Magamamineku meditatsioon naistele

Keha täielikuks taastamiseks peame öösel magama vähemalt 8 tundi. Aga mis siis, kui unistus "ei lähe"? Unerohtude võtmise asemel proovige meditatsiooni. Naiste jaoks on meditatiivsel protsessil oma eripärad.

On tõestatud, et naiste jaoks on mediteerimine enne magamaminekut palju olulisem kui meeste jaoks, sest õiglane sugu on stressile altim kui tugev. Daamid reageerivad kõigele emotsionaalsemalt ja elavamalt. Võib-olla teeb see neist osa inimkonna kaunist poolest. Nad on avatumad kaastundele ja empaatiale. Nende kogemused ei kesta ühte päeva, vaid nädalaid, kuid ja isegi aastaid.

Naisi ei huvita mitte ainult tööl toimuv, vaid ka kodused küsimused - kuidas luua majas soodne õhkkond, et mees tuleks sinna justkui puhkusele ja laps ei keelaks endale midagi.

Armastatu on juba pikka aega tema kõrval norskanud, poeg vaatab kümnendat und ja ta ei saa ikka veel magama jääda, sest selleks on vaja kõik ebavajalikud mõtted peast välja visata. Selle vastu aitab õhtune meditatsioon.Just enne magamaminekut on meie keha sellisteks protseduurideks parimal võimalikul viisil valmis. Tal on kergem lõõgastuda.

Kui teete kõik harjutused õigesti, siis suudame:

• lõõgastuda lihaseid;
• normaliseerida rõhku;
• taastada hormonaalne tase;
• leevendada psühholoogilist väsimust;
• kiirendada uinumisprotsessi;
• taastuda;
• parandada välimust;
• ravib mitmeid kroonilisi haigusi;
• menstruaaltsükli taastamine;
• vabaneda nahaprobleemidest;
• depressioonist üle saada;
• vabaneda muredest;
• stressi leevendama.

Selleks, et meditatsioon "töötaks" nii nagu peab, tuleks järgida mitmeid soovitusi. Esmalt võtke dušš või vann. Veega lõdvestad oma keha. Joo klaas sooja jooki. See võib olla kakao või piim. Kuid raskest toidust on parem keelduda. Ülekoormatud kõht segab lõõgastusprotsessi. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kaks tundi enne meditatsiooni algust.

Sama võib öelda ka füüsilise tegevuse kohta. Need "käivitavad" meie keha asjatult ja seda ei ole kerge rahustada. Valige mugavad riided. Ta peab olema vaba. Lemmik pidžaama on hea.

Peaasi, et miski ei köidaks teie keha. See peaks kõike nautima. Sul võib olla mugavam aluspesu või öösärk. Kuid rebenenud T-särgist on parem keelduda. Ole ilus kõiges päeval ja öösel, isegi kui keegi sind sel hetkel ei näe.

Arvatakse, et parim aeg mediteerimiseks on 22-22. Seetõttu peab teil enne seda aega olema aega kogu töö lõpetamiseks ja magamaminekuks. Voodi on parim koht õhtusteks meditatsioonideks.

Ventileerige tuba. Värske õhk aitab peal "välja lülituda". Kasutage lõhnaküünlaid. Kõik, mis inimest meditatsiooni ajal ümbritseb, loeb, ka lõhnad ja helid. Lülitage teler, raadio, telefon välja. Lülitage tahvelarvuti, sülearvuti või arvuti puhkerežiimi. Ka lühike teade uue sõnumi kohta võib kõik ära rikkuda.

Kui naabritel on sel hetkel lärmakas pidu või abikaasa vaatab oma lemmikjalgpallimeeskonna matši ja tütar teeb muusikas kodutööd ja kõigist kõrvalistest helidest pole võimalik vabaneda, kasutage kõrvatroppe. Peate olema ruumis üksi. Armastatud abikaasa ootamatu aevastamine muudab kõik teie pingutused asjatuks.

