Kodused harjutused näole ja kaelale

Igal aastal näo- ja kaelanahk muutub: kuivab, muutub lõtvumaks, tekivad peened kortsud. Ilu taga ajades sorteerivad mõned välja erinevaid kalleid ravimeid, teised langevad spetsialistide nugade alla. Siiski ei ole vaja kohe kasutada selliseid kulukaid ja ohtlikke meetodeid, mis kannavad teatud riske. Saate oluliselt parandada naha struktuuri ja pinguldada seda ise ning vähese või ilma investeeringuta. Näoharjutused on praktiliselt ainuke alternatiiv ilukirurgiale naha noorendamiseks.

Facebookis on palju erinevaid ehituskursusi, mida saab osta videoõpetuste või autoriõiguse erikursuste vormis. Umbes 2000. aastatel välja töötatud Venemaa arsti Osminina N. B. programmi, mis tegeleb näolihaste taastamisega ja inimese luu-lihassüsteemi raviga, peetakse üheks kõige tõhusamaks.Programmi põhiolemus on näo harjutuste ja massaaži kompleks, mis aitab kaasa selle pinguldamisele ja vanusega tekkivate nahadefektide kõrvaldamisele. See süsteem põhineb teoreetilise mehaanika ja biohüdraulika põhimõtetel, harjutused reguleerivad näo- ja kaelalihaste pinget ja lõdvestumist.

See ei ole ainult näolihaste uurimise tõttu naha pingutamine. See on terve kompleks noorendavaid ja tervendavaid programme, mis äratavad ja kasutavad keha sisemisi reserve. Paraneb vereringe, kiirenevad epidermise ainevahetusprotsessid ja kahjulike ainete eemaldamine inimkehast, nahk uueneb tavapärasest kiiremini. Autor märgib, et harjutuste õige sooritamine ei arenda mitte ainult nõrku lihaseid, vaid eemaldab ka nende lihaste hüpertoonilisuse ja spasmid, millel on olnud liigne koormus.

Kogu programm põhineb mitmel põhimõttel.

• Nahk ise ei vanane. Oma elastsuse ja nooruse eest vastutab lihaskorsett, mis hõlmab nii lihaseid ennast kui ka närve, veresooni ja luid. Negatiivsed muutused selles korsetis toovad kaasa muutusi pärisnahas.
• Kortsud tekivad seal, kus on lihasspasmid. Terve tugev lihas peaks alati olema väikeses pinges, kuid kui see muutub ülemääraseks, tõmbub nahk kokku ja tekib korts. Kompleks on suunatud liigsete pingete leevendamisele ja lihastele vajaliku toonuse tagastamisele.
• Terved lihased tähendavad tervet nahka. Õige lihastöö noorendab nägu ja keha. Nende pinge pinguldab nahka ja kiirendab selle taastumist ning nende lõdvestumine võimaldab teil vabaneda tursetest ja blokeeringutest.
• Naha tervise eest tuleb hoolitseda juba noorest east peale.Kõik kortsud ja voldid hakkavad näolihastesse tekkima juba noorukieas. Oluline on avastada ja eemaldada kõik plokid ja klambrid võimalikult varakult, ennetades, mitte eemaldades tekkinud kortse.

Hoolimata asjaolust, et naha vananemise mehhanisme on pikka aega uuritud, tegelevad paljud teadlased endiselt selle probleemi lahendamisega.

Vananemine on tingitud mitmest tegurist.

• See on vedeliku seiskumine, mis võib põhjustada lümfödeemi. Vereringe halvenemine põhjustab naha atooniat, see muutub tuhmiks ja lõtvuks. Kõik keha ainevahetusprotsessid aeglustuvad, mis omakorda võib viia isegi tõsiste haigusteni.
• See on igapäevane stress. Selle tulemusena suurenevad lihaskoed ja külmuvad spasmid, mis põhjustab naha venitamist ja lõtvumist, lõualuude ja teise lõua ilmumist.
• Need on fastsiaalne tõmbejõud. Fascia on lihasmembraanid, mis on ühendatud üheks süsteemiks ja ühendavad kõik lihased üheks kompleksiks. Ühe lihase spasmiline piirkond põhjustab kogu fastsiakompleksi pinget ning muudab kehahoiakut ja näojooni.

