Kuidas õigesti mediteerida?

Paljud inimesed elavad stsenaariumi järgi. Nad ei taha elult midagi. Tundub, et nad on kõigega rahul. Ja siis ühel päeval saabub hetk, kus teatud aja teatud keskkonnas elanud inimene tahab kõike muuta. Sellel impulssil on erinevaid põhjuseid, kuid need põhjused on alati head. Seejärel algab viskamine küljelt küljele. Sel juhul peaksite peatuma ja ennast kuulama. Parim viis seda teha on meditatsioon.

Inglise keelest tõlgituna tähendab sõna meditatsioon "mõtlemist". Lihtsamalt öeldes on see nii keskendumine millelegi. Samuti võite lisada, et meditatsioon hõlmab tahtlikku tähelepanu suunamist mõnele objektile või oma "minale". Lihtsamalt öeldes on see millegi üle mõtisklemine. Mediteeriva inimese kogetavat seisundit ei saa üheselt kirjeldada. Praktika ajal inimene ei ole ärkvel, kuid samal ajal ei maga.

Üldiselt on kõik meie ümber toimuvad sündmused neutraalsed. Mõned inimesed armastavad vihma ja mõned mitte. Seega toob vihmane päev mõnele inimesele pettumuse ja teistele rõõmu. Selle tulemusena mõjutab sama sündmus kõiki inimesi erinevalt.Kõik see juhtub seetõttu, et kannatusi või rõõmu ei põhjusta mitte halb ilm, vaid konkreetse inimese suhtumine sellesse.

Kõik sündmused, mis inimese saatuses aset leiavad, on aga oma olemuselt neutraalsed. Seetõttu ütlevad targad inimesed, et ka kõige hullem sündmus võib tuua teatud kogemusi ja isegi kasu. Tea ainult inimese enda teadvus suudab jagada kõik tema elus toimuva heaks ja halvaks.

Tihti paneb inimese kannatama vastikustunne ja teatav kiindumus millegi või kellessegi. Buddha Shakyamuni määratles selgelt ülalkirjeldatud hetke ja tuvastas juure, millest kasvab "meeldiv" või "ebameeldiv". Seda tegurit nimetatakse juhendamiseks, s.t milliseid juhiseid inimene ise sellele või teisele sündmusele annab, nii see ka saab. Just Buddha määras meetodi, mis aitab lõpetada inimese kannatused, mis paratamatult Nirvaanasse viivad. See meetod on meditatsioon.

Nüüd mõtleme välja, mida meditatsioon inimesele täpselt annab ja miks on vaja seda praktikat teha. Ühed mõtlevad moest ja järgivad selle trende, teised tahavad väga vabaneda minevikust ja sellega seotud kannatustest. Kas see on tõesti lihtne, esmapilgul teatud muusika saatel kindlas asendis istumine võib anda inimesele suurepäraseid võimalusi? Seda hoolimata asjaolust, et tänapäeva maailmas võib igaüks isegi minutiks maha istuda, et puhata ja siis pole enam aega, rääkimata väga illusoorsele praktikale kulutamisest!

Esiteks meditatsioon võimaldab igal inimesel oma meelt kontrollida. Tänu seisundile, mida praktiseeriv inimene kogeb meditatsiooni ajal, on vaimsed kõikumised elimineeritud. Peame meeles pidama, et tulevikku projekteerivad meie aju ja teadvus. Kõik, mis meiega praegu juhtub, on meie mõistuse projektsioon minevikku. Võib ka öelda, et inimaju on see, mis mäletab ja analüüsib varem juhtunud sündmusi. Hiljem jagab ta need punktid positiivseteks ja negatiivseteks. Seda tegevust nimetatakse "võnkumiseks".

Seda protsessi kirjeldati Patanjali India filosoofkes on palju teinud meditatsiooni praktika arendamiseks. Pöördugem siiski tagasi mõiste "meele kõikumine" juurde. See oli India filosoof, kes ütles, et kui inimene suudab selle teguri kõrvaldada, näeb ta oma reaalsust ilma projektsioonideta. See juhtub meditatsiooni abil, mis aitab vaimset tegevust ohjeldada.

