Kuidas teha lõõgastusmeditatsiooni?

Kaasaegne elu nõuab inimeselt pidevat pinget. Sellest pole pääsu. Õue minnes tekitavad meile stressi karmid autopasunad ja muud helid. Tööle tulles peab igaüks meist keskenduma, et oleks aega teenida võimalikult palju raha. Ka kodus pole rahu. Teler edastab pidevalt agressiivseid uudiseid. Kuhu sellisest negatiivsusest edasi minna?

Peate tegema lõõgastusmeditatsiooni. Need aitavad taastada meelerahu ja seeläbi leevendada keerulist olukorda.

Spetsialistid tõstavad esile kolm peamist sammu meditatsioon. Vaatleme neid üksikasjalikumalt..

Esimene etapp on lõõgastus. Enne transsi sisenemist on vaja leevendada õlavöötme ja kaela lihaspingeid. Mida sa teha ei saa, on keskenduda. Psüühika täielik lõdvestumine nõuab täielikku lahtiühendamist välismaailmast. On vaja eemaldada kõik ärritajad: müra, valgus, ebamugav kehahoiak.

Saate harjutada istumist toolil või põrandal spetsiaalses asendis.. Kui sa pole veel valmis Lotuse asendit võtma, siis istu mugavale diivanile ja aseta selja alla padi. Ärge mingil juhul võtke lamavasse asendisse ja alustage harjutust täis kõhuga. Miks? Sest keha täieliku lõdvestamise ajal jääte kindlasti magama.

Teine etapp on kontsentratsioon. Vaja keskenduda mis tahes objektil ja selle omadustel. Selleks vali vaikne koht, kus kõrvalisi helisid ei kosta ja loomi ei viibi. Nii saate vähendada närvistiimulite arvu ja eraldada oma teadvuse välismaailmast. Tea, et vasakut ajupoolkera on väga raske tavapärasest vaimsest tegevusest täielikult lahti ühendada. Vaatamata kogu organismi lõdvestumisele jätkab see siiski toimimist. Seetõttu sina Tuleb teha kõik, et see tegevus oleks minimaalne.. Ainult nii saate suunata teadvuse tööd õiges suunas.

Teie teadvus on šokeeritud sellest, et hakkate sellega manipuleerima. Täiesti võimalik, et läheb rünnakule ja üritab oma positsioone tagasi võita. Sellest hoolimata peate juhtima oma tähelepanu neutraalsele positsioonile. Selle jaoks võite kasutada hingamisharjutusi või muusikat. Siiski on välja mõeldud teisi meetodeid, mis võimaldavad teil kiiresti keskenduda. Mediteeriv inimene võib vaheldumisi sõrmitseda pöidla otsaga, teiste sõrmedega. See protsess nõuab palju keskendumist. Nii saate hõlpsalt praktikale häälestada. Ja sellegipoolest, ükskõik kui palju sa ka ei pingutaks, "kuhjuvad" teie peas kogu aeg erinevad mõtted.

Kolmas etapp on mõtisklus või meditatiivne seisund. Selles etapis peab parem ajupoolkera vasaku alla suruma ja siis tuleks luua olemisest terviklik pilt.Seega spekulatiivne tegevus peatub ja teadvus säilib täielikult, kuid liigub uuele tasemele. Mida me selle tulemusena saame? Keelame süsteemi, mis suudab töödelda väljast tulevat teavet. Näiteks Zen-praktikas lõpetavad praktiseerijad mõtiskleva tegevuse ja jäävad siiski teadvusele. Inimene sukeldub justkui teise olekusse ja naastes näeb ümbritsevat maailma hoopis teistmoodi.

Kõik see juhtub sellepärast tõelise transi ajal võib inimene kogeda selliseid kogemusi, mis muudavad tema maailmapilti ja elu mõtet. Pärast meditatsioonist lahkumist hakkavad inimesed looma uusi suhteid, sealhulgas iseendaga. Meditatsioon võimaldab teil siseneda seisundisse, mis aitab teil jõuda oma "mina" juurde ja sellest tuleneb ärkamine.

Kui närvisüsteem ei tööta hästi, hakkavad inimesel esinema erinevad neuroosid, depressioonid, väsimus ja depressiivne seisund. Sel juhul kannatab südame-veresoonkonna süsteem. Sellepärast on vaja tegeleda erinevate rahustavate praktikatega, näiteks lõõgastusmeditatsiooniga. See aitab siseneda puhkeolekusse ja parandada närvisüsteemi toimimist.