Seega, ennetades ja kõrvaldades need kolm keha vananemise põhjust, aitab treening kaasa:

• parandada vereringet ja verevarustust epidermises;
• suurenenud lümfi väljavool;
• naha struktuuri parandamine;
• näo ovaali taastamine ja lõualuu joonte selgus;
• näo ja kaela staatiliste lihaste vähendamine;
• kõrvaldada kortsud ja suurendada naha siledust;
• tõhustatud pehmete kudede tõstmine;
• näolihaste ja lõualihaste töö parandamine;
• lõualuude ja teise lõua eemaldamine.

Vaatamata teaduslikule lähenemisele ja harjutuste suuremale efektiivsusele on klassidel teatud vastunäidustused.

Käsitsi (ja eriti vaakum) manipuleerimine on võimatu järgmistel juhtudel:

• erinevad põletikud ja haavandid massaaži vajavas piirkonnas;
• kaasasündinud probleemid emakakaela-nimmepiirkonnaga, osteoporoos;
• lõualuu, rangluude või selgroo vigastused, samuti kraniotserebraalsed vigastused;
• rikked vereringesüsteemis;
• hüpertensioon ja veresoonte haigused;
• kolmiknärvi või näonärvi põletik;
• epidermise mitmesugused haigused (tüükad, ekseem, psoriaas);
• tõsised haigused, nagu onkoloogia, suhkurtõbi või immuunsüsteemi haigused;
• psühholoogilised häired, sõltuvused.

Isegi tervel inimesel on enne kursuse alustamist soovitatav konsulteerida oma arstiga. Harjutus ei kõrvalda konkreetse haiguse põhjustatud defekte. Näiteks kui turse on põhjustatud haigusest, siis tursunud kudede masseerimine ainult suurendab naha venitamist.

Treeningprogramm parandab jumet, vähendab põskede ja lõua nahaaluse rasva paksust. See taastab näokontuuri, pinguldab silmalauge, muudab välimuse avatumaks ja avardab silmi, kõrvaldab kortsud. Lisaks parandab kompleks kaela seisundit: pikendab ja annab kauni kontuuri ning vähendab põikkortse. Peamine on rühti parandada ja õlakeha pingeid leevendada. Seega ei ole tegemist ainult näovõimlemisega, tööd tehakse õlavöötme, selja ja emakakaela piirkonnaga.

Näotreeningu programm sisaldab suurt kompleksi, mis mõjub kõigile selle tsooni lihastele.

Harjutused on mõeldud kortsude vähendamiseks ja täielikuks kõrvaldamiseks ning naha silumiseks. Kuid kompleks aitab parandada ka und: uinumine ja ärkamine on lihtsam, uni on sügavam ja tunnete end puhanumana. Selleks on vaja kulmu kohale asetada juhtiva käe nimetissõrm, toetudes küljeosaga vastu nahka. Templil peate keskenduma sama käe pöidlaga, tõmmates nahka. Üldiselt näeb see välja nagu ühe käega moodustatud visiir.

Teine käsi haavatakse pea taha ja viiakse esimese käe kohal asuvasse nahapiirkonda. Ringikujulise liigutusega tõmmatakse nahk kulmult karvaserva suunas, misjärel käed vahetuvad ning kogu protseduuri korratakse otsaesise teise poolega. Ja võite masseerida ka otsmikusagara keskosa. Peopesad asetatakse näole nii, et väikesed sõrmed puudutavad üksteist otsmiku keskel. Masseerige peopesa spiraalsete liigutustega nahka otsaesise keskelt kuni selle servadeni alt üles.

Järgmine harjutus aitab lõdvestada otsaesise lihaseid, viia kulmud õigesse asendisse. Üks käsi asetseb pea tagaküljel ja teine ​​otsmikul. Otsmiku kuded tuleb tõmmata aeglaselt kuni juuksepiirini, samal ajal liigutades teise käega kuklakudesid kuklasse.