Tekib küsimus: "Meditatsioon võimaldab teil mitte millelegi mõelda?". Muidugi mitte. Lihtsalt mõtted võivad olla erinevad. Võtame näite. Arsti juurde pääsemiseks on järjekorras kaks inimest. Üks mõtleb halvale, teisel on mõtetes roheline väli ja lendavad liblikad. See hetk võimaldab mõista, et aju võib töötada erineval viisil. Meditatsiooni ajal heidetakse kõrvale kõik meie halvad mõtted, kõik mured ja valu kaovad.

Üldiselt on meie aju juba ammu õppinud keskenduma ühele mõttele. Tavaliselt on negatiivsete sündmuste toimumisel meie teadvus neile täielikult keskendunud. Seetõttu satuvad inimesed sageli depressiooni. Sel hetkel peate pöörama oma tähelepanu positiivsele.Meditatsioon on selleks parim viis. Kui meel on rahulik, muutub ümbritsev maailm samaks. Pidage meeles, et meid ümbritsev maailm ja selle värvid sõltuvad sellest, kuidas me seda tajume.

Meditatsioon õpetab inimesi elule filosoofiliselt lähenema. Näiteks selliste fraaside abil: "Miks olla kurb, kui kõike saab parandada?" või "Miks olla kurb, kui midagi ei saa juba parandada." Inimese mõistus ei saa neid kutseid aga kohe vastu võtta. Selleks, et ta seda teeks, tuleb teda ohjeldada. Selleks praktiseerivad teadlikud inimesed meditatsiooni.

Alustame kõige ideaalsematest kohtadest, mis kindlasti sobivad mediteerimiseks.

• vaimu rock - see koht meenutab vapustavaid ja fantaasiamaale. Lisaks elasid sellel maal kunagi põlisameeriklased, kes tegid neis paikades vaimseid riitusi. Need kohad on noorendavad.

• Ploomide küla asutati Dornias (Prantsusmaa). See koht on budistlik klooster. Siin elavad kõik range ajakava järgi. Seetõttu on teil tundide ajaga väga lihtne otsustada.

• Linn nimega Dharamsala (India). Siin saate peatuda väikeses pansionaadis ja osaleda dalai-laama enda loodud filosoofilistes traktaatides.

• KwaZulu-Natali budistlik keskus asub Lõuna-Aafrikas. Siin on rahu ja Aafrika loodus.

• Suan Mok - Tai klooster pakub meditatsioonikursust.

• Ala Kukuy asub Hawaii kaitsealal ja siin läbivad inimesed pärast raskeid kogemusi taastusravi.

Kuigi tea seda olenemata sellest, kus te mediteerite. Saate valida mis tahes koha, mis teile meeldib. Selleks sobib iga korteri nurk. Peaasi, et see ruum oleks teistest ruumidest eraldatud kas ukse või vaheseinaga. Siseruumide eristamiseks kasutatakse sageli pimendavaid kardinaid või muid saadaolevaid materjale.

Asetage meditatsiooniruumi mugav diivan või diivan. Osta mõned suured padjad. Neid on vaja selleks, et teie keha ei kogeks meditatsiooni ajal stressi. Ruumi valgustus peaks meenutama loomulikku päikesevalgust, seega vali sobivad pirnid. Asetage põrandale vaip või suure hunnikuga vaip. Nii et jalad ei külmetaks, kui paned need põrandale. Üldilmet võivad täiendada erinevad kujukesed, maalid ja eksootilised taimed.

Liigume nüüd ajaraamide juurde. Kõik sõltub teie isiksusest. Mõnele inimesele meeldib hommikul magada ja kõik oma asjad öösse üle kanda, teisele vastupidi.

