Selja massaažirullide ja nende kasutamise kirjeldus

Nüüd leiate ülemaailmselt veebilehelt hõlpsalt massaažirullide üksikasjalikke kirjeldusi ja teavet nende õige kasutamise nüansside kohta. Väärib märkimist, et valdav enamus eksperte väidab, et sellised vahtrullid on üks tõhusamaid ja kasulikumaid spordivahendeid.

Need võimaldavad normaliseerida vereringet, lõdvestada erinevaid lihasrühmi, samuti kõrvaldada valuefekti ja laiendada liikumisulatust.. Oluline on sellega arvestada kõik selliste tarvikutega tehtavad harjutused kuuluvad MFR-kategooriasse ehk müofastsiaalsesse lõõgastumisse. Sel juhul räägime nüüd populaarsest süvamassaažitehnikast, mis on keskendunud “ummistunud” ja liiga pinges lihastele.

Massaažirull on silindriline spordivahend, mis on mõeldud massaažiks.. Sellised rullikud aitavad kiiresti ja tõhusalt pingeid maandada ning lihaseid võimalikult palju lõdvestada. Nagu näitab praktika, on nendega tehtavad harjutused mõlema soo jaoks võrdselt olulised, sõltumata füüsilise aktiivsuse astmest ja treenituse tasemest.Sellised rullid on asendamatud neile, kes kogevad jõu- või kardiotreeningu tulemusena suurenenud stressi erinevatele lihasrühmadele.

Samal ajal paraneb liigeste liikuvus ja keha liikuvus. Muide, algselt loodi massaažirullid inimestele, kellel on probleeme luu- ja lihaskonnaga.

Rääkides kirjeldatud toodete ilmsetest eelistest, tasub esile tõsta rullmassaažiseadmete olulisi omadusi, mille tõttu:

• valu ja lihaste jäikus kõrvaldatakse tõhusalt, samuti paraneb nende tugevus ja elastsus;
• vereringe normaliseerub;
• parandada oluliselt liigeste seisundit ja liikuvust;
• liigutuste ulatus suureneb;
• pakutakse paljude tõsiste haiguste tõhusat ennetamist;
• vigastuste oht treeningu ajal on oluliselt vähenenud;
• parandab oluliselt liigutuste koordinatsiooni ja tasakaalutunnet;
• regulaarsete harjutustega on võimalik vabaneda tselluliidist ja ennetada selle tekkimist;
• lihaste taastumisaeg väheneb oluliselt.

Samuti tuleks veel kord meelde tuletada massaažirullid sobivad peaaegu kõigile, olenemata soost, vanusest ja füüsilisest vormist. Sama oluline punkt on sellise inventari taskukohane hind. Vahtrulli harjutusi saab teha peaaegu kõikjal. Samal ajal ei aita need mitte ainult väsimust leevendada, vaid tervendavad ka kogu keha.

Loomulikult ei saa kõnealused tooted olla alternatiiviks täisväärtuslikule massaažile.

Oluline on meeles pidada, et lihaste soojendus pole oluline mitte ainult spordiga tegelejatele. Istuv töö, pikaajaline viibimine autoroolis, vähene liikuvus on paljude liigeste ja selgroo haiguste põhjuseks.

Treeningrulli abil tehtavad harjutused aitavad normaliseerida protsesse ja leevendada väsimust. Vahtrullid on osutunud tõhusaks selliste haiguste ennetamisel nagu:

• skolioos;
• osteokondroos;
• intervertebraalne hernia;
• peavalu, mis on põhjustatud emakakaela lülisamba defektidest;
• ülekaalulisus.

Pädeva lähenemisega tundidele ja isemassaažile on sellised rullid kahjutud. Siiski tasub kaaluda mitmeid olulisi nüansse, mille loend sisaldab füsioloogia ja inimese terviseseisundi tunnuseid. Loomulikult räägime konkreetsetest vastunäidustustest. Seega on rullmassaažiseadmete kasutamine vastuvõetamatu, kui:

• nahakahjustused;
• fokaalsed lööbed, sõltumata tekkest;
• dermatiit;
• allergilised reaktsioonid;
• veenilaiendid;
• lihaste ja/või sidemete vigastused;
• nõrgad liigesed pärast vigastusi;
• siseorganite kahjustus.

Turul olevad massaažirullid erinevad üksteisest mitmel viisil. Esiteks räägime selliste toodete välimusest, kuna need on siledad ja tekstureeritud välispinnaga (võimalik on kerge reljeef või väljendunud eendid). Lisaks tekstuurile on kõigil olemasolevatel tüüpidel järgmised peamised omadused:

• suurus;
• kõvadusaste;
• kohtumine.

See sõltub otseselt materjalist, millest vidin on valmistatud. Arvestades, millest rull täpselt on valmistatud (vaht, kumm või plastik), on see jäikuse kontekstis järgmine.