Silmade avatumaks muutmiseks ja orbiidi suurendamiseks sisenurga ümber peate nahka veidi venitama. Selleks peate moodustama ühe käe nimetissõrme ja keskmise sõrmega V-tähe ning, suunates oma käe peopesaga silmadele, kinnitama need kulmu välisnurka ja kulmu välisnurga alla. silma.Saadud "kahvli" nahk venitatakse silma külgedele ja nihutatakse seejärel nina poole. Teise sarnase harjutuse saab teha nii, et asetate nimetissõrme kulmu keskele ja suure põse keskele. Nahka venitatakse ja surutakse erinevatesse suundadesse, masseeritakse ringjate liigutustega. Pärast venituse lõppu tuleb silmad võimalikult laialt avada ja mitu korda kiiresti pilgutada.

Huulte nurkade tõstmiseks tuleb mõlema käe nimetissõrmed neile panna. Samal ajal asuvad pöidlad lõualuu mõlemal pool lõua kaares. Kergete liigutustega tõmmatakse sõrmed üksteise poole, lõõgastades lõua lihaseid. Harjutust võib korrata iga suunurga jaoks eraldi.

Nasolabiaalsete voldikute vähendamiseks ja nende lümfisüsteemi äravoolu suurendamiseks sobib järgnev harjutus suurepäraselt. Ühe käe nimetissõrm asetatakse ninasõõrme tiivale ja teise käe sõrm asetatakse kohale, kust algab volt. Sõrmed liiguvad nii, et igaüks neist tõmbab poole kaheksast. See lõdvestab lihaseid. Pärast seda asetsevad nimetissõrmed piki nasolaabiaalseid voldeid nina poole ja kergete vibreerivate liigutustega alt üles näivad voldi “silitamist”. See eemaldab piirkonnast liigse vee.

Nina ülahuule ja tiibade tõstmiseks tuleb ühe käe kahe sõrmega pigistada ninasõõrme serva ja asetada teise käe sõrmed samale poole silma sisenurka. nägu. Alumised sõrmed liiguvad ülemiste poole ja jäävad mõneks sekundiks kõrgeimasse punkti.

Näoovaali elastsuse taastamiseks ja põskede silumiseks on vaja sooritada harjutus nimega "Scream".See eemaldab lõualuu lihaste spasmid ja langetab selle õigesse asendisse. Selleks peate avama suu ja langetama alalõua kaela. Huuled tõmmatakse välja nii, nagu hääldataks tähte "O". Samal ajal paiknevad peopesad alumise ja ülemise lõualuu ristmikul ning avaldavad survet lihasele, venitades ja siludes seda. Näonaha venitamiseks peaksid harjutuse ajal silmad pärani lahti olema. Seega teevad harjutust need, kes on vanusega puhunud. Neile, kellel lõug vanusega “hiilib”, on vaja asetada peopesad põskedele ja liigutada neid karvakasvu suunas.

Kõiki näoharjutusi saab teha nii istuvas asendis kui ka lamavas asendis. See on eriti mugav, kui näoharjutusi tehakse vahetult pärast ärkamist otse voodis. Peamine asi selliste harjutuste puhul on mitte üle pingutada naha pingega, eriti silmade ümbruses.

Emakakaela harjutused on põhilised harjutused. Epidermise taastamise ja selle noorendamise maksimaalse edu saavutamiseks on vaja alustada igapäevast kompleksi nendega.

Kaela pikendamiseks, vereringe parandamiseks ja valu vähendamiseks osteokondroosi korral on vaja läbi viia harjutus nimega "Riide". Selleks peate oma pea vabalt alla rippuma, surumata lõua rinnale. Jättes pea alla, peate tõstma oma õlad üles ja jääma sellesse asendisse umbes 30 sekundit. Seejärel saate oma pead tõstes naasta algasendisse.

Teine harjutus, mis võimaldab teil kaela lihaseid treenida, on järgmine toimingute komplekt. Käed asetatakse alaseljale, üks õlg tõuseb üles, abaluu on sisse tõmmatud.Pea pöördub õlast vastupidises suunas, samal ajal kui lõug peaks järk-järgult tõusma. Selles asendis peate 30 sekundit viivitama ja seejärel naasma algasendisse, langetades õla, kuid jättes käed alaseljale. Pärast kolme kordust õlg muutub.