Unustage kõik mured ja probleemid, millega pidite selle päeva jooksul silmitsi seisma. Püüdke mitte millelegi mõelda. Meditatsiooni aeg on endasse sukeldumise aeg. Mõtted nagu "Ma unustasin jälle pojale uue märkmiku ostma" või "mul polnud aega põrandaid pesta" ei lase sul lõõgastuda. Jätke need järgmise päevani. Niikuinii pole midagi parandada, välja arvatud muidugi teie meeleseisund.

Meditatsiooniprotsessile tuleb läheneda puhta südametunnistusega. Miski ei tohiks teid häirida, mitte ainult väljastpoolt. Mõnikord on raske iseseisvalt toime tulla kõigi väliste stiimulitega. Enda tundmaõppimiseks on soovitatav pöörduda spetsialisti poole vähemalt selle tee alguses.Mentor aitab sul valida endale sobiva asendi ning helisaadet tõhusaks mediteerimiseks ning aroome, mis aitavad alateadvusega kohtuda ja seda avada.

Alguses on raske obsessiivsetest mõtetest lahti saada, nii et “rahustavana” on parem kasutada muusikat või muud meeldivat helisaadet. Võite panna rahuliku meloodia. Heaks taustaks lõõgastumiseks on ka metsahääled (linnulaul või tuul) või merekohinad. Lülitage eredad tuled välja. Jätke ainult öölamp või viibige täielikus pimeduses.

Nüüd heitke pikali ja sulgege silmad. Me hakkame voodis lamades mediteerima. Taastame hingamise, see peaks olema rahulik. Hinga sügavalt sisse, seejärel välja.

Keskenduge sellele, kuidas teie kopsud töötavad. Proovige ette kujutada, et te pole nüüd oma voodis, vaid sooja mere kaldal või lainetel sõitmas. "Lasage" oma keha keskkonda, mida ta soovib. Las puhub värske tuul või paitab soe vesi, ehk soojendab päike.

Parema une saavutamiseks ümbritse end meeldiva atmosfääriga. Nuusutage soolast vett, tunnetage enda peal meretuult, kuulge kajakat enda kohal lendamas. Võib-olla soovite ise olla see kajakas ja lennata pilvede kohal. Võib-olla on kehal kergem tunda end sooja liivana, mis häirib aeg-ajalt vaid kerget mõnusat tuult ja lained uhuvad seda igalt poolt. Proovige kõike, mis võimaldab teil lõpetada pea täieliku puhastamise pakiliste probleemide eest.

Lihtsalt ärge muutke kõike imeliste mälestuste õhtuks. Ülesanne pole mitte minevikku tagasi pöörduda, vaid luua endale uus tulevik ilma asjatute murede ja muredeta.Õigesti sooritatud meditatsioon lõdvestab keha ja te ise ei märka, kuidas magama jääte ja unetusest vabanete. Keha täiendava stimulatsioonina täielikuks lõõgastumiseks öelge endale vaimselt järgmised fraasid:

• "Ma olen täiesti lõdvestunud";
• "Mu keha on täis soojust";
• "Mu käed ja jalad muutuvad raskeks."

Kiikuge paadis lainetel. Transportige end vaimselt ookeani keskmesse. Muredele ja muredele pole kohta. Sa naudid vee häält. Keha täitub sooja värske õhuga. Kõik see uinutab. Jälgi oma hingamist, kuid samal ajal ära häiri keha valitud rütmi. Kui kõik on õigesti tehtud, ei tule uni mitte ainult kiiresti, vaid on ka rahulik ja rahulik kuni hommikuni.

Teine variant. Pärast vaimset paati sukeldumist või randa kolimist proovige oma kehast "lahkuda". Heitke pilk iseendale. Ronige üles linnulennult ja vaadake, kui hästi te end hubases lamamistoolis või võrkkiiges sisse elate. Oluline on visualiseerida iga detail – läheduses olev palm, päikesekiir, meritäht. Sellest saab imeline unenägu.

Negatiivsetest mõtetest üle saamiseks proovige seda meditatsiooni. Võtke kõige mugavam asend, olenemata sellest – lamades või istudes. Sulge oma silmad. Hingake läbi nina. Keskenduge ainult sellele protsessile. Mõne aja pärast ilmuvad kehasse meeldivad aistingud, pea viskab välja kõik ebavajalikud mõtted.

