Meditatsioon algajatele: kust alustada ja kuidas seda õigesti teha?

Inimesed kalduvad mõtlema stereotüüpselt. Kui nende elus juhtub ebameeldivaid lugusid või elu läheb allamäge, haaravad nad kohe ärevusevastased ravimid. Ja keegi neist ei mäleta, et meie esivanemad on juba ammu leiutanud ravimeid negatiivsete ilmingute vastu. Nad kasutasid meditatsioonvaimse jõu taastamiseks, enesehinnangu tõstmiseks ja isegi rahalise olukorra parandamiseks.

Peaasi on uskuda oma tugevusse ja oma teadvuse tugevusse. Ja kogemused ja teadmised tulevad kohe, kui harjutama hakkad.

Lihtsal inimesel, kes millessegi ei usu, on raske seletada asju, mida käega katsuda ei saa. Sellisel inimesel võib ainult soovitada endasse uskuda. Selleks peab ta teadma, mida tähendab sõna meditatsioon. Niisiis, meditatsioon on mõju vaimsele tegevusele, mis seejärel liigub sügava keskendumise seisundisse.

Meditatsiooni on mitut tüüpi. Seal on ühesuunaline. Selle rakendamise puhul keskendub inimene millelegi või ütleb midagi või kuulab. On meditatsioon, mis põhineb tühjuse peal. Sel juhul ei tohiks inimese peas tekkida mingeid mõtteid.

Nüüd asume asja juurde. Meditatsioon ei talu askeldamist. Seetõttu on selles küsimuses iga vastus erilise tähendusega. Sellest räägivad ka teadlaste uuringud. Nad näitasid, et tavadel on tervisele kasulik mõju.

Inimkehaga treenimise tulemusena tekivad järgmised muutused:

• immuunsüsteem tugevneb oluliselt;
• kui inimene kannatab kõrge vererõhu all, siis see langeb, samuti paraneb südame-veresoonkonna aktiivsus;
• peavalu käes vaevlev inimene saab sellisest vaevusest kiiresti lahti;
• haigused kaovad;
• stressikindlus suureneb, meditatsioon on põhimõtteliselt mõeldud erutatavuse vähendamiseks, mis takistab teil õigesti elada ja mõelda;
• noorus säilib;
• une kvaliteet paraneb.

Kuid meditatsioonil on kasulik mõju mitte ainult tervisele, vaid ka mõtlemisele:

• mälu paraneb oluliselt, kuna aju funktsioon paraneb;
• teabe töötlemise protsess muutub tõhusamaks;
• areneb positiivne mõtlemine ja koos sellega intuitsioon;
• inimene omandab loomingulise meeleolu;
• õppimine muutub vaimse selguse kasvades kättesaadavamaks.

Ka emotsionaalne sfäär on täis positiivseid muutusi:

• inimene omandab tänu praktikatele sisemise jõu ja muutub enesekindlaks;
• vähem vihane ja masendunud;
• kõik emotsioonid on kontrolli all;
• on olemas selline asi nagu emotsionaalne intelligentsus, kui seda meditatsiooni abil arendada, siis saad teadliku ettekujutuse oma tegudest ja soovidest;
• lisaks saab inimene sisemist mugavust ja vabaneb seeläbi ärevusest;
• mediteeriv inimene muutub stressi suhtes immuunseks;
• erinevad foobiad kaovad.

Meditatsiooni armastav inimene erineb teistest nii välimuse kui ka sisemaailma poolest. Inimesed, kes tervitavad tavasid, on avatud õppima midagi uut ja seletamatut. Neil on huvitav sisemaailm. Nendega on lihtne suhelda. Nad saavad keskenduda oma tähelepanu probleemile ja seeläbi selle kiiresti lahendada.

Miks sellised muutused inimteadvuses toimuvad? Sest praktiseeriv inimene teeb palju tööd omaenda alateadvusega ja võtab selle kontrolli alla. Seega ühendab ta end Kosmosega. Kui see juhtub, muutub iga inimene iseloom.

Neile, kes alles mõtlevad meditatsiooni alustamisele, on vaja aru saada Mis need on ja milliseid samme peate tegema?. Seetõttu on algajatel oluline õppida õigesti mediteerima ja teada, millised tehnikad maailmas on.

Nii et praktikaid on palju üle maailma. Neid lõid nii meie esivanemad kui kaasaegsed. Uued tehnikad põhinevad iidsetel tavadel.

Täna saate valida mis tahes tehnika, mida praktiseeritakse India, Tiibet, Hiina, Jaapan jne.