Põikkortsude vähendamiseks ja teise lõua eemaldamiseks on vaja iga päev teha harjutust "Raam". Käed tõusevad ja painduvad küünarnukkidest, peopesad katavad küünarnukid, moodustades omamoodi raami pea kohal. Pea kaldub alla ja õlad sirutuvad üles, sirutades selgroogu. Pärast seda asetatakse üks käsi rinnale ning teine ​​lõua ja kaela all sirutatakse veidi käsi eri suundades laiali.

Väljaulatuv kael esineb sageli inimestel, kes veedavad palju aega või töötavad arvuti taga. Seetõttu ilmneb valu õlgades, nägu muutub. Kaela joondamiseks peate regulaarselt tegema järgmisi samme. Käed keritakse selja taha ja surutakse lukku, kael tõmmatakse pead kallutamata ette. Selles asendis peate viibima 30 sekundit. Pärast seda on vaja teha vastupidised toimingud: pange käed keha ette lukusse ja tõmmake kael tagasi.

Lihasklambrite eemaldamiseks ja kaela pikendamiseks peate tõstma ühe õla ja kallutama pead selle poole, sirutades kaela nii palju kui võimalik teisele küljele, ja seejärel külmuma selles asendis vähemalt 30 sekundit. Korda harjutust kaela teise poole jaoks. Seljapinna lihaste venitamine ja kokkusurumine toimub sarnaselt, ainult õlad tõstetakse ja langetatakse samal ajal.

Lülisamba sirgendamiseks ja rindkere piirkonna avamiseks saate teha palju erinevaid harjutusi. Üks neist on harjutus “Purje”, mis mitte ainult ei ava rindkere, vaid venitab ka käte lihaseid ja suurendab keha lümfisüsteemi äravoolu. Selleks peate seisma ukseavas, asetades peopesad lengidele, misjärel astuge peopesasid tõstmata lai samm edasi. Selles asendis peate hoidma välja vähemalt 30 sekundit, seejärel leevendama pinget, kumerdades selja väljapoole ja langetades pead.

Teine harjutus seljale on nn nullgravitatsioon. See venitab selgroogu ja lõdvestab kõiki selgroo lihaste klambreid. Parim on seda teha fitballil, kuid saate seda teha ka ilma selleta. Kõigepealt peate kummarduma ettepoole, justkui kallistades suurt ümmargust palli (või tegelikult kallistades seda) ja viibima selles asendis vähemalt pool minutit. Pärast seda on vaja samamoodi painutada vastassuunas ja ka selles asendis viibida.

Kolmas harjutus asendi korrigeerimiseks kannab nime Active Standing. Peate seisma nii, et jalad asetseksid täpselt õlgade all, sabaluud on suunatud põrandale ja tuharad on kergelt pinges. Kogu keha peaks moodustama sirge joone pea ülaosast kuni kandadeni. Harjutuse sooritamiseks peate oma pea ülaosa õrnalt üles sirutama, samal ajal rindkere avama ja abaluud tagasi tõmmates. Selles asendis peate viibima palju kauem kui teistes harjutustes, nimelt 3–5 minutit. Ja saate sellist harjutust teha igal kellaajal, tööl, poe järjekorras seistes või metroos sõites.

Eraldi koha hõivavad spetsiaalse rulliga harjutused, mis aitab leevendada seljavalu, vähendada turset ja isegi soodustada kaalulangust. Parim asi selleks on spetsialiseeritud kauplusest ostetud või ise valmistatud kadakarull. Rull tuleb põrandale panna ja sellele pikali heita, et rull oleks rangelt naba all. Väljasirutatud jalgu ühendavad väikesed sõrmed, käed sirutuvad pea kohale ja puudutavad üksteist ka väikeste sõrmedega. Selles asendis peate viibima vähemalt paar minutit, lisades iga teise päeva harjutuse kestusele 20-30 sekundit. Seega on võimalik viia täitmisaeg kuni 10-15 minutini, mis mõjutab soodsalt nii lülisamba kui ka paljude siseorganite tervist.

Täielik baaskursus sisaldab enam kui 40 erinevat harjutust, mis mõjutavad näo-, kaela- ja seljalihaseid ning sidemeid. Nende elluviimise põhimõte on sarnane mõne jooga asanate sooritamise põhimõtetega – tuleb võtta ruumis mingi asend, tunda teatud lihaste pinget või lõdvestumist ning jääda mõnda aega selles asendis.