Meid kantakse vaimselt vaiksesse metsa, ookeani äärde või mäe tippu. Hingame sisse värsket õhku ja samal ajal võtame lonksu päikeseenergiat. Hingake välja varem kasutatud negatiivne õhk. Kõik mured ja mured jätavad meid. Sisse jäävad vaid rõõm ja positiivne laeng. See tervendav protseduur võimaldab teil toime tulla mitte ainult unetusega, vaid ka hüpertensiooniga, lisaks teeb see korda närvisüsteemi.

Seda meditatsioonimeetodit nimetatakse "tervendavaks uneks". See mitte ainult ei aita vabaneda unetusest, vaid ka tervendab naist. Pärast kõigi ülalkirjeldatud ettevalmistavate protseduuride lõpetamist minge magama. Langetage käed mööda keha. Pea all peaks olema mugav padi või padi. Hakka hingama. Hingake ühtlaselt sisse ja välja, lõdvestage kõiki keharakke.

Alustage varvastest, liikuge järk-järgult jalgadele, säärtele, reitele, tuharatele, kõhule, seljale, kaelale, näole. Iga hingetõmme toob kehasse kosmilise energia hingetõmbe. Hoidke hinge kinni, laske sellel enda sees rohkem ruumi võtta. Parem oleks hingata läbi suu. Sissehingamisel lugege kuni 4-ni, väljahingamisel - kuni 8. Nii rahuneb närvisüsteem, uni ümbritseb teid.

Täieliku lõõgastumise ja sügava rahu saamiseks proovige järgmist tüüpi meditatsiooni. Heida pikali voodile või põrandale. Asetage oma käed ja jalad kõige mugavamal viisil. Paneme silmad kinni. Pingutame kõiki lihaseid nii palju kui võimalik. Selles olekus hinga sügavalt läbi nina. Nüüd 3-4 lühikest väljahingamist läbi suu. Seejärel lõdvestame keha.

Kui seda on lihtsam teha etapiviisiliselt, siis hakake näo lihaseid pingutama ja seejärel aeglaselt kogu keha koormust "alandama". Lõdvestumisel veenduge, et teie hingamine oleks ühtlane.Selline rahustav protseduur annab tervendava efekti ka naise kehale.

Kuid jällegi peate meeles pidama, et tõenäoliselt ei saa te tulemust kohe saada. See nõuab koolitust. Aeg-ajalt on teil lihtsam meditatsiooni teha. Ja iga päevaga muutub tervislik seisund aina paremaks.

Hea välimus on enamiku naiste jaoks oluline mitte vähem kui heaolu. Esimeste kortsude ja muude vanusega seotud nahamuutuste ilmnemisel kogevad ka daamid kõige sagedamini stressi. Ja vastupidi, ilus nägu, terved juuksed ja küüned teevad tuju heaks. Kuid selleks, et jääda nooreks, pole vaja kasutada plastikakirurgi teenuseid. Spetsiaalsed meditatsioonid iga päev 20 minutit aitavad välimust oluliselt parandada.

Täitmise tehnika on järgmine.

• Asume enda jaoks mugavas asendis. Peamine tingimus on sirge selg.
• Keskendume hingamisele. Sügav sisse-väljahingamine.
• Meeldivate piltide ja olukordade esitamine. Asetame end “ilusale” pildile.
• Parandame kõike, mis meile ei sobi. Ja nüüd kõnnid juba mööda Pariisi tänavaid, endalt on raske pilku pöörata, oled särtsakust ja energiat täis. Juuksed tuules lehvimas, nahk värskusest särav, oled ideaalne küüneotstest meigini näol. Iga samm on enesekindluse ja enda tuleviku kehastus. Enne sind on õnnelik, terve, noor, ilus naine.
• Lase sellel naisel enda sisse. Laske tal end mugavalt tunda ja tungida alateadvuse sügavustesse.
• Tuleme meditatiivsest seisundist aeglaselt välja. Aeglaselt hakkame käsi ja jalgu liigutama. Puudutage erinevaid kehaosi, näonahka.
• Tehke kerget harjutust. Pange oma keha uuesti liikuma.

