Tänulikkuse meditatsioon

Oskus hinnata ümbritsevat ja käimasolevaid sündmusi, tänada nende eest Jumalat toob inimesele rahu ja õnne. Kui oled oma eluga rahulolematu ja kurdad saatuse keerdkäikude üle, siis tänulikkuse meditatsioon muudab teie uskumusi põhjalikult.

Meditatiivsed tänutehnikad aitavad inimesel märgata kõiki elu positiivseid külgi, leida meelerahu ja meelerahu. Oskus väljendada siirast tänu kõige eest, mis elus juhtub, sisendab inimesesse sisemist kindlustunnet, annab motivatsiooni uuteks saavutusteks. Inimene omandab oskuse rõõmustada mis tahes ebaoluliste sündmuste üle, leida negatiivsetest faktidest plusse. See vabaneb negatiivsusest.

Igapäevane meditatsioon viib inimese positiivsete tulemusteni:

• elukvaliteet paraneb;
• eesmärgid on kergesti saavutatavad;
• raskest olukorrast leitakse kiiresti väljapääs;
• emotsionaalne taust on tasandatud;
• suurenenud stressikindlus;
• depressioon ja apaatia on igaveseks kadunud;
• omandatakse oskus leida ebameeldivates olukordades plusse;
• suhtlemine teistega pakub rõõmu, kergust, kergust ja naudingut;
• tuleb arusaam, et elada tuleb siin ja praegu.

Lihtsaim meditatsioon "Vee vool"võtab minimaalselt aega. Peate valima mugava asendi ja keskenduma sisse- ja väljahingamisele. Sügav ja ühtlane hingamine peaks jätkuma mitu minutit. Seejärel tuleb lihaspingeid leevendada ja maksimaalselt lõdvestuda. Järgmiseks tuleb kujutleda end vaikse järve kaldale, kujutleda selle avarust ja veepinda, tunda täielikku rahu.

Pärast rahu tekkimist oma hinges hakake Jumalat tänama oma elu, saatuse ja kõige eest, mis teil on. Ärge unustage vaimselt tänada kõiki inimesi, kes olid teile kunagi lähedased, ja neid, kes on nüüd teie elus.

Teine tehnika "Tänupäevik" eesmärk on fikseerida mällu meeldivad eluhetked, oskus märgata igapäevaelus ilusat. Eksperdid soovitavad iga päev enne magamaminekut märkmikku kirja panna kõik sündmused, mille eest olete Universumile tänulik. Keskendu oma tähelepanu möödunud päevale, proovi kõiki imelisi hetki uuesti vaimselt uuesti läbi elada. Lehel on vaja fikseerida vähemalt 5 punkti.

Sellele peaks järgnema õhtune tänumeditatsioon. Hommikul peate uuesti läbi lugema kõik, mille eest olete eile tänulik. Hommikune tänulikkuse meditatsioonipraktika häälestab positiivselt eelseisvaks päevaks.

Järgnev meditatsioon hõlmab mõlemat eelnevat tehnikat. Seda nimetatakse tänuks vaikuses. Selleks tuleb esmalt kirja panna umbes 7-10 sündmust eraldatud kohas, mille eest oled saatusele tänulik. Siis on soovitatav istuda toolil või põrandal lootose asendis. Sirgendatud õlad ja selg ei tohiks olla pinges. Pea tuleb hoida sirgena.Pange käed põlvedele, sulgege silmad ja lõdvestage kõik lihased täielikult.

Siis on vaja tunda, kuidas rahu täidab keha. Seejärel keskenduge oma sügavale ja ühtlasele hingamisele. Kui hingamisprotsess on ühtlustunud, keskenduge oma tänulikkusele. Öelge valjusti kõik, mille eest olete Jumalale tänulik.

On olemas tõhus Universumi tänulikkuse tehnika. Koguge vaimselt kõik oma aistingud üheks kuldseks palliks ja saatke see universumisse. Nii saate kosmilist energiat ligi tõmmata. Tunneta, kuidas pall, mis on endasse imenud sinu armastuse ja tänutunde, suurendab ja täidab kogu sind ümbritseva ruumi. See võimas Universumi energia ümbritseb sind ja su lähedasi. Tänage Jumalat kogu südamest kõige eest, mis teil praegu on.