Loetleme need:

• qigong;
• Zen;
• taoistlik meditatsioon;
• meditatsioon, kus kasutatakse mantraid;
• meditatsioon, kus kasutatakse hingamist;
• meditatsioon, kus toimub teadvustamise protsess;
• Vipassana.

Algaja peaks seda teadma loetelu ei piirdu ülaltoodud tavadega. Maailmas on rohkem kui 40 meditatsiooni tüüpi, sealhulgas need, mille on välja töötanud budismi adeptid.

Sõna "meditatsioon" on tõlgitud kui "peegeldus". Idas sellist tõlget lihtsalt pole. Kuid sõnad "dyan" või "tien" on ida jaoks üsna vastuvõetavad. Kuidas on meditatsioon joogaga seotud? Lihtsalt joogatraditsioonis praktiseerib Ashtanga jooga meditatsiooni ja seda nimetatakse dhyana. Siin on kõrgeim aste teadvuse lahustumine ja ühinemine Olemasolevaga – samadhi.

Tunnid ei pea olema pikad. Juba esimene meditatsioon peaks olema lihtne ja arusaadav. Näiteks nii:

• valmistage ette vaikne ja mugav koht, lülitage sisse sobiv rahustav muusika;
• istuge mugavalt ja sulgege silmad;
• hinga sügavalt ja ühtlaselt;
• ära pööra oma mõtetele tähelepanu;
• selle asemel proovi keskenduda oma hingamisele: lase õhul kopsudest läbi tungida ja tungida igasse keharakku;
• kujutage ette, kuidas väljahingamisel tulevad kõik teie mured ja haigused õhuga välja;
• tunne rahu, istu selles asendis mitu minutit, et saada teadlikuks kõigest, mis toimub;
• meditatsiooni lõpetades hinga välja ja ava silmad, ole kursis sellega, kuidas sa end pärast praktikat tunned.

Sellel on suur tähtsus. Kui lähened praktikale täie vastutustundega, siis läheb see õiges suunas ja saad praktikalt selle, mida soovisid. Nii et alustage teatud punktidest.

See hetk tekitab palju küsimusi. Alustada tuleks siiski oma elueelistustest. On inimesi, kes on lõokesed, ja on neid, kes on harjunud südaööni üleval olema.Mõlemal on õigus valida endale sobivaim kellaaeg.

Kui te ei saa end sundida hommikul vara tõusma, siis mediteerige kas lõuna ajal või hilisõhtul. Enne magamaminekut on soovitatav teha õhtune meditatsioon. Kui olete harjunud tõusma esimeste päikesekiirtega, tehke hommikul pärast duši all käimist meditatsiooni.

Kui aga tahad teha kõike reeglite järgi, siis tea seda Idamaised praktikad toimuvad kella 6-7 hommikul ja eksperdid soovitavad õhtuseid meditatsioone 18-19.

See probleem nõuab kõige hoolikamat lähenemist. Meditatsiooni harjutamiseks peate valima vaikne ja hubane koht kus loomad ja lapsed ei tohiks viibida. Parem on, kui see on eraldi ruum, valgusküllane ja hästi ventileeritud. Kui plaanite mediteerida hilisõhtutel, siis seadke end spetsiaalne valgustus. See peaks olema pehme ja meenutama päikesevalgust.

Lisaks siseruumides paigalda mugav diivan ja täienda seda pehmete patjadega. Selliseid esemeid vajate meditatsiooni ajal mugavuse huvides. Diivani polster peaks olema valmistatud looduslikust või sellele lähedasest materjalist. Kui aga kavatsete lootoseasendis istudes mediteerida, ostke spetsiaalne matt, et end mugavalt teha.

Meditatsiooni koht peab olema kaunistatud seotud esemetega: erinevaid temaatilisi kujukesi, maale ja eksootilisi taimi. Seda ei pruugita aga teha. Pea meeles, et meditatsioonis on peamine keskenduda oma meelele.

Lisab teie meditatsiooniruumi mugavust fliisist vaip. Kui teie jalad puudutavad külma põrandat, on teie tähelepanu hajunud. Lisaks on täielikuks lõõgastumiseks vaja spetsiifilise lõhnaga viirukeid või küünlaid. Kuigi saate ilma nendeta hakkama. Selles küsimuses sõltub kõik teie eelistustest.

Kõik meditatsiooniseansid peaksid toimuma väga mugavas keskkonnas. Kõigepealt peate alustama oma kehast. See peab olema puhas, nii et enne meditatsiooni käia duši all.

Meditatsiooniriided peaksid olema puuvillasest riidest ja olema väga ruumikad. Ärge kunagi kasutage sünteetikat. See kipub koguma elektrilaenguid ja see mõjutab ajutegevust halvasti. Liiga kitsad ja kitsad riided tõmbavad teie tähelepanu põhitegevusest kõrvale. Pole ime, et idamaiste tavadega tegelevad inimesed riietuvad alati lahtised püksid ja särgid.