Nähtavad muudatused on varsti nähtavad. Need hakkavad ilmuma jalgadele ja kätele. Just need kehaosad taastavad ennekõike nooruse. Siis tuleb pööre näole, juustele, rinnale. Naine hakkab jälle noor välja nägema.

Seda tasub ainult meeles pidada efekti saavutamiseks üks kord ilmselgelt ei piisa. Te ei oota ühelt kosmeetiliselt protseduurilt kohest muutumist.

Isegi kui tundub, et kõik pingutused on asjatud, ei tohiks isegi lubada mõtet, et mediteerimine on kasutu treening. Jätkake nende tegemist ja efekt ilmneb peagi. Uni on ju teadaolevalt parim ravim. Selle käigus võib tekkida raskustunne jalgades või isegi surisemine teatud kehaosades, samuti võivad tekkida hanenahk. Sa ei pea seda kartma. Selline keha reaktsioon on meditatiivsesse seisundisse sukeldudes loomulik.

Meie ärevus suureneb tavaliselt une lähenedes. See koguneb kehasse kogu päeva ja ei lase siis uinuda. Meditatsioon aitab tõsta stressitaluvust, mis on paljude naiste jaoks “lonkav”. Nad võtavad isegi kõige tühisemad probleemid liiga südamele. Ja pole vaja saada "paksunahaliseks", peate lihtsalt õppima, kuidas seista vastu negatiivsetele vooludele, mis meid tänapäeva maailmas sõna otseses mõttes väänavad.

Meditatsioon võimaldab teil kontrollida ennast ja oma meeleolu. Need leevendavad unetust ja suurendavad immuunsust, kuna stress annab meile muuhulgas ka hormooni kortisooli. Algul “teeskleb” meie sõpra ja aitab mobiliseeruda hädadega võitlemiseks, kuid seejärel hävitab ta immuunsüsteemi, mis viib erinevate haigusteni. Iga konflikt või halb olukord kodus, tööl, kliiniku või poe järjekorras lisab meie kehale portsu kortisooli. Mida rohkem see koguneb, seda hävitavamaks see muutub. Meditatsioon aitab selle kogust vähendada.

Nad eemaldavad kehast liigse kahjuliku hormooni. Nad küllastavad meid hapnikuga, kuna õige hingamine on meditatsiooni tõhususe võti. Selle tulemusena taastub meie pulss, paraneb meeleolu. Lõpetame öösel ärkamise. Ja hommikune ärkamine muutub lihtsaks ja rõõmsaks.

Õhtul tänage Universumit elatud päeva, juhtunud sündmuste, inimestega kohtumiste, nende võimaluste eest.. Ärgates tervita kindlasti päikest ja mine julgelt selle poole.

Teine meie une vaenlane on väsimus, mitte psühholoogiline, vaid lihaseline. Voodisse jõudes hakkame otsima sobivat magamisasendit. Me lihtsalt viskame ja pöörame. See protsess mitte ainult ei aita meil Morpheuse (Kreeka unenägude jumal) maailma sattuda, vaid viib meid sellest ka eemale. Lihased töötavad ja pingutavad veelgi. Peatage igasugune liikumine. Jääge külmetuks. Väga varsti hakkavad lihased nõrgenema, pinge taandub. See impulss läheb ajju. Siit tuleb unistus.

Ja pidage meeles: naised on palju õrnemad olendid kui mehed ja isegi kui nad on riigi eesotsas, tajuvad nad kõike isikliku valuna.. Iga negatiivne sündmus või ebasõbralik sõna põhjustab rikutud tuju, heaolu halvenemist, enesehinnangu langust, hormonaalset lagunemist ja rikutud välimust. Meditatsiooniseansid on lihtsaim ja meeldivaim viis meelerahu taastamiseks ja hea tervise juurde naasmiseks. Õigesti sooritatud meditatsioon muudab isegi lühikese une täis.