Jalamassaaž: mis on kasulik ja kuidas seda teha?

Algselt oli jalamassaaži kunst kättesaadav ainult idamaade meditsiini praktikutele ja seejärel läks see edukalt üle eurooplastele. See on pidevalt arenenud ja tänapäeval saab igaüks masseerivate liigutustega jalalihaseid lõdvestada ning anda jalgadele pärast tegusat päeva puhkust.

Alustame väikese anatoomilise kõrvalekaldega. Meie jalg on alajäseme distaalne osa, mis koosneb kahekümne kuuest luust ja kolmekümne kolmest liigesest. Jalg annab meile liikumisvabaduse, oskuse säilitada tasakaalu ja vastupanu erinevatele liigutustele.

Jala piki- ja põikvõlv "koormab maha" alajäsemeid, vaagnat ja selgroogu. Jala õige asendi tagavad mitte ainult lihased ja veresooned. Jalga toetavad 107 sidet, 31 kõõlust ja 70 000 närvilõpmeid.

Viimased moodustavad siseorganite ja kehasüsteemide tööga seotud refleksogeenseid tsoone. Pole juhus, et jalad peegeldavad otseselt meie tervist, kuna nende seisund viitab haiguste esinemisele. Niisiis, valge varjundiga jalgade nahk "räägib" aneemiast ja punane - diabeedi või südame-veresoonkonna haiguste olemasolust.Märjad ja külmad jalad annavad "signaali" kilpnäärmehaigustest ning kuumad jalad võivad olla hüpertensiooni või ateroskleroosi tunnused.

Sageli algab protseduur rahulike löökidega ja lõpeb nendega. Seega te mitte ainult ei vabasta pingeid jalgade lihastest, vaid parandate ka kogu organismi tervist.

Enne massaažitehnikate keerukuse juurde asumist vaatame, kui kasulik on seda tüüpi meditsiiniline protseduur.

Kasulik mõju kehale võimaldab massaaži kasutada abiteraapiana. Tema abiga korrigeeritakse selliseid ortopeedilisi patoloogiaid nagu lampjalgsus, valgusjalg, kannukad või artroos. Jalamassaaž on sageli ette nähtud veenilaiendite ja ateroskleroosi esimeste nähtude korral. Diabeediga patsientidel aitab see ära hoida mitmeid tüsistusi, sealhulgas "diabeetiline jalg".

Kümme kuni kakskümmend minutit päevas rahustavat jalamassaaži parandab vereringet, alandab vererõhku ja leevendab migreeni. Kerged masseerivad liigutused vähendavad ärevust, aitavad lõõgastuda ja parandavad und. Massaaž leevendab naistel PMS-i sümptomeid ja mehed kasutavad seda refleksoloogiat vaagnaelundite haiguste ennetamiseks. Sõltumata soost aitavad silitavad liigutused parandada üldist seisundit, noorendada keha, normaliseerida ainevahetusprotsesse ja parandada meeleolu.

Lõppude lõpuks vähendab see jalgade ja hüppeliigese vigastuste ohtu, aitab parandada sportlikku sooritust. Kui häda on juba juhtunud, on võimalik silitamise ja hõõrumisega kiirendada taastumist ja leevendada valu vigastatud lihases.

Kõigi plussidega on massaaž füsioteraapia protseduur, mis pole kõigile lubatud.

• Refleksoloogia on absoluutselt vastunäidustatud psüühikahäirete, sapikivitõve ja dermatoloogiliste haiguste all kannatavatele patsientidele.
• Masseerimine on vastuvõetamatu gangreeni ja konvulsiivse sündroomi, troofiliste haavandite ja tromboflebiidi korral.
• Keelatud on ka tuberkuloosi, veresüsteemi haiguste, onkoloogiaga. Otsene vastunäidustus on ka palavik või kroonilise haiguse ägenemine.

Lisaks menetluse täielikele keelamistele on mitmeid ajapiiranguid.

• Raseda naise massaaži keelamise põhjuseks on emaka suurenenud toonus. Samuti on naistel keelatud füsioteraapiat teha fioomi või tsüstide olemasolul. Kõik masseerivad liigutused võivad olla vastunäidustatud hüpertensiooni, veenilaiendite ja diabeedi korral.
• Jalaliigeste haigused, kalduvus veritsusele, allergia ägedas staadiumis või müokardiinfarkti tagajärjed ei ole samuti näidustused massaažiprotseduuride läbiviimiseks.

Kui ravim lubab, alustage massaaži, järgides kõiki arsti soovitusi.Kui massaaži ajal jalg valutab ja pärast protseduuri ebamugavustunne Sind ei jäta, loobu igasugusest vajutamisest, hõõrumisest ja silitamisest ning ära viivita arsti juurde minekuga.