See on üks peamisi punkte. Meditatsioonis istudes peaksite tundma ülimat mugavust. Ebamugav kehahoiak hajutab teie tähelepanu ja tekitab pingeid. Pidage meeles, et mõned asanad tunduvad rasked vaid esmapilgul. Kui õpite neid õigesti tegema, saate aru, et need on üsna mugavad. Hiljem, kui hakkate neid kasutama, saate hinnata nende tõhusust.

Nii et tea, mis maailmas toimub Harjutamiseks on palju asendeid. Mediteerida saab nii looduses kui ka kodus istudes ja isegi tänaval kõndides. Küll aga tuleb leida täpselt endale sobiv kehaasend.Kui jalad ei ole piisavalt venitatud, siis mõne asendi kasutamisel võib see muutuda täiesti piisavaks.

Liigume nüüd põhiküsimuse juurde, nimelt põhimõtete juurde, mida tuleb teatud poosi võtmisel järgida:

• selg peaks olema võimalikult sirge ja kael ka;
• alaselg ei tohiks olla tugevalt painutatud;
• rindkere peaks olema võimalikult avatud ja nägu lõdvestunud;
• seejärel tõmmake õlad nii kaugele kui võimalik ja langetage lõug rinnale;
• põlved peaksid puudutama põrandat.

Liigume nüüd edasi tegelike meditatsiooniasendite juurde, mis on loodud teie kehas lõõgastumiseks ja meele ärkvel hoidmiseks.

1. Üks tähtsamaid asendeid on siddhasana.. Tavaliselt kasutatakse seda joogas. Sel juhul surutakse parema jala kand vastu tuharat, vasaku jala kand asub häbemeluu kõrval.
2. Edasi tuleb lootoseasend, mis on kõigile teada. Tähtsad on painduvad liigesed ja hea venitus. Seda poosi tehes toetad oluliselt seljalihaseid ja parandad vereringet. Selle sooritamiseks asetage jalad puusadele ja valige mugav asend.
3. Kangelase poos ehk Virasana. See on oma konfiguratsioonis väga keeruline poos. See mõjub kuidagi eriliselt liigestele. Selleks põlvita ja jalad laiali. Sel juhul on tuharad põrandal ja vasikad puudutavad reie väliskülge.

Kas arvate, et need poosid on teie jaoks võimatud? Siis proovige alustada mediteerimist lihtsamate asenditega.

Niisiis, kaaluge neid kehaasendeid, mis sobivad algajatele.

1. Pool Lootose poos. Sel juhul on üks jalg põrandal ja teise jala jalg on vastasreiel.
2. Jalad on ristis. Seda poosi nimetatakse ka sukhasana. Selline kehaasend tugevdab tugevalt lihaseid.
3. Vadžrasana poos (teemantpoos) on esimene samm keerulisemate pooside poole. Selle kehaasendi abil saavad siseorganid toitumist. Selle võtmisel peaksite põlvitama ja puudutama oma kontsad tuharatega.
4. On inimesi, kes ei suuda oma kehale täielikku mugavust luua. ülaltoodud asanate abil mitmel füsioloogilisel põhjusel. Selliseid inimesi võib soovitada istuda mediteerimise ajal toolil. Sel juhul peaks selg olema ühtlane.

Seda hetke on väga raske teha. Kui mediteerid, tulevad pähe erinevad mõtted. Nii et teie teadvus peab vastu. Seda protsessi ei saa peatada ega kontrollida. Sellest saab vaid eemale pääseda.

Niipea, kui hakkate meditatsiooni sukelduma, proovige kohe asuda oma mõtete vaatleja poolele. Las nad hõljuvad sinust mööda nagu pilved. Sa kohtud nendega ja saad nendega minema. Lõpuks saabub hetk, mil sa enam ei märka kõike enda ümber ja langed transsi.

Lõõgastuse ajal, hingata ühtlaselt. Sellist harjutust on parem sooritada: sissehingamisel loeme 5 sekundit, siis hoiame hinge kinni ja loeme uuesti 5 sekundit, mille järel hingame 5 sekundit välja.Korrake harjutust, kuni olete täielikult sukeldunud.

Kui teie keha on täielikult lõdvestunud, leidke selles ruum, mis on hõivatud inimese südames elava vaikuse energiaga. Saate seda tunda ainult oma ärganud teadvuse abil. See on siis, kui saate universumiga täielikult ühenduse luua. Siis toimub muutus teie teadvuse kvaliteedis. Materiaalne osa taandub ja vastutasuks tuleb spirituaalne maailmapilt. Selle tulemusena ununeb teie eelnev kogemus ja vastutasuks avanevad uued võimalused.