Meditatsiooniharjutuste lõpus tuleks vaikselt istuda ja proovida nautida täieliku rahu ja õnne tunnet. Inimene satub harmooniasse Universumi ja iseendaga. Kokkuvõtteks on vaja veel kord öelda tänusõnad Universumile.

Tänulikkuse meditatsioonitehnikat soovitatakse teha voodis enne magamaminekut. On vaja võtta mugav asend, sulgeda silmad, lõdvestada kõik lihased, keskenduda hingamisprotsessile. Siis peate end ette kujutama maagilise jõe kõrval lebamas, mille kiiret voolu te selgelt tunnete. Kõigepealt pead vaimselt tänama oma vanemaid, teisi pereliikmeid, sõpru, kolleege. Siis tasub avaldada Jumalale tänu kõige eest, mis sinuga möödunud päeva jooksul juhtus.

Eksperdid annavad järgmised näpunäited tänulikkuse meditatsiooni tegemiseks enne magamaminekut:

• keskenduda päeva mõnusatele hetkedele: lindude trillist ärkamine, soe vihm, õitsvate sirelite aroom, õigel ajal esitatud aruanne, eelseisev karjääriareng, huvitava muuseumi külastus, maitsev õhtusöök sõpradega;
• mõtle sellele, mis sulle rõõmu pakub, mida sa elult üle kõige soovid ja millest valutult igaveseks loobuksid;
• leida positiivseid hetki juhtunud ebameeldivast olukorrast, mõelda, kas seda on võimalik õiges suunas pöörata.

Kui tänulikkus saab inimese elu osaks, avanevad uued võimalused tema mugavaks eksisteerimiseks tingimuste loomiseks. Sellele olekule lähenevad subjekti järgmised toimingud:

• igapäevane viibimine värskes õhus, suhtlemine loodusega;
• tasuta teod, mis aitavad abivajajaid ja tervendavad inimese hinge, kes soovib oma tänutunnet teistega jagada;
• inimeste vastu armastuse näitamine ja sugulastele ja sõpradele põhjuseta kingituste tegemine;
• tervisliku eluviisi säilitamine, mille käigus halbadest harjumustest loobumine, tasakaalustatud toitumine ja füüsiline aktiivsus puhastavad meele ja täidavad elu positiivsega.

Tänulikkuse meditatsiooni tehnikad ei võta inimese jaoks palju aega, kuid neist on palju kasu. On mõned saladused, mis aitavad saavutada maksimaalset efekti. Mediteerimiseks on oluline leida vaikne ja mugav ruum. On vaja blokeerida kõik kõrvalised helid, mis tulevad läbi. Selleks kasuta kõrvaklappe, millest võib kõlada kerge pehme meloodia.

Vaja kanda mugavad riidedmis ei piira keha. Enda visualiseerimine oma lemmikriietuses ja mugavates kingades sisendab inimesesse rahu ja enesekindlust.Samal ajal peate kujutlema oma värskendatud nägu kauni soenguga. Sel juhul omandavad kõik teie liigutused otsustavuse ja enesekindluse. Ja sa ise hakkad kohe ettevaatlikkust ja tarkust tundma.

Oskus on oluline täielikult lõõgastuda. Peaksite mugavalt istuma või lamama. Peate lõdvestama iga lihase, hingama sügavalt sisse ja mitu minutit välja hingama. Nendel hetkedel on kõige parem kujutada end jõe kaldal. Kujutage ette, et hingate sisse värsket jahedat õhku ja vaatate jõevoolu. Meditatsiooniharjutuste ajal on oluline tunda sügavat tänulikkust ümbritseva maastiku, igapäevaelu, lähedaste ja sõprade vastu.

Tänutehnikate rakendamisel ei tohiks mööda minna ka kõige väiksematest rõõmudest ja meeldivatest asjadest. Sa pead olema tänulik iga minuti eest oma elus. Õppige nautima kõike: uut päeva, katust pea kohal, maitsvat toitu, kosutavat hommikukohvi, linnulaulu, head ilma, haljasalasid oma maja ümber, iga väiksematki oja, inimestega suhtlemist.