• Pehme. See on parim lahendus nii algajatele kui ka suhteliselt väikese lihasmassiga õiglase soo esindajatele, eriti treeningu algfaasis.
• Keskmine. Selline jäikusaste on parim valik nii professionaalidele kui ka algajatele.
• Raske. Selliseid mudeleid soovitatakse kasutada arenenud lihastega meestel.

Lisaks kõigele eelnevale võivad rullid funktsionaalsuse poolest üksteisest erineda. Näiteks saab mõnda mudelit kasutada mitte ainult ettenähtud otstarbel. Sellised rullikud teenivad nende omanikke ka kottide, kaante ja isegi väikeste seljakottidena.

Tahked või tahked massaažirullid on silindrilised vardad, millel ei ole läbivaid auke. Sellised rullid on valmistatud kvaliteetsest vahtpolüetüleenist.Väärib märkimist, et seda materjali iseloomustab piisav pehmus tugevuse taustal, mis võimaldab seda tõhusalt kasutada spetsiaalselt massaaži jaoks. Nagu näitab praktika, annavad sellised rullid mõõduka löögi inimkeha töödeldud aladele, taludes samal ajal kergesti selle survet. Ühes tükis vahtrullid on parim valik inimestele, kes on vastuvõtlikud valudele ja kellel on tundlik nahk.

Valdav enamik neist massaažirullide mudelitest on õõnsa südamikuga. Väärib märkimist, et need on kallimad kui õõnsad, kuid samas annavad suurema efekti. Nende pind on olenevalt selle tekstuuri omadustest kahte tüüpi. Esimesel juhul räägime väikestest eenditest peopesade või sõrmede kujul. Teist tüüpi rullidel on teravamad elemendid naelu kujul. Enamasti on selliste silindrite välimine kiht valmistatud EVA materjalist ja selle sisemine osa on kõrgtugevast plastist valmistatud hülss. Tekstureeritud pinnaga rullpallid on asjakohane neile, kes eelistavad intensiivset massaaži, millel on vastav toime fastsiale.

Õige massaažirulli valimiseks peate keskenduma mitmele olulisele punktile. Esiteks räägime toote mõõtmetest. Rullide läbimõõt varieerub vahemikus 12–15 cm ja see ei ole määrav tegur. Hoopis erinev on olukord rulli pikkusega, mis muuhulgas määrab selle maksumuse. Kasutajate arvustuste põhjal otsustades eelistavad paljud kasutada mudeleid pikkusega 30-45 cm.Samal ajal eelistavad mõned pikemaid valikuid, pidades neid mugavaks.

Selle parameetri kontekstis saab eristada järgmisi põhipunkte.

• Suure rulli valimine, mille pikkus on 45–90 cm, on soovitatav neile, kes keskenduvad selja harjutustele. Nagu praktika näitab, on selliseid rulle palju mugavam rullida. Lisaks saab piki selgroogu paigutada pika masseerija. Kuid tasub arvestada, et muid harjutusi temaga teha on ebamugav.
• Lühikesed mudelid on parim valik neile, kes otsivad kompaktset inventari, mida on lihtne kasutada ja kaasas kanda.. Teine oluline punkt on kuni 45 cm pikkuste rullide suhteliselt madal hind.Neid saab osta, nagu öeldakse, testimiseks. Samal ajal on kompaktsete valikute valimisel tungivalt soovitatav arvestada joonise omadustega.

Järgmised põhireeglid aitavad teil valida sobivaima masseerija.

• Enne ostmist peate objektiivselt kindlaks määrama ettevalmistuse taseme. Sel juhul on määravaks kriteeriumiks toote jäikus. Seega on algajatel soovitatav kaaluda pehmete rullide kasutamist.
• Oluline on valida õige rulli suurus. võttes arvesse treenituse ja kehaehituse iseärasusi.
• Erilist tähelepanu tuleks pöörata toote kvaliteedile. Pole saladus, et paljud inimesed püüavad inventari odavamalt osta. Liigne kokkuhoid võib aga sel juhul kaasa tuua äärmiselt negatiivsed tagajärjed.

Oluline on kohe alguses märkida, et kui inimene on just alustanud kõnealust tüüpi masseerija kasutamist, siis soovitatakse tal pikaajalisi harjutusi varases staadiumis vältida. Tunde on kõige parem alustada mõne kõige lihtsama harjutusega. Kui rull on selgeks saanud, saate tundide kestust pikendada kuni 30 minutini.

Kui stardis on põhirõhk lülisamba venitus- ja lõõgastavatel harjutustel, siis ajapikku lisandub keerukamaid elemente. See puudutab erinevate lihasgruppide ja tasakaalu tugevdamist. Neile, kes tegelevad spordiga või kellele meeldib fitness, soovitavad eksperdid enne või pärast treeningut kasutada massaažirulli. See soojendab lihaseid või leevendab väsimust.

