Poosid mediteerimiseks

Meditatsioonipraktikad on kasulikud keha terve füüsilise seisundi säilitamiseks, ärevuse kõrvaldamiseks, meelekindluse arendamiseks, täieliku harmoonia leidmiseks iseenda ja loodusega. Mugav ja stabiilne asend loob soodsad tingimused tõhusaks mediteerimiseks. Ebamugav kehaasend tekitab pingeid, juhtides teadvuse vaimselt töölt kõrvale.

Meditatsiooniharjutusi saab teha istudes, seistes, lamades ja isegi liikudes. Igale meditatsiooniks valitud asendile tuleb anda stabiilsus. Mediteeriv inimene peaks end mugavalt tundma. Suureks kasuks vaimse kasvu arenguks tuleb istumisasendis olemine, kuna energia on suunatud ülespoole ja seda ei eemaldata läbi alumiste tšakrate. Vaimse töö käigus toimub energia transformatsioon. Populaarsed on mitmed poosid.

Seda asendit nimetatakse teemant- ja kiviasendiks, kuna harjutajad omandavad kõvad lihased. Asana sooritamiseks peate põlvitama. Jalad asetatakse põrandale. Seejärel peate langetama tuharad jalgadele, ületama jalgade varbad. Järgmisel etapil peate oma kontsad külgedele laiali laotama ja nende vahele istuma. Veenduge, et te ei istu oma jalgadel, vaid nende vahel.

Hoidke oma selg sirge kogu meditatsiooni ajal. Käed võivad olla jalgadel.

Mugav ja meeldiv kehahoiak on ristjalgade asend. Asana sobib väga hästi algajatele joogadele. Kõigepealt peate istuma matile, jalad risti. Tuharate alla saab panna kokkuvolditud teki või padja. Parem jalg tõmmatakse vasaku reie poole. Vasak jalg tuleks asetada parema sääre alla, lähemale reiele. Tõmmake põlved põranda poole. Katke silmad. Keskenduge oma tähelepanu ninaotsale või kulmude vahele.

Raskuste korral soovitatakse algajatel sooritada asana seinale toetudes, puudutades seda seljaga.. Asendi abil tugevdatakse seljaaju piirkonda, venitatakse puusalihaseid, areneb kogu luu- ja lihaskonna liikuvus.

Sellist kehaasendit nimetatakse lootoseasendiks. Seda omandatakse pärast liigeste paindlikkuse ilmnemist. Kõigepealt peate võtma asana ristatud jalgadega, seejärel haarama kätega paremast jalast ja liigutama seda aeglaselt vasaku reie poole kõhule lähemale. Järgmisena peaksite vasaku jalaga tegema sama toimingu ja asetama selle paremale reieluule. Kui poosi valdamine on keeruline, peate tõmbama ühe jala vastaspoolsele reiele ja jätma teise jala põrandale. Liigesed ja sidemed omandavad liikuvuse ja painduvuse.

Kõige täiuslikum kehaasend mediteerimiseks on tähe poos. Istumisasendis peate tõmbama parema jala kanna tuharani. Ta peaks toetuma jalgevahele, kuid te ei pea sellel istuma. Teine jalg tuleb asetada peale. Vasaku jala kand peaks olema häbemeluu kõrval. Suguelundid paiknevad kandade vahel, mis moodustavad ühe joone: vasak calcaneus tõuseb parema kanna kohale. Keskenduge nabale.

Kangelase poos sobib ühtviisi nii algajatele kui ka suurte meditatsioonikogemustega inimestele. Seda tehakse põlvedel. Kõigepealt peate jalad laiali sirutama, sügavalt välja hingama ja tuharad põrandale langetama. Sel juhul ei tohiks vasikate sisemine osa puudutada reite välispinda. Tagasi suunatud sõrmed tuleb suruda põrandale. Tuharad peaksid olema põrandal, mitte kandadel.

Kangelase positsioon aitab kaasa vaimse tegevuse paranemisele ja siseorganite funktsionaalsuse normaliseerimisele. Pinged jalgades vähenevad, põlveliigesed tugevnevad, kaovad reumaatilised valud, kaovad soolakannad kandadel.