Võite loetleda mõned põhiliigutused, millele enamik ülejäänud on üles ehitatud:

• õla, käe, abaluu röövimine;
• pea, keha kalded;
• lihase venitamine tegevusega;
• lihaste venitamine kätega;
• lihaste kokkutõmbumine tegevuse kaudu;
• lihaste kokkutõmbumine kätega;
• massaaž.

Lisaks jaguneb massaaž vaakum- ja skulptuurseks.

• Vaakum näofitness - See on lihasmassaaž, milles kasutatakse väikeseid vaakumpurke.See nõuab kolmest purgist koosnevat komplekti, millest väikseimat on vaja väikeste alade (silmaümbruse nahk, huuled) väljatöötamiseks; nina ja oimusagara masseerimiseks on vaja keskmise suurusega purki; põsesarnade, otsmiku ja lõua suurte lihaste treenimiseks on vaja suurt purki. Selline massaaž suurendab vereringet, suurendab loodusliku kollageeni tootmist ja silub miimikakortse.
• Skulptuurne näofitness - See on lihasmassaaž käte abil. Seansi ajal pingestuvad ja lõdvestuvad need lihased, mis igapäevaelus praktiliselt ei osale, mis võimaldab nahal saada rohkem toitaineid ja hapnikku, tugevdada seda ning vähendada nähtavaid defekte.

Võib peatuda ühel massaažimeetodil, kuid parima tulemuse saavutamiseks on soovitatav kombineerida või vaheldumisi vaakum- ja skulptuurmassaaži. Sel juhul peate selle piiritlema tsoonide või aja järgi, te ei tohiks kohe pärast esimest jätkata teisega.

Harjutuste süsteem oli koostatud nii, et igaüks saab seda iseseisvalt kodus sooritada.

Enne selle meetodi kasutamist peaksite tutvuma mitme reegliga.

• 30 sekundit. See reegel ütleb, et iga kokkutõmbunud või venitatud lihast (või lihaste rühma) tuleb hoida toonuses vähemalt 30 sekundit, vastasel juhul ei saavutata soovitud efekti.
• Krikk. Peaaegu kõik harjutused hõlmavad teatud lihasrühmade aeglast, kuid tugevat venitamist. See on vajalik nende esialgse pikkuse taastamiseks, mille nad kaotasid spasmi tõttu.Kuna põhirõhk ei lange mitte lihaskoele endale, vaid selle kestale (fascia), tuleb kõik manipulatsioonid läbi viia üsna hoolikalt.
• Pretensioon. Pretensioon on kudede pinge vastupidises või vastassuunas. Seda tehakse enne paljusid põhiharjutusi ja seda tehakse seni, kuni lihas on löögikohas täielikult lõdvestunud.
• Laadige. Ärge vajutage sidekirmele liiga tugevalt. Peaaegu ükski treening ei nõua pingutust, pealegi on mõne harjutuse puhul lausa kahjulik. Eriti hoolikalt on vaja koormust doseerida, tehes näomassaaži silmade, huulte ja ninakõrvalurgete piirkonnas.
• Fikseerimine. Mõne harjutuse lõpus on vaja mõnda aega fikseerida venitatud lihast sõrmede või kätega. Tavaliselt piisab selleks 3–5 sekundist.

Iga harjutuse enda jada peaks välja nägema selline.

• Nägu puhastatakse kosmeetikast, ülakehast eemaldatakse liibuvad riided ja aluspesu.
• Peopesad kuumutatakse hõõrdumise tõttu ja kantakse kahjustatud piirkondadele.
• Kui nahk on soojadest peopesadest veidi soojenenud, võivad alata manipulatsioonid, liikudes kergetest puudutustest tugeva venitamiseni.
• Kõigepealt treenitakse kael ja selg, seejärel nägu. Näol töödeldakse kõigepealt otsmik, seejärel põsed ja lõpuks lõug.
• Vaakummassaaž algab suurimast purgist, liikudes selle tegemise ajal väikseima poole.
• Pärast massaaži tuleb nahka hõõrutud peopesadega uuesti soojendada ja lasta paar minutit jahtuda