Praeguseks on järgmised enimlevinud harjutused rulliga.

• Selja venitus. Rull on vaja asetada selja alla naba vastas ja samal ajal painutada jalgu põlvedest ja veidi laiali sirutada. Jalad tuleks pöörata üksteise poole nii, et sisepinnad oleksid põrandal ja pöidlad oleksid kokku viidud. Paralleelselt on vaja käed pea taha sirutada, peopesad allapoole pöörata ja väikesed sõrmed kinni panna. Selles asendis peate olema kuni 5 minutit, pärast mida peate lamama paremal küljel ja lõõgastuma nii palju kui võimalik.
• Töötage lülisamba rinnaosaga. Rull asetatakse ülaselja alla ja jalad on põlvedest kõverdatud ja surutud jalgadega põrandale. Samal ajal tuleks käed asetada pea taha ja langetada põrandale (ärge visake seda tagasi). Seejärel alustage aeglast rullimist ülalt alla ja tagasi. Rull peaks liikuma kaelalt vöökohale ilma viimase ala hõivamata.
• Skolioosi vältimiseks. Masseerija peaks olema piki selgroogu, jalad põlvedest kõverdatud, jalad surutud põrandale ja käed laiali.Tuleb proovida aeglaselt küljelt küljele veereda, mis ei pruugi esimesel katsel õnnestuda. Sobivate oskuste ilmnemisel korratakse harjutust kuni 10 korda. On oluline, et rullid oleksid aeglased.
• Nimmepiirkonna treenimine. Kõigepealt tuleks istuda rullile nii, et sabaluust saaks võrdluspunkt. Samal ajal peaksid jalad olema põlvedest kõverdatud, käed toetuma põrandale. Järgmiseks peate lõdvestunud kõhulihastega aeglaselt edasi-tagasi õõtsutama.
• Laiade seljalihaste jaoks. Kõigepealt peaksite lamama paremal küljel, sirutades samal ajal paremat kätt mööda põrandat. Rull asub kaenla piirkonnas ja kleepub teise käe külge. Jalad on põlvedest kõverdatud (mugavuse huvides saab vasaku ettepoole või üles tõsta) ja rull hakkab aeglaselt veerema. Pärast harjutust korratakse vasakule küljele.

Lisaks kõigele eelnevale võid lihtsalt rullikul lamada, asetades selle selja alla või otse lülisamba nimmeosa alla. Sellised manipulatsioonid võimaldavad teil päeva lõpus kiiresti väsimust leevendada. Massaažirulliga harjutusi tehes peaksite arvestama järgmiste soovitustega.

• Seda varustust kasutavad klassid ei tohiks olla eranditult meeldivad.. Oluline on meeles pidada, et me räägime massaažist – protseduurist, millega kaasneb mõningane ebamugavustunne. Tugeva valu korral tuleb harjutus kohe katkestada.
• Kui tegelete videoga pärast treeningut, võib harjutusi anda 15–30 minutit. Igapäevaste tundidega piisab 15 minutist.
• Mis tahes harjutuse sooritamisel on oluline lõdvestada lihaseid, millele need on orienteeritud. See on isegi ebamugavuse korral eeltingimus.
• Masseerija liigutused peaksid olema sujuv ja aeglane pideva aistingute kontrolliga.
• Iga lihase arendamine peaks võtma 30 sekundist minutini algstaadiumis koos järgneva ajavahemike pikenemisega kuni 2-3 minutini.
• Käivituspunktides (kohtades, kus tunnete kõige rohkem ebamugavust) peate kauem aega veetmaet valu taanduks.

Üldiselt on kirjeldatud inventuuriga harjutused võimalikult lihtsad ja samal ajal tõhusad. Nende rakendamisse tuleks aga suhtuda ettevaatlikult. Praktikas teevad algajad sageli järgmisi olulisi vigu.

• Silinder pööratakse liiga kiiresti. Sel juhul võib tekkida massaaži efektiivsuse suurenemise tunne. Kuid sel juhul pole lihaste lõdvestamist võimalik saavutada ja mõnikord olukord halveneb.
• Massaaži ajal keskenduvad nad eranditult probleemsetele piirkondadele. Oluline on meeles pidada, et lihased on omavahel seotud. Seega, kui valu esineb teatud kohas, ei tähenda see, et see koht on probleemide allikas. Valulike piirkondade intensiivne ravi on vastuvõetav, kuid seda ei tohiks isoleerida.
• Keerake rulli intensiivselt kaela-, nimme- ja rindkere piirkonnas.
• Treenimise ajal hoidke hinge kinni, mis on tõsine viga.. Hingamine peaks olema ühtlane ja sügav.