Meditatsioon algajatele kodus

Peate endasse uskuma, kuid see ei ole üleliigne, et aidata oma saatusel õnnelikuks ja hämmastavaks saada. Proovige teha oma elus hämmastavaid positiivseid muutusi. Selleks ei pea lihtsalt laisk olema. Usu oma tugevusse ja oma "minasse". Selles küsimuses aitavad teid erinevad meditatsioonid. Kui te neisse ei usu, on parem tunde mitte alustada. Ja kui usute, siis lugege järgmist teavet. See aitab kindlasti mõista selle probleemi kõiki nõtkusi.

Seda on piisavalt lihtne teha. Järgige kogenud inimeste soovitusi. Neid ei pruugita aga üldse rakendada. Kõik sõltub teie soovist. Millest siis alustada? Üldreeglitest. Ärge sööge enne meditatsiooni. Söö umbes tund enne klassi. Laske toidul veidi seedida ja siis võite julgelt asja kallale asuda. Vastasel juhul ei saa te seansi ajal mugavat asendit võtta ega uinuda.

Samuti on soovitatav enne seanssi duši all käia. See annab teile puhtuse ja värskuse tunde. Pidage meeles, et vesi häälestab teid positiivseks ja rahustab. Need tegurid mõjutavad juhtumi meeldivat tulemust. Loo enda ümber meeldiv õhkkond. Hoidke tuba soe, puhas ja mugav.

Pärast häda "kuhjub" stress su lihastesse ja see mõjub närvisüsteemile halvasti. Pärast negatiivse osa saamist peaksite selle oma õlgadelt maha viskama. Halvast tujust vabanemiseks trenni tegema. Tehke lihtsaid harjutusi või jookske paigal. Nii rikastate oma keha hapnikuga ja stimuleerite verevoolu kõikidesse olulistesse organitesse.

Seejärel liikuge vastutustundlikumate tegevuste juurde. Need puudutavad nii keha kui hinge. Vaatleme neid üksikasjalikumalt.

Väga tähtis. Kui te pole selleks valmis või pole tuju, siis on parem tundide algus edasi lükata.. Peate mõistma, et meditatsioon nõuab palju energiat. Peaksite tundma, et olete sellega ääreni täis. Iga inimene saab mõõta oma energiapotentsiaali ilma kõrvalise abita. Selleks piisab, kui vaadata enda sisse. Kui tunnete sisemist tühjust, peaksite esmalt puhkama ja seejärel treenima.

Pealegi sa peaksid olema heas ja kutsuvas tujus. Kui oled just maandumisel naabriga tülitsenud, põksad vihast, siis on parem seanss mõneks muuks ajaks ümber ajada.

Muidugi peaks kõik sõltuma sinu elurütmist. Kellelegi meeldib enne magamaminekut töötada ja keegi eelistab kõike teha hommikul.Seetõttu peate tundide alguses otsustama ise. On veel üks asi. Budistlikke sekte on erinevaid ja igaüks nõuab harjutamiseks erinevat kellaaega. Vaatleme neid järjekorras.

• Budistlik meditatsioon. Need tegevused on budistide elus erilisel kohal. Sellesuunaline meditatsioon on vaimsete praktikate kogum. Selline lähenemine nõuab sammu eemale igapäevasest saginast. Seetõttu on budistlike meditatsioonide jaoks vaja valida kõige mugavam kellaaeg. Näiteks Thewardi kool ja selle õpetused nõuavad, et inimene läheks varakult magama ja ärkaks varakult. Selle suuna armastajate hommikud algavad meditatsiooniga. Entusiastlikumad inimesed tegelevad meditatsiooniga ka pärastlõunal (kell 15.00-17.00) ja isegi õhtuti.
• Tiibeti budism annab rühmaharjutusi varahommikul (5-6 tundi). Pidage meeles, et just Tiibeti budism on seotud astronoomiaga, mis soovitab harjutada järgmistel kellaaegadel: kell 6 hommikul; 12:00; 17 tundi ja 24 tundi.
• Zen-budism julgustab soovi vaadata sügavale endasse. Seetõttu on selles suunas ideaalne aeg pool tundi pärast ärkamist. Harjutada võib ka paar tundi enne magamaminekut.

Eelnevast selgub, et teatud praktikate harjutamiseks on täpne aeg. Ajastamise küsimus nõuab aga veel edasist kaalumist. Niisiis ärkab teie keha hommikul üles. Ta on valmis alustama uut päeva. Nendel tundidel on kõik teie tšakrad avatud. Seetõttu leitakse, et Hommik on parim aeg mediteerimiseks.