Pärast meditatsiooni lõppu tunneb enamik inimesi tohutut energialööki. See tähendab, et tehnikat kasutav inimene tegi kõik korralikult ning Universum võttis tema püüdlused ja taotlused vastu.

Kui olete mediteerimise lõpetanud, peaksite istuma veel mõnda aega suletud silmadega. Hingamine peaks olema ühtlane ja pulss rahulik. Olge teadlik kõigest, mis teiega on juhtunud. Pidage meeles kõiki hetki ja tundke täielikku rahulolu.

Kui aga teete meditatsioon hommikul, see tähendab, et talute seda protseduuri suurepäraselt ja see inspireerib teid uusi asju tegema. Universum annab õnnistuse ja sa pead seda ära kasutama. Nii et ole kindel, et sinu päev tuleb imeline.

Kuid mitte kõik inimesed ei saa pärast mediteerimist end rõõmsana tunda. Keegi ei vaidle vastu sellele, et meditatsioon on tervendav seisund. Kuid pärast selle läbiviimist peab inimene meeles pidama ka oma keha. Sellepärast, Kui tunnete end pärast meditatsiooni unisena või teil on desorientatsioon, peate õppima, kuidas praktikast õigesti väljuda.

Kasutage selleks mõnda nippi.

1. Niipea kui hakkate mediteerima, kujutlege vaimselt, et teie selg läheb sügavale maasse. Nii saate pärast meditatsiooni kiiresti reaalsusesse naasta ja oma keha kontrolli alla võtta.
2. Pärast harjutust ärge tõuske kohe püsti, vaid tehke järgmist: suruge peopesad mitu korda rusikasse, hingake sisse ja välja. Seejärel tunnetage uuesti oma keha, justkui skaneerides selle iga osa, ja pigistage uuesti oma peopesad. Vabastage see pinge. Ava oma silmad.
3. Istuge põrandale ja tunnetage oma selgrooga, kuidas maast lähtuv tervendav jõud teid täidab.
4. Tõuse üles ja kõnni mööda põrandat. Kõndimisel on soovitatav hoida kontsad kindlalt põrandal.

Pole asjata, et tänapäeva inimestele meeldivad erinevad meditatsioonikursused. Need annavad elujõudu ja annavad vaimset tasakaalu. Kui olete juba tundidega alustanud või alles alustamas, peate end kurssi viima kasuliku teabega.

1. Muidugi pead sa ise valima aja mediteerimiseks, aga kui sul on väga kiire elu, siis on parem hommikul mediteerida. See soovitus on eriti oluline neile, kes alles liituvad praktikaga. Tea: õhtused meditatsioonid põhjustavad sageli unetust, mis algajatel peaaegu alati jagu saab.
2. Peate arendama enesedistsipliini. Jagage see etapp kolmeks kuuks. Esimesel kuul harjuta 15-20 minutit. Järgmisel kuul tuleks aega pikendada. Kolmandal kuul jõuate uuele tasemele ja saate meditatsioonile pühendada palju rohkem aega, kui varem oli ette nähtud.Harjuta samal ajal. Seetõttu minge õigel ajal magama ja ärge raisake aega pisiasjadele.
3. Kui olete ajaliselt piiratud või soovite lihtsalt meditatsiooni aega kontrollida, seejärel seadke taimer.
4. Mediteerida saab igal pool ja igal pool, isegi bussis. Siiski on teil lihtne edu saavutada, kui saavutate praktikate läbiviimisel täiuslikkuse. Seetõttu mediteerige esmalt spetsiaalselt selleks ettenähtud kohas.
5. Kui muretsete meditatsiooni ajal õige asendi pärast, siis kontrollige ennast. Selleks istuge peegli ette ja vaadake oma kehahoia. Ta peab olema veatu. Kui märkate vigu, parandage need.
6. Õppige oma nägu lõdvestama. Selleks levitage täieliku lõdvestuse tunnet pea ülaosast kuni keha alaosani. Kujutage ette, et olete mediteeriva Buddha kuju.
7. Kui uinumine toimub avage silmad ja pilgutage silmi ning alustage siis uuesti mediteerimist.
8. Kui äratussignaal kõlab, proovige mitte istmelt välja hüpata ega äkilisi liigutusi teha. Istu maha ja mõtle, mis sinuga juhtus. Seejärel saatke universumile tänu.

Järgmise video abil saate end meditatsiooni põhitõdedega visuaalselt kurssi viia.