Budistide peamine tegevusala on erinevad tavad, mida nad igapäevaelus rakendavad. Nende rakendamine nõuab rahu ja vaikust. Thewada õpetused nõuavad, et inimene tõuseks varakult voodist ja läheks vara magama. Seetõttu on sel juhul eelistatav mediteerimiseks hommikul ja õhtul.

Grupimeditatsiooni seansid hõlmavad Tiibeti budism. Tavaliselt tehakse neid protseduure iga päev. kella 5-6 hommikul. Lisaks on see suund otseselt seotud astronoomiaga ja dikteerib omad reeglid. Sellepärast meditatsioone soovitatakse harjutada hommikul kell 6, pärastlõunal kell 12 ja õhtul kell 17 ja kell 24. Oma püüdluste sügavale endasse suunamiseks alustage zen-meditatsioonidega. See tava soovitab mediteerida pool tundi pärast ärkamist.

Tehke kokkuvõte. Kui sa pole ikka veel endale kindlat suunda valinud, siis tea seda meditatsioon on praktika, mis, kuigi nõuab teatud lähenemist, on väga lojaalne inimese soovidele ja vajadustele. Seetõttu saab mediteerida igal ajal päeval ja isegi öösel. Üldiselt pole selgeid piire. Peamine on selles küsimuses mitte tunde vahele jätta ja iga kord nende pidamise aega pikendada. Ja viimane asi: ärge minge ülaltoodud küsimuses tsüklitena. Siin tasub loota intuitsioonile ja soovile.

Tuleb meeles pidada, et meditatsiooni harjutamiseks on üldiselt aktsepteeritud poosid. Paljude jaoks on see küsimus kõige segadusttekitavam, seega tekitab see muret. Siiski pole paanikaks põhjust. Lihtsalt teadke, et kõik meditatsiooni poosid tunduvad esmapilgul rasked.

Kui valdate neid ja hakkate neid õigesti täitma, tunnete, et olete kogenematuse tõttu eksitatud. Ja mis kõige tähtsam: teie keha asend peaks olema võimalikult mugav. Pidage meeles, et meditatsioonil pole treeninguga midagi pistmist.

Sellele punktile tuleb mõelda. Istumisasend on mediteerimiseks üsna mugav. Siiski tuleb seda meeles pidada mediteerides lõdvestuvad inimesed üsna sageli nii palju, et nad jäävad magama. Kui hakkad trenni tegema täiskõhuga või väsinud seisundis, siis suure tõenäosusega just nii juhtubki. Seetõttu tuleb seda sätet kohaldada ettevaatusega. Loomulikult on parem valida tooli asemel mugav diivan. Seejärel saate pikali heita, et oma lemmikajaviidet nautida. Seda tehes saate teada, et te ei kuku, kui langete transi.

Teine võimalus on turvavõrk koos tooliga. Kui otsustate meditatsiooni teha tagurpidi, vajate tooli. Sel juhul läheb rõhk kätele. Peaksite pöörama tähelepanu oma sõrmedele. Need peaksid olema paigutatud nii, et saaksite oma tasakaalu hoida. Pidage meeles, et ainult kogenud inimesed saavad endale lubada meditatsiooni "tagurpidi" asendis. See valik on üsna keeruline.

Spetsiaalsed juhised pakuvad erinevaid asendeid. "Põlvitamise" asend hõlmab selgroo hoidmist tasasel asendil. See kehahoiak on üsna ebastabiilne. Ta avaldab põlvedele suurt survet. Samal ajal on jalad volditud ja tuharad toetuvad kandadele. Põhimõtteliselt valivad selle positsiooni inimesed, kes on pikka aega praktiseerinud. Seda kehaasendit nimetatakse ka Vadžrasana poosiks või teemantpoosiks.

Igatahes enne selle suuna valimist peate veidi harjutama. Pea meeles, et keha asend on alati seotud teadvuse tegevusega.