Päevased tunnid saavad valida need, kes ei tõuse kunagi hommikul vara. Tuleb meeles pidada, et inimene on isik. Iga inimene elab oma ajakava järgi. Kui teie ajakava on selline, et te ei saa hommikul vara üles tõusta, on pärastlõuna teie parim meditatsioonivõimalus. Arvestades, et päeval on kõik inimesed tööl või ajavad oma asju, siis ei saa keegi teid segada.

Ja lõpuks õhtu. Peale tööd on väike väsimus. Siiski tuleb meeles pidada, et meditatsioonil on kehale kasulik mõju. Nende hoidmine vahetult enne magamaminekut on hea stiimul unetusest ja häirivatest unenägudest vabanemiseks. Tervendavad meditatsioonid tulevad teile sel kellaajal kasuks.

Meditatsioon suunab inimese sisemise "mina" tundmisele. Kuid samal ajal ei ole keelatud ümbritseda end mugava ruumiga. Seetõttu tuleb teha järgmist.

• Eraldage harjutamiseks spetsiaalne ruum. Kaasaegsed inimesed on pideva infovoo tõttu väga hajameelsed. Sinu koht peaks saama sinu jaoks pelgupaigaks kõrvaliste mõjude eest, nagu internet, televiisor jne. Kui korteris napib ruumi, siis eralda toas nurk ja loo selles õige atmosfäär.
• Selles kohas peaks olema korralik valgustus (parem on valida loomulikud, st päikesevalgusele sarnased lambid). Valguse hajumise vältimiseks eraldage oma ruum spetsiaalsete kardinatega, mis on valmistatud mis tahes sobivast materjalist.
• Ka antud ruumis olevad esemed peavad olema sobivad. See võib olla erinevad kujukesed, taimed, asjad, maalid. Viimane peaks terviklikkuse tunnet täiendama headuse ja õnne maailmaga.
• Aroomiteraapia soodustab ka lõõgastumist ja kohandab keha õigel viisil. Pea meeles, et inimese haistmismeel soodustab lõõgastumist ja tekitab erinevaid assotsiatsioone.
• Ruumis peaks kogu kaunistus olema valmistatud looduslikest materjalidest. Täieliku mugavuse huvides on parem osta puuvillased voodikatted ja valmistada eritellimusel valmistatud mööbel puhtast puidust. Viimane punkt on aga vabatahtlik.
• Mugavus on vajalik iga meditatsiooni jaoks. Seetõttu peate ostma paar suurt ja mugavat patja. Sellised asjad nagu eriti pehme voodipesu ja padjad võivad aidata teie selgroogu treeningu ajal joondada.
• Ruum peaks olema hästi ventileeritud ja puhastatud. Eemaldage sellest võõrkehad ja loomad.
• Muusika aitab kaasa üldisele meeleolule. Seetõttu ostke spetsiaalne seade ja laadige sellesse meditatsioonimuusika.
• Põrandale tuleb asetada pehme vaip. See annab atmosfäärile suurima mugavuse. Lisaks ei puuduta jalad külma põrandat ega jäätu.
• Kõik meditatsiooniga seotud esemed tuleks alati ruumis hoida.. Nii loote objektide ja ruumi vahel erilise ühenduse.

On selline kontseptsioon - meditatiivne asana, st poos. Mugavustunne peaks teid ümbritsema. Kui võtate ebamugava asendi, lülitute pidevalt ebamugavusele. Järeldus: asana peaks andma kehale suurepärase asendi ja aitama keskenduda põhitegevusele. Kõik poosid tunduvad lihtsalt liiga rasked. Tegelikult, kui suudate need õigesti rakendada, saate aru, et eksite.

Meditatsiooniks on palju asendeid. Eriti populaarsed on istumisasendid. Peamine on siin otsustada, milline positsioon on teile kõige mugavam. Nii et vaatame neist parimaid.

• Lootuse positsioon pole vähem nõutud. See nõuab aga paindlikkust ja head puusapikendust. Esitamiseks asetage jäsemed mõlemale reiele ja määrake soovitud asend.
• Mugav poos on Siddhasana asend. Sel juhul surutakse parema jala kand vastu viiendat punkti. Vasak jalg asetatakse peale. Selle jala kand peaks toetuma häbemeluule.
• Virasanat peetakse kangelase poosiks. Selle sooritamiseks peate põlvitama ja oma jäsemeid laiali sirutama. Seejärel peate istuma viienda punktiga põrandal nii, et vasikas puudutaks reie väliskülge.