Kui oled võtnud sihiks jalamassaaži abil oma tervist ja lähedaste heaolu parandada, siis tee seda jalal paiknevaid refleksipiirkondi arvestades.

Nende asukoht peaks olema teada kvaliteetse ja tervikliku protseduuri jaoks.

• Kanna keskosa projitseeritakse munasarjade poolt. Kui vähimgi surve põhjustab valu või ebamugavustunnet, pöörduge günekoloogi poole: on täiesti võimalik, et peate põletikulise protsessi peatama. Meestel masseeritakse kanna keskosa meeste tervise tugevdamiseks, vähimgi ebamugavustunne peaks olema ka põhjuseks arsti juurde minekuks.
• Jalavõlvile suunatud aktiivsed masseerivad tegevused aitavad unetusest üle saada.
• Mao, neerupealiste ja neerude haiguste sümptomeid hõlbustab kaare sügavuses asuva punkti masseerimine.

• Taldade külgmiste piirkondade massaaž "ravib" kõrvahaigusi. Samuti on seda tüüpi manipuleerimine kasulik kurguvalu või bronhiaalhaiguse korral.
• Nohu ja põskkoopapõletikuga tuleks aktiivselt sõtkuda oma varbaid.
• Jalal on omapärased "nupud", mis võimaldavad mõjutada teatud organeid. Niisiis, pöial on hüpofüüsi projektsioon, talla esiosa ja vasaku jala võlv vastutavad südamelihase tegevuse eest. Viimast stimuleeritakse täiendavalt pöidla all oleva väljaulatuva ala masseerimisega.

• Migreenist vabanemiseks masseeritakse iga varba otsa.
• Manipulatsioonid teise ja kolmanda sõrme voldiga stimuleerivad nägemisnärvi.
• Jala keskosa on aktiivselt kaasatud, kui patsient põeb kopsu-, astma- või õhupuudust.

Praeguseks on keha parandamiseks palju meetodeid, kuid me loetleme ainult populaarsed.

Refleksmassaaži peetakse kõige lihtsamaks ja tõhusamaks. Isegi iidsed Hiina ravitsejad leidsid, et teatud piirkondade masseerimine annab Qi sissevoolu – tervist taastava energia. Seetõttu on selle massaaži põhiolemus mõjutada teatud jalalaba piirkondi, et taastada verevool. See meetod aitab ka eemaldada toksiine ja taastada kudede loomulikku seisundit. Mõju tsoonidele peaks olema lõõgastav ja talla enda töötlemine peaks toimuma vastavalt kasvavale survejõule.

Kindlasti tunneb keegi huvi Jaapani akupressuuri massaaži, mida nimetatakse "shiatsu", praktikast. Tema tehnikat teostatakse talla bioaktiivsetele punktidele rütmiliselt vajutades. Shiatsu on loodud immuunsuse tõstmiseks ja taastumisprotsessi kiirendamiseks. Kuid pidage meeles: protseduuri teostamine selles tehnikas nõuab kogemusi, oskusi ja teadmisi. Kui soovite kogeda shiatsu kasulikke omadusi, võtke ühendust kogenud massaažiterapeudiga.

Tai tehnika leevendab valu jalgades ja võitleb lihaspingetega ning aitab taastada ka iga siseorgani funktsioone.

See toimub varvaste masseerimisel, millest igaüks "vastutab" konkreetse organi eest.

• Pöial (nimelt selle ülaosa) projitseerib maksa töö enda peale ja selle alumine osa, mis pärineb küüne välimisest servast, vastutab põrna ja kõhunäärme töö eest.
• Pöialde "üldine" massaaž aitab toime tulla psühho-emotsionaalsete häirete, migreeni, kollatõve, gastriidi ja haavanditega.
• Teise sõrme masseerimine parandab mao tööd ja soodustab toidu paremat imendumist.
• Kolmanda sõrmega ühendavad energiavood peen- ja jämesoole, neljandaga sapipõie. Urogenitaalsüsteem on ühendatud väikese sõrmega.

Tai keele kõrval on iidsel India filosoofial põhinev Ayurveda massaažisüsteem. Selle põhipostulaadiks on vaimse, füüsilise ja vaimse printsiibi ühtsus, mis saavutatakse inimese talla teatud piirkondade masseerimisega. Iga tsoon on seotud ühe universumi elemendiga. Näiteks kand on Maa projektsioon, talla kaar - Vesi. Jalapadjad on seotud tulise elemendiga, sõrmed on seotud Õhuga ja sõrmepadjad on Eetri projektsioon.