Loeb esituse klassika. Selleks peate oma põlvi painutama.Järgmisena asetage jalad vastassuunas olevatele reitele. Teie põlved peaksid toetuma põrandale ja selg peaks olema võimalikult sirge. Jällegi, see valik ei sobi täielikult neile, kes on harjunud mugavusega. Seda ei soovitata kasutada ka neile, kellel on liigesevalu või veeniprobleemid. See asend tekitab palju raskusi isegi neile, kellel on painduvad pahkluud. Ja ometi on see kasulik.

Lootuse asendis on teie seljalihased heas vormis. See parandab teie vereringet. Kui soovite kindlasti Lotose asendis mediteerida, proovige esmalt seanssi. poollootose asendis. See on soodsam variant. Selle figuuri kujutamiseks peate painutama mõlemad jalad ja asetama ühe jala reiele.

Kõiki juhiseid tuleb järgida. Pidage meeles, et meditatsioon ei nõua kokkuleppeid. Neile, kes kahtlevad tugevalt, võime siiski soovitada järgida järgmisi reegleid.

• Ärge sööge enne meditatsiooni. Kui sa tõesti tahad seda teha, siis on parem süüa lahja salat või paar õuna. Pidage meeles, et täis kõhuga jääte seansi ajal magama.

• Väsinud inimene ei suuda täielikult transsi siseneda. Selle asemel, et mediteerida, jääb ta magama. Seetõttu peaksite enne treeningu alustamist veidi puhkama. Parem magama või jalutama.

• Meeldivad veeprotseduurid aitavad kaasa edaspidisele lõõgastumisele. Lisaks on enne meeleseisundiga seotud praktika alustamist väga oluline, et keha oleks puhas. Kuum vesi lõdvestab teie lihaseid ja meelt.

• Riided, mida enne meditatsiooni selga paned, peaksid olema mugavad ja piisavalt vabad. Soovitav on, et see oleks õmmeldud looduslikest kangastest.

• Protsessi kiireks alustamiseks täitke ruum, kus harjutamine toimub, spetsiaalsete aroomidega.

• Igaüks kogeb elus stressirohke olukordi. Kui te ei suuda pärast ebameeldivat vestlust ülemusega maha rahuneda, on parem kõigepealt teha kehaline kasvatus. Fakt on see, et inimese lihased ja siseorganid suudavad stressi koguda. Saate selle lihtsate harjutuste abil lähtestada. Nii pumpate oma lihaseid positiivselt üles, taastate tasakaalu ja samal ajal on teie keha hapnikuga küllastunud.

• Joogatunnid aitavad kaasa ka kiirele meditatsioonitundideks valmistumisele. Nii et venitate lihaseid ja teil on lihtne võtta eriline asend, mis hõlmab harjutamist. Lisaks peetakse joogat ennast "aktiivseks meditatsiooniks".

• Rahulik muusika aitab keha lõdvestada. Seetõttu tuleks seda meetodit kasutada ka valmistamisel.

• Hingamisharjutused, nimelt paar sügavat hingetõmmet, aitavad samuti saavutada teatud hoiaku praktikasse.

Te ei kujuta ettegi, kui palju erinevaid meditatsioonimeetodeid Maal eksisteerib. Need on tavalised ja üsna eksootilised. Neid saab läbi viia nii looduses kui ka kodus. Kui soovite tõesti transi siseneda, ei mängi teie jaoks mõeldud tehnikad samuti erilist tähtsust. Peaasi on mõelda ja teha seda, mida vaja. Mõelge kõige lihtsamale meetodile, mis paljastab meditatsiooniprotsessi.

• Istuge mugaval diivanil spetsiaalses kohas, kus on eriline valgustus. Asetage pehmed padjad selja alla. Keha asend on kõige mugavam. Kui lihastes tekib ebamugavustunne, siis te ei lõdvestu. Lülitage telefon välja.

• Kui alustate meditatsiooni ja teie jalg muutub äkki tuimaks või nina sügeleb, siis ärge taluge ja kõrvaldage ärevuse põhjus.

