülitage telefon välja. Peate keskenduma iseendale, oma tunnetele ja mälestustele. See peaks olema aus vestlus iseendaga ja seetõttu võib igasugune sekkumine väljastpoolt seda ülestunnistuse saladust rikkuda.

Võtke paberitükk ja kirjutage üles kõigi nende nimed, kes teid kunagi solvasid.. Nende hulgas võivad olla vanemad ja lasteaiast pärit tüdruk ja treener, kes teid noortekoondisesse ei viinud. Tõenäoliselt on nimekirja tipus aga inimesed, kes on teile tõeliselt lähedased. Sest me kogeme nendega tülisid eriti raskelt. Ja sel juhul võtab vigade kallal töötamine kauem ja raskem.

Aga kõigepealt asjad kõigepealt. Peate hakkama andestama sellele, kes on teile kõige kallim., suhted kellega on eriti väärtuslikud ja konflikt põhjustab suurimat pettumust.

Nüüd saate alustada meditatsiooniprotsessi endaga.

Parem on seda praktikat korrata kolm korda päevas - hommikul, lõuna ajal ja uuesti õhtul. Pahameelest lahti laskmise protsess on keeruline ja nõuab keskendumist, hoolsust ja mis kõige tähtsam, soovi negatiivsest lahku minna.

Panime oma kurjategija foto meie ette. Kui me pilti ei leidnud, peame selle pildi võimalikult selgelt esitama.

Keskenduge oma tähelepanu ere kiir sellele, kellele teie lepituspüüdlused on suunatud. No kujutage ette inimest. Seejärel öelge talle järgmist: "Armastuse ja tänutundega annan ma siiralt andeks ... (siin peaksite andma selle inimese nime, kelle poole pöördute) ja aktsepteerin teda täielikult sellisena, nagu ta on. Ma palun teil andeks anda kõik minu tunded, emotsioonid ja teod selle inimese suhtes.

Seda mantrat tuleks lugeda mitu korda järjest 5 minuti jooksul. Oluline tingimus - peate seda tegema naeratades. Las see naeratus on esimestel sekunditel pingutatud, varsti lööb teie nägu tõelise särama ja teie silmad on täis õnne.

Järgmise sammuna peame parandama olukordi, milles oleme ise süüdi, millele kulutame samuti umbes 5 minutit. Selle aja jooksul ütleme järgmised sõnad: "Ma vabandan ... (sisestage uuesti selle inimese nimi, kellega meie vaimne vestlus toimub) kõigi oma mõtete, emotsioonide ja tegude pärast temaga seoses". Samal ajal on vaja tunnetada selle seisundit, kellele oleme haava teinud.

Alustame andestuse meditatsioonide viimast tsüklit. Tema lööklause on: "Armastuse ja tänuga ... (me kutsume jälle selle inimese nime, kelle poole pöördume) andestab mulle".

Sel hetkel pole vaja mitte ainult oma kolleegi pilti ette kujutada, vaid peate nägema teda naeratamas või isegi kallistamiseks käsi sirutamas. Kui see juhtus, siis see õnnestus. Ühest sellisest seansist tõenäoliselt hinge soovitud puhastamise saavutamiseks ei piisa.Kuid isegi kui muudatused teist ja kolmandat korda ei ilmu, ärge heitke meelt. Varem või hiljem suudate kindlasti oma solvunud sisemise minaga läbi rääkida.

On vaja jõuda oma alateadvuseni, et heita õlgadelt negatiivsuse koorem, lahti see Gordiuse sõlm ja panna südamesse armastus ning võimalus elada läbi elu püsti peaga, mitte raskuse all kükitades. negatiivsetest emotsioonidest.

Aastakümneid meid saatnud probleemid võisid ilmneda konflikti tagajärjel meie vanematega. Inimene ei pruugi sellest teadlik olla. Kuid mänguasi, mida pole kunagi ostetud, võib põhjustada suuri psühholoogilisi kannatusi paljudeks aastateks. Andke andeks kõik solvumised, avage end uutele soovidele ja jätke lapsed minevikku.

Selle tulemusel omandate te kunagi saanud nuku asemel tõelise rikkuse.

• Te tunnete end nooremana vähemalt 10 aastat. See juhtub seetõttu, et vanade kaebuste koha hõivavad uued positiivsed emotsioonid. Kehasse “tungivad” uued jõud, mis aitavad toime tulla paljude asjadega, mida varem ei saanud lõpule viia.
• Tujutõus. Tunnete pidevalt rõõmuhooge ilma erilise põhjuseta.
• Tunnen paremini. Mõned haigused taanduvad. Teie kehast väljumise uksed avanevad pärast seda, kui eemaldate kaebustelt blokid, mis ei lasknud vaevusi välja.
• Konfliktide lõpetamine. Niipea, kui annad oma kurjategijale andeks, lakkab ta olemast ärritaja. Veelgi enam, ta kaotab soovi teiega kokkupõrkesse astuda. Niipea, kui lõpetate tema pihta noolte laskmise, kaob tema torkimissoov kohe.Sina omakorda, olles üle saanud tema suunas suunatud negatiivsetest emotsioonidest, avastad enda jaoks uue tee, mis viib edutamise, oma ettevõtte loomise või pere tekkimiseni.

Tihti on tee helgemasse tulevikku meie ees suletud meie enda komplekside tõttu, mis on sündinud iseenese vastu suunatud pahameele tulemusena. Sel juhul alustame varem või hiljem hävitavat enesepiitsutamise protsessi. Ja temast omakorda tekib sageli soov reaalsusest põgeneda alkoholi või narkootikumide abil. Seda saate vältida ainult siis, kui andestate endale kõik, nii kõige tähtsusetumad vead kui ka tõsised üleastumised. Selleks on fraaside komplekt, mida peate endale iga päev kordama.

Siin on hinge päästev nimekiri:

• Ma vabandan enda ees, et ma ei ostnud ... (loetelu sellest, millest sa nii unistasid, kuid millele sa ei julgenud raha kulutada);
• Ma vabandan enda ees, et pööran liiga palju tähelepanu teiste arvamustele;
• Vabandan enda ees, et sageli alistusin laiskusele ega saavutanud erialasel alal märkimisväärset edu;
• Ma vabandan enda ees, et olen liiga mures võõraste mulle öeldud ebameeldivate sõnade pärast;
• Vabandan enda ees selle pärast, et näitasin sageli välja lähedastega rahulolematust;
• Ma palun andestust tehtud ülekohtu eest;
• Vabandan enda ees, et ma ei saanud isaks/emaks.

Valige sellest loendist need fraasid, mis teile sobivad, lisage oma. Rääkige iseendaga siiralt. Ärge varjake kaebusi ja proovige võimalikult kiiresti läbi rääkida. Kui see on saavutatud, peaksite liikuma enda ümberkujundamise järgmise osa juurde.

Andestussõnadest liigume edasi sõnade juurde, mis annavad uusi aistinguid:

• Hindan seda, mis mulle on antud;
• Ma korrutan seda, mis mul on;
• mu elu on imeline;
• minu saatus on minu kätes;
• vastutan oma sõnade ja tegude eest;
• Ma palun endalt andestust selle eest, et näitasin sageli üles rahulolematust enda ja oma eluga;
• Ma austan ennast.

Seda nimekirja saab ka vastavalt oma soovidele ja vajadustele täiendada.