Algajatele on väga oluline mediteerida, et leida endale mugav kehaasend. On vaja arvestada organismi individuaalsete omadustega. Esiteks võite hakata valdama kahte lihtsat istumisasendit: Vajrasana ja Virasana. Algajatele on Sukhasana poos suurepärane.

Eksperdid soovitavad mitte päris tervetel inimestel mõtiskleda pehmel padjal või toolil istudes. Tuharate asend just jalgade kohal ei lase neil voolata.Kehva venituse korral on kõige parem asetada padjad puusade alla, et jalad ei oleks kaalus.

Need, kes tunnevad istumisasendis füüsilist ebamugavust, saavad harjutada selili lamamist.. Soovitav on teha toiminguid põrandal, sest ainult jäiga toe abil saab selgroogu õigesti paigutada.

Õigesti omaks võetud asend võimaldab inimesel pikka aega ilma pingeteta mediteerida. Vaimse praktika läbiviimiseks on väga oluline leida oma keskpunkt ja sümmeetria. Soovitud tulemuse saavutamist takistab kahe vastandliku seisundi samaaegne kasutamine: keskendumine ja lõõgastus. Tasakaal peab alati olema. Te ei tohiks liiga palju pingutada ja keha liigselt lõdvestada.

Lamavas asendis peaks keha raskus olema põrandale ühtlaselt hajutatud. Eksperdid ei soovita algajatel tegeleda meditatiivsete praktikatega lamavas asendis, kuna lõdvestunud keha võib inimese sügavasse unne uputada.

Iga istumismeditatsiooni peamine tingimus on pingevaba, sirge selgroog.. Vältige lonkamist, mis takistab energia vaba liikumist. Hoidke oma kael sirge. Lõug peaks olema veidi langetatud rinnale. Kehakaal tuleks jaotada sümmeetriliselt. Kujutage ette, et teie selgroog on valmistatud müntide virnast.

Võite ette kujutada, et teie pea külge seotud köis tõmbab teid üles. Tekib kergustunne, selg sirgub.Vaiksust saab arendada majesteetliku mäe visualiseerimise kaudu. Kujutage end ette vaikse külmunud mäena. Joondage asend, lõdvestage ja kivistage mõni minut. Rind tuleb sirgendada.

Et vältida erinevaid puudujääke meditatsioonipraktikate sooritamisel, on vaja kontrollida enda keha õiget asendit peegli ees. Eksperdid soovitavad algajatel pöörata tähelepanu mõnele väga olulisele punktile, mis on põhjustatud levinud vigadest.

• Selja kummardus meditatsiooni ajal ilmneb inimese füsioloogiliste omaduste või tähelepanematuse tõttu. Füsioloogiaga seotud probleemide kõrvaldamiseks on soovitatav panna tuharate alla padi, et need üles tõsta. Tähelepanematuse kõrvaldab tähelepanelikum lähenemine meditatsioonipraktikale. Asana sooritamise ajal selga sirgena hoides harjub inimene järk-järgult õige asendiga. Tugevdatakse selja lihaseid.
• Liiga kumer nimmeosa põhjustab sageli seljavalu. Liigse läbipainde kõrvaldamiseks on vaja koksiksit veidi ettepoole nihutada ja alaselg sirgub ise. Loomuliku läbipainde tagamiseks võimaldab valida mitte liiga kõrge aluskatte.
• Kõrgel õhus olevad põlved tekitavad seljale tugeva koormuse. Selle tulemusena hakkab ta haigeks jääma. Probleemi lahendamiseks peate kasutama abitööriistu väikese istme kujul.
• Tugev pinge põhjustab lihasvalu. Sel juhul on energia ringlus häiritud. Peate end mediteerimiseks korralikult häälestama.
• Ilma korraliku ettevalmistuseta ei tohiks ette võtta keeruka tehnoloogia väljatöötamist. Sellised katsed toovad sageli kaasa vigastusi ja soovi vaimsest praktikast loobuda. Alustage lihtsate tehnikate valdamisega. Liikuge järk-järgult raskemate positsioonide juurde.