• Lõdvestage oma nägu ja huuled, lõdvestunud peaksid olema ka kaelalihased. Ärge suruge hambaid kokku. Sulge oma silmad.

• Istuge selles asendis umbes 15-20 minutit. Sel juhul peate tegema mitu ühtlast ja sügavat hingetõmmet ja väljahingamist. Suurema efekti saavutamiseks hoidke enne väljahingamist veidi hinge kinni. Reegel on järgmine: hingame õhku sisse nina kaudu ja välja hingame suu kaudu. Seejärel proovige rahulikult hingata.

• Võtke kõrvalisi helisid enesestmõistetavana. Seejärel harjute nendega ära, nii et need ei segaks teid protsessist kõrvale. Kui sul on kõrvas kõrvaklapid, millest kostab ühtlast muusikat, siis kuula seda. Samal ajal peaksite tuginema kehas esinevatele sisemistele aistingutele.

• Tunneta oma keha massi ja seejärel liigu edasi tunnete juurde erinevates kehaosades (rind, selg, alaselg, selgroog jne). Peate kontrollima, kas nad on lõdvestunud või mitte. Proovige oma jäsemeid täielikult lõdvestada.

• Siis tunneta kogu oma keha.

• Pärast seda peaksite uuesti hingama. Keskenduge sellele ja lõdvestage meelt. Ära kontrolli seda. Lülitage välja oma tunnete, mõtete, aistingute vaatlused. Jää ükskõikseks kõige suhtes, mis juhtub.

• Hoidke seda seisundit pikka aega, kuni tunnete oma vaimus ja kogu kehas mingeid ebaloomulikke muutusi.

• Kui sa neid tunned, siis on sul see õnnestunud.

• Meditatsiooniseisundist väljumine avage aeglaselt silmad, vaadake ringi ja ärge kiirustage oma kohalt tõusma.

Meditatsiooni saab õppida, kui võtta arvesse kõiki nüansse. Ja on mõned saladused, mis aitavad õppetunnile täielikult keskenduda.

• Kõigepealt peate panema konkreetse eesmärgi ja realiseerida oma tegevusedja siis tehke konkreetne otsus.

• Tunnid tuleb alustada koha ja aja valimisega. Algajatel soovitatakse esimesed seansid läbi viia eraldi ja vaikses ruumis. Kuid saate valida igal ajal. Ideaalne tundideks hommiku- ja õhtutundidel. Kui te ei saa nendel tundidel seansse läbi viia, valige teised. Päevasel ajal pole ka keelatud harjutada.

• Suur tähtsus on ka tundide sagedusel.. Mida sagedamini mediteerite, seda rohkem tulemusi saavutate. Klassid tuleks läbi viia regulaarselt. Sa ei saa lihtsalt lõpetada ja siis uuesti alustada.

• Lõplik ettevalmistus peaks olema tipphetk. Meditatsiooni ajal kulgeb aeg teisiti. Seega määrake protsessi juhtimiseks taimer.

• Otsustage poosi üle. Pidage meeles, et algajatele on parem võtta mugavam asend. Lamades mediteerimine on peaaegu võimatu. Selles asendis jääte kiiresti magama ja kogu protsess läheb kanalisatsiooni.

• Kui olete alles alustamas, proovige protsessi pidevalt täiustada. Selleks tuleb iga kord suurendada meditatsioonide aega ja nende arvu. Samal ajal proovige pärast tunde oma seisundile tähelepanu pöörata, et tulemusi jälgida. Seejärel saab neid tulemusi analüüsida ja negatiivsed aspektid kõrvaldada.

• Enne meditatsiooni alustamist ärge unustage positiivset suhtumist. Lisaks peate uskuma, et see protsess muudab teie elu kindlasti. Pidage meeles, et ilma usuta ei tööta miski.

• Oluline punkt: rääkige võõrastele vähem sellest, et alustasite meditatsiooniga. Seda tuleb teha nii, et tarbetud kuulujutud ei segaks teie positiivset suhtumist.

Kuidas õigesti mediteerida, vaata videost.