Poosid peaksid olema mugavad. Meditatsioon ei ole sport. Seetõttu võtke endale mugav asend. Järgmisena kaaluge poose, mida saab soovitada algajatele.

• Paljud inimesed ei soovita teha lamamismeditatsioone, sest enamasti jääb inimene selliste seansside ajal magama. Kui teie eesmärk on rahuneda, sobib see valik teile suurepäraselt.
• Sukhasana on tõlgitud meeldivaks poosiks. Sel juhul peate panema jalad risti ja võtma endale mugava vertikaalse asendi.
• Teemantpoos on Vajrasana. See sooritatakse põlvedele istudes, viies punkt on kandadel.
• Poollootose poos. Siin jääb üks jalg maapinnale lamavasse asendisse, teine ​​jalg aga liigub paralleelsele reiele.
• Kes ei suuda või kardab ülaltoodud asendeid võtta, võib mediteerida toolil istudes. Sel juhul peab selg olema joondatud. Parem on leida tugi tooli seljatoele.

Neid on suur hulk. Paljud inimesed harjutavad meditatsiooni kodus. Peaasi on õppida, kuidas kogu protsessi ise õigesti juhtida. Seetõttu tuleb meetoditele läheneda kindla järjestusega.

Lisaks peate end ette valmistama. Protsess peaks teid täielikult absorbeerima. Selleks tuleb luua kõik tingimused, sealhulgas meeleolu, aeg ja keskkond. Enne alustamist koostage kavatsus ja suunis harjutamiseks. Lülitage ootevaba sisse. Lihtsalt rahune maha ja tehke seda, mida peate tegema. Mõelge kõige lihtsamale tehnikale, millest saab teie treening. Seda õppetundi saab teha ise kodus. Alustame.

• Võtke mis tahes värvi küünal, süütage see ja vaadake läbi tule. Kui silmad hakkavad väsima, jätkake ikkagi tule vaatamist. Peagi ilmub leegi ümber värviline vikerkaar. See tähendab, et olete õigel teel.
• Hingake sisse ja hingake vabalt välja. Laske oma mõtetel vooluga kaasa minna. Vaadake jõkke, kus mõtted voolavad, ja jälgige oma hingamist. Protsess peaks teid hõlmama ja te sukeldute sellesse täielikult.
• Esitage endale küsimus: "Kes ma olen?" ja ära mõtle vastust üle. Lihtsalt tunneta seda.
• Kujutage ette, et istud kalda serval ja keegi Kerge ja Lahke jälgib sind.. Ta tahab sulle ainult häid hetki. See teeb sind rõõmsaks ja soojaks.
• Pärast protsessi lõppu küsige endalt: "Kas teil õnnestus mediteerida?". Kui olete ajas eksinud (tund on möödas, kuid teile tundub, et ainult 5 minutit on möödas), kui teil on lülisammas kipitavad nõelad, kui südame piirkonnas põles tuli, siis arvestage sellega, et teie esimene meditatsioon võttis aset.

Kui õpid meditatsiooni tehnikat, saad proovida näiteks järgmisi meditatsiooni liike.

• Mindfulness-meditatsioon keskendub siin ja praegu protsessile. Selle sooritamiseks istuge toolil, pöörake tähelepanu oma hingamisele. Kui hakkate sisse ja välja hingama, jälgige oma aistinguid. Suunake kõik mõtted nendele sisse- ja väljahingamistele. Õppige seda praktikat nautima ja siis saate aru, kuidas teie vaim ja keha end tunnevad.
• Armastava lahkuse meditatsioon aitab teil empaatiast positiivseid emotsioone saada. Alustage mugavas asendis istumisega. Looge südame piirkonnas headuse tunne. Kandke see lahkus järk-järgult üle inimestele või loomadele, seejärel liikuge edasi universumisse. Ühendage universaalne lahkus üheks tervikuks. Sellest praktikast kogete suurt rõõmu.
• Mantra meditatsioon viiakse läbi istudes. Silmad peavad olema suletud. Hakake oma mõtetes mantrat ikka ja jälle kordama. Seega loote mentaalse vibratsiooni ja liigute sügavamale teadvuse tasemele. Kuulsad mantrad: Om, Tak-ham, Rama, Om namah shivaya, Yam, Hari om.
• Meditatsioon TRATAKA. Kinnitage oma silmad küünlale. Tehke seda kõigepealt avatud silmadega, seejärel sulgege need.Sel juhul tuleb pilt salvestada.
• "Hingamise reguleerimine" on Pranayama praktika. Selle meetodi abil peate sisse hingama, lugedes 4-ni, seejärel hoidma hinge kinni 4 sekundit. Seejärel hingake 4 sekundit välja. ja hoidke uuesti hinge kinni 4 sekundit. Korrake seda mitu korda. See praktika reguleerib hingamist ja rahustab.
• Kaasaegsetele meeldib väga Joe Dispenza meditatsioone ellu viia. See mees suutis ennast ravida teatud tehnikate abil, mille ta ise leiutas. Näiteks "Tõusva vee" praktika sobib neile, kes soovivad saada harmooniat kõiges, mis neid ümbritseb. Self-Placebo meetod võib soodustada paranemist.