Sageli kasutavad nii kogenud kui ka algajad massaažiterapeudid roosi- või sandlipuuõlisid. Kui eelistad eeterlikke õlisid, lisa neid valitud baasõlile. Õlide meeldiv aroom inspireerib lõõgastavat või erootilist massaaži, kui talda hõõrutakse pehmete, kergete liigutustega, pigistatakse seest ja väljast ning isegi kergelt näpistatakse.

Maailm ei seisa paigal, tehnika areng on mõjutanud ka tavapärast manuaalmassaaži.Esimesed seadmed ilmusid XVIII sajandil. Noh, tänapäeval on selline suund nagu riistvaramassaaž, mida esindavad mitmed ultraheli-, vibro- ja hüdromassaažid.

Viimased on eriti populaarsed ilusalongides, kus naised enne või pärast pediküüriprotseduuri jalgu masseerivad. Akupressuuriga elektriliste massööride populaarsus, mis on populaarsete massaaživõtete kvaliteetne imitatsioon, kasvab.

Märkamatult jõudsime selleni, et jätkame iseseisvalt massaaži. Vaatame protseduuri ettevalmistamise ja läbiviimise etappe, mis aitavad teil seda õigesti teha.

Kõigepealt pöörake tähelepanu mõnele lihtsale reeglile.

• Valmistage ette koht eelseisvaks massaažiks. Temperatuur ruumis peaks olema mugav, tool või diivan peaks olema mugav.
• Võtke rull või padi põlvede alla panemiseks. Sel eesmärgil saate rätiku tihedalt rullida. Kui plaanite end masseerida, valmistage ette mugav alus.
• Jalgu masseeritakse kordamööda, kattes vaba jala pehme rätiku või sooja tekiga.
• Protseduuri maksimaalne kasu võimaldab teil kasutada kreemide ja õlide kasutamist. Need on omamoodi toniseeriva, lõõgastava ja soojendava efekti katalüsaatorid. Samuti on vastuvõetav kasutada spetsiaalset jahutuskreemi.

• Kui teile on oluline lõõgastav jalamassaaž, võite ise õli valmistada. Võtke aluseks riitsinus-, oliivi- või sojaõli (mitte rohkem kui kaks teelusikatäit). Sellele lisatakse kolm tilka lavendliõli ning üks tilk geraaniumi- ja kummeliõli ning seejärel segatakse kõik koostisained. Ravimist piisab üheks seansiks, üks teelusikatäis läheb ühele tallale.Enne protseduuri tuleks õli soojendada kolmekümne seitsme kraadini ja massaaži lõpus panna jalga soojad sokid.
• Valmistage ette diivan või tooli kate, et te mööblit ei määriks.
• Õhtust tundi peetakse parimaks ajaks lõõgastavateks hoolitsusteks kodus olles ja pärast tegusat päeva lõõgastumiseks.

• Massaaži ei tehta kohe pärast sööki: õhtusöögist seansi alguseni peaks mööduma vähemalt tund. Vahetult enne seanssi on kasulik juua klaas toatemperatuuril vett. Pärast seanssi peate tegema sama, et aidata kehal toksiine ja toksiine eemaldada.
• Vahetult pärast massaaži ei tohi suitsetada, sest lõdvestunud keha muutub kergesti haavatavaks kahjulike ainete suhtes.
• Enne massaaži pestakse jalgu ja soojendatakse käsi: tuleb tunnistada, et jäiste peopesade puudutus pole kuigi meeldiv.
• Jalamassaaži tehakse silitamise, hõõrumise, sõtkumise ja isegi vibreerivate manipulatsioonidega ning Sina ise või Sinu potentsiaalne “klient” peaksid protseduuri ajal tundma täielikku lõõgastust.

Ettevalmistav "töö" on lõpetatud, liigume edasi. Parim on alustada iseendast, seega kaaluge kõige lihtsamat isemassaažitehnikat.

Istuge mugavalt, sirutage üks jalg enda ette, painutage teine ​​põlvest ja alustage masseerimist.

• Talla ülaosa on pehmete löökidega lõdvestunud. See soojendab seda ja stimuleerib vereringet. Liikumisi tuleb alustada ülalt ja seejärel sujuvalt "vähendada" pahkluu suunas. Jala ülaosa silitamist tehakse vähemalt viis-kuus korda ning seejärel masseeritakse samamoodi jalalaba alaosa.
• Taldade ja liigeste lõdvestamiseks peaks ühe käe peopesa kinni panema kanna, fikseerides jalalaba.Võtke vaba käega sõrmeotstest kinni. Pärast seda keerate jalga õrnalt viis korda paremalt vasakule ja vastupidi.
• Kui liigesed lõdvestuvad, saab sõrmi sirutada. Üks käsi hoiab kindlalt jalga jalalaba all. Teise pöidlaga tuleks vajutada suure varba alumisele osale, nii et see veniks aeglaselt üles. Pärast seda tuleb sõrme pöörata ümber oma telje, kinnitades seda pöidla ja nimetissõrmega.