Kõige lõõgastavam meditatsioon põhineb hingamisel. See iidne tehnika võimaldab teil seada keha paranema. See on kasulik nii rahustamiseks kui ka psüühika taastamiseks. Parimad mentorid leiutasid selle meetodi juba ammu ja nüüd kasutavad kaasaegsed seda edasi.

1. Valige mugav asend. Selg peaks olema sirge. Asetage käed põlvedele ja suunake peopesad üles. Silmad peavad olema suletud.
2. Keskenduge sisse- ja väljahingamisele.Tundke, kuidas teie kopsud täituvad õhuga ja isegi kuidas see õhk, küllastanud teie aju hapnikuga, aeglaselt lahkub.
3. Seejärel peate liikuma hinge kinni hoidmise harjutuse juurde, mida nimetatakse 4x4x4. Hingake sisse ja lugege 4-ni, hoidke hinge kinni ja lugege 4-ni, hingake välja ja lugege 4-ni.

Meditatsioonide kuulamine on üsna lihtne viis transsi minekuks.. Et miski teie tähelepanu ei segaks, pange kõrvaklapid pähe. Lisaks võivad meditatsioonid sisaldada kindlaid sagedusi. Need edastatakse täielikult kõrvaklappide kaudu. Kui kõrvaklappe pole võimalik kasutada, siis lülitage helisalvestus lihtsalt kõrvadele sobival helitugevusel sisse. Pöörake meditatsiooni ajal tähelepanu oma hingamisele. Hingake aeglaselt sisse ja aeglaselt välja. Kui mõtted tekivad, ärge laske end segada, proovige neid lihtsalt ignoreerida või vahele jätta. Keha asend peaks olema mugav. Kui saate endale lubada Lotuse positsioonil olemist, siis olgu see nii. Teistel tundlikumatel inimestel võib soovitada võtta poollamavas asendis mugaval toolil.

Tunni aja saab valida oma äranägemise järgi. Seda väidavad aga eksperdid Parimad tunnid mediteerimiseks on hommik või õhtu. Muidugi võid audiomeditatsiooni harjutada ka sõidukis istudes, kuid sellise tegevuse efektiivsust sa ei tunneta. Kui sa ikka tahad harjutada igal ajal ja igal pool, siis kuulata looduse hääli. Need on parimad viisid vaimu ja keha lõdvestamiseks.

Selle suuna meditatsiooni läbiviimiseks peab inimesel lihtsalt olema hea kujutlusvõime. Kui kujutlusvõime pole arenenud, siis see tehnika on võimeline arendama meeles visuaalseid esitusivajalik igale terve mõistusega inimesele. Mida on vaja teha:

1. Võtke mugav asend. Selleks kasutage diivanit. Soovijad võivad istuda põrandal ja võtta endale lootose või poollootose asendi.
2. Sule silmad ja kujuta ette, et oled mere ääres. Kuuled, kuidas lained vastu kallast löövad. Päikesekiired paitavad su nahka. See soojendab sind ja särab seestpoolt.
3. Tõuske vaimselt liivalt üles ja kõndige mööda kallast. Kui ilus siin on. Kõrgetelt mägedelt vaatavad vastu igihaljad männipuud ja meri viipab oma türkiissinise veega.
4. Tunne, kuidas tuul su nägu paitab ja oled õnnelik, et oled nii ilusas ja imelises kohas.
5. Sukelduge sellesse õnne ja rahu oaasi.

On tehnikaid, mis andsid alust erinevate suundade meditatsioonidele. Nii et vaatame neid.

1. Sügavaks järelemõtlemiseks, ka hingele ja kehale, praktiseerida metta bhavanat. Armastuse kasvatamise abil esmalt iseenda ja seejärel teiste inimeste vastu muutub inimene targemaks ja rahulikumaks. Tehnika sooritamiseks peate sügavalt hingama ja ütlema endale: "Ma olen õnnelik." Lõppkokkuvõttes peaksite soovima ümbritsevale maailmale õnne ja õitsengut. Nii ümbritsed end positiivsusega.
2. Stressi leevendamiseks, närvide rahustamiseks peate kulutama meditatsioon nimega Vipassana. Hoidke selg sirge ja sulgege silmad. Hingake ühtlaselt. Keskenduge päikesepõimikule. Kui halvad mõtted valdavad sind, siis aja need minema või muuda need visuaalselt pilvedeks, mis kaovad. Kõik halvad asjad on kadunud.Päike tuleb välja. Tundke täielikku lõõgastust sellest, mida näete.
3. Meditatsioon-antistress Vedanta järgi. Tunne end osana universumist. Sulgege silmad ja kujutage seda ette. Samal ajal hinga ühtlaselt ja lõdvestunult. Seda tehnikat tuleks teha, kui tunnete ärevust. Sellist manipuleerimist saab läbi viia lõõgastumiseks.
4. Liikumisel mediteerimine võib muutuda täielikuks lõõgastuseks. Samuti aitab liikumisel lõõgastumine pärast rasket päeva pingetest vabaneda. Kui teete seda tehnikat kõndides, hingake sisse ja välja. Näiteks sissehingamise ajal peaks üks jalg liikuma ja põrandast lahti tulema. Väljahingamisel langetage jalg põrandale ja toetuge sellele kogu oma raskusega. Sama tuleb teha ka teise jalaga.