Paljud inimesed tahavad tõesti mediteerida. Algajad aga kardavad, et kukuvad läbi. Sageli see juhtub. See nähtus ilmneb järgmistel põhjustel.

• Õige meditatsioon hõlmab täielikku lõõgastumist. Muidugi korteris, kus lapsed seina taga müravad, on seda raske teha. See on selge. Milline väljapääs? Ta on lihtne. Kasutage kõrvaklappe, mis blokeerivad heli täielikult. Parim variant on see, kui seadmest kostab eriline rahulik muusika, mis häälestab teid meditatsiooniks. Muudel juhtudel, kui olete väsinud või on tekkinud mõni häda (peavalu, olete ärritunud jne), on parem meditatsioon edasi lükata või häälestusmeditatsioon läbi viia. See aitab lõõgastuda kogu keha.
• Pidevalt peas keerlevad mõtted võivad ka harjutamise protsessi rikkuda.. Kui see juhtub, peate proovima kõik kogemused tagaplaanile lükata. Õhtusöögi valmistamine, nõude pesemine jne ei vii kuhugi. Majapidamistöid saab teha igal ajal.
• Te ei suuda ette kujutada, millest unistate, st te ei saa ette kujutada seda, mida olete kavandanud. Eriti raske on see neil, kes on harjunud lootma tervele mõistusele. Selleks, et kõik õnnestuks, peate oma teadvusest üle saama. Teie aju ei hakka kohe, vaid suudab ennast uuesti mängida. See juhtub pideva treeningu mõjul. Pärast mitut tundi lülitab ta lõpuks välja maailma loogilise tajumise ja siis astuvad teie "mina" ja Universum dialoogi.

Inimese aju on harjunud kõike analüüsima ja kui ta hakkab meditatsiooniprotsessi üksikasjadesse laskuma, siis ta ehmub, hakkab seda protsessi kontrollima ja blokeerima. Sellepärast ei saa te midagi teha. Seega on teie ülesanne järgmise meditatsiooni sooritamisel püüda blokeerida oma teadvuse tegevust ja minna kõrgemate jõudude hääle juurde.

Järeldus on: ärge kuulake meditatsiooni ajal oma meelt. Järk-järgult, kuid kindlalt kõrvaldage järgmised vead.

• Küsimused: Mis toimub? Kuidas see töötab?" - ilmuvad tahtmatult pähe. TMillised küsimused tõmbavad meditatsiooni ajal alati inimese tähelepanu kõrvale. Kui teil õnnestub siseneda transi, ei suuda teie mõistus seda uskuda. Seetõttu proovige end emotsioonidest mitte segada ja järgige oma sisehäält.
• Teine viga on seisundi hindamine meditatsiooni ajal. Sa tahad alati teada, kuidas meditatsioon töötab. Ärge laske end sellistest pisiasjadest segada. Peate lihtsalt sellesse protsessi uskuma.
• Sa ei saa proovida ja lõõgastuda samal ajal. Need vastupidised olekud takistavad teil soovitud efekti saavutamast.
• Kui mõtted kubisevad peas ja sa üritad neid hajutada, siis peetakse ka neid tegusid veaks.. Nii nagu pole võimalik vihma kätega hajutada, on võimatu ka peas olevaid mõtteid hajutada. Nagu vihma puhul, tuleb natuke oodata. Pilved hajuvad tasapisi ja mõtted vaibuvad. Tea, et kui te lõpetate mõtetele tähelepanu pööramise, siis need hajuvad.

Iga praktik vastab sellele küsimusele: "Nii sageli kui võimalik." Ja sellepärast. Mida rohkem mediteerite, seda kiiremini saate aru meditatsiooni olemusest, seda kiiremini saabub positiivne mõju.. Eriti peaksid selle punktiga arvestama need, kes alles alustavad meditatsiooniga. Õpid ja iga uus õppetund viib sind eesmärgini. Teine asi on see, kui teil pole palju aega sellele hobile pühendada. Siis saab soovitada valida kõige optimaalsem režiim, mis võimaldab ühendada oma põhitegevuse meditatsiooniga.