• Liikumist nimetatakse sujuvaks libisemiseks. Üks käsi katab ja fikseerib kanna ning teise käe sõrmed liiguvad sujuvalt varvaste vahel edasi-tagasi. Liuglemist sooritatakse iga jala kohta kuus kuni seitse korda.
• Tõusu pigistatakse järgmiselt: ühe käega fikseerid kanna ja teise vajutusega alumise osaga vaheldumisi paremale ja vasakule jalalabale. Nende toimingute tegemisel pole lisapingutusi vaja, kuna tõus on pigistusaistingu suhtes tundlik.
• Protseduuri viimane etapp on juba tuttav silitamine. Tehke need ära, pange jalga mõnusad isetehtud sokid ja nautige kodust mugavust ja mõnusat äraolemist.

Massaažiprotseduuride läbiviimine on väga lihtne, kuid samas väga üksluine.

Et teil ei hakkaks samade manipulatsioonide tegemisega igav, kuulake spetsialistide soovitusi.

• Jalgade närvilõpmete ja energiakanalite väljatöötamiseks saate ja peaksite ühendama improviseeritud materjale. Näiteks võid madalapoolse karbi täita siledate kivide, herneste, kastanite või ubadega. Sobib ka ostetud vaip, mis imiteerib merekivi. Sellistel ebatasastel pindadel paljajalu trampimine on omaette suurepärane soojendus.
• Ärge jätke tähelepanuta tavalist jalgade võimlemist.See on kandadel ja varvastel kõndimine, talla painutamine ja pikendamine. See hõlmab ka massaažipalli veeretamist või kõverdatud jalaga eseme, näiteks pliiatsi, ülesvõtmist. Regulaarsel treeningul on need harjutused tugeva ravitoimega ning suurepäraseks tursete, krampide ja veenihaiguste ennetamiseks.

• Tavalised siledad pulgad, mille läbimõõt on vähemalt neli sentimeetrit, aitavad ületada valu, spasme, raskustunnet ja jalgade väsimust. Midagi erilist pole vaja, lihtsalt rullige neid jalgadega kaks minutit. Samal ajal ei tohiks te end ära lasta mõttest osta spetsiaalseid ümarate otstega pulgakesi, mis stimuleerivad bioloogiliselt aktiivseid punkte ja on mõeldud professionaalseks kasutamiseks.
• Kodus on lubatud kasutada erinevaid rullmassaažiseadmeid. Need aitavad soojendada talla tundlikke punkte, millele projitseeritakse siseelundid. Kui jala mõnes osas on valu, ärge jätke seda tähelepanuta. Püüdke pöörduda arsti poole niipea kui võimalik, et alustada õigeaegset ravi. Regulaarne treenimine lõhub valuliku kõvenemise, mis kiirendab paranemisprotsessi, kuid jätkake masseerija kasutamist ainult arsti loal.

• Teine imeline leiutis on magnetsisetallad, mille pinnal on elastsed naelad ja sees ravivad magnetkuulid. Nende kandmist identifitseeritakse harjumuspärase paljajalu kõndimisega. Need töötavad väga lihtsalt: pane sussidesse magnetsisetallad, pane need paljajalu ja kõnni viis kuni kümme minutit mööda korterit ringi. Alguses võib tekkida valu, kuid see möödub kiiresti. Tasapisi tuleks magnetsisetallaga kõndimisaega pikendada viieteistkümne minutini.
• Soojad jalavannid suurendavad vereringet ja on suurepärane osteokondroosi ennetamine. Neid tuleks teha pärast massaaži enne magamaminekut, sest unenäos vabaneb keha kogunenud toksiinidest ning soe vesi aitab puhastusprotsessi tõhustada. Vee temperatuur peaks olema nelikümmend viiskümmend kraadi, jalgu hoitakse selles viisteist minutit kuni pool tundi.

Arvukate arvustuste põhjal otsustades on massaaž olnud ja jääb suurepäraseks refleksoloogia tehnikaks. Kõik need, kes on proovinud rahustavate manipulatsioonide mõju, peavad massaaži üheks kõige tõhusamaks ja kasulikumaks ravimeetodiks.

Paljud massaaži fännid aitavad mitte ainult ennast, vaid ka oma lähedasi, võimaldades neil pärast tegusat päeva lõõgastuda. Soojade käte õrn puudutus rahustab ju paremini kui miski maailmas, sujuvad metoodilised liigutused aitavad lõõgastuda ning üleüldse teeb protseduur tuju heaks ja parandab tervist.

Lisateavet jalamassaaži kohta leiate sellest videost.