Enne millegi alustamist peate nõu küsima neilt inimestelt, kellel on kogemusi. Niisiis, võite kasutada järgmisi näpunäiteid.

1. Valige koht. See peab olema vaikne. Kui te ei leia sellist kohta, siis paluge oma lähedastel teid mõnda aega mitte häirida. Ruum peaks kiirgama valgust ja olema hästi ventileeritud. Pidage meeles, et peate sügavalt hingama ja on soovitav hingata sisse puhast õhku.
2. Lisaks teie riided peaksid olema mugavad. Valige praktika aeg ise, lähtudes oma isiklikest huvidest. Pidage meeles, et meditatsiooni saab harjutada igal kellaajal. Aga parem, kui see on hommik või õhtu.
3. Valige mugav asend. Kui teil on raske pikka aega istuda ja keskenduda oma jalgadele ja selgroole (nagu Lotuse või Half Lotus asendi puhul), kasutage tugitooli või diivanit. Selja alla võid panna pehme padja.

Selliseid poose on ka.

1. Türgi poos (Sukhasana poos) sooritatakse padjal istudes. Selg hoitakse sirgena. Peopesad on üles tõstetud.
2. Tooli asend. Soovitav on istuda tooli serval, millel on kindel iste. Asetage jalad põrandale ja asetage käed põlvedele, peopesad ülespoole.

Järgmisena kaaluge lihtsat tehnikat, mida saab rakendada.

1. Valige ja võtke mugav asend.
2. Keskenduge oma tunnetele. Kui tunnete ebamugavust, siis kõrvaldage see. Näiteks võib teie jalas äkki kramp tekkida. Sel juhul pole see seda väärt. Peate ootama, kuni ebamugavustunne möödub, ja seejärel uuesti tegutsema.
3. Seadke äratus 15 minutiks.
4. Sulgege silmad ja hakake üks, kaks, kolm korda sügavalt hingama. Tehke seda harjutust 5 korda.
5. Jätkake hingamist ja tunnetage oma keha. See peaks olema lõdvestunud, nagu ka teie mõtted.
6. Lõdvestuge rohkem iga sisse- ja väljahingamisega. Tunneta keha täielikult. Tundke, et valu kaob. Teie mõtted on vabastatud negatiivsusest.
7. Jätkake end selles seisundis hoidmist. Varsti tunnete, kuidas soojus levib üle kogu keha ja teie meel ühendub universumiga.
8. Pärast äratuskella helisemist ja silmad avamist tunnetage oma keha uuesti. Milliseid muutusi tunnete? Istuge ja mõelge veel mõni minut, kuidas te end mediteerides tundsite.

Inimloomuses on vigu teha. Nende vältimiseks lugege järgmist teavet.

1. Ärge olge stressis meditatsiooni ajal. Selle eesmärk on lõõgastuda keha ja vaimu.
2. Ärge proovige oma vaimset tegevust välja lülitada. Mida rohkem sa seda teed, seda rohkem mõtteid su peas "kuhjub".Jälgige neid nii-öelda väljastpoolt, neist abstraktselt.
3. Ärge olge meditatsiooniprotsessi suhtes eelarvamuslikud. Kui keskendute palju ja ootate sellelt etapilt midagi ebatavalist, siis see ei õnnestu. Las olukorra areng kulgeb oma loomulikku rada. Varsti tunnete tulemust.
4. Meditatsioon ei tööta alati. Kui tuju on halb, siis tuleks ikka harjutada. Saa endast üle. Esiteks saate sel viisil vabaneda negatiivsusest ja teiseks saada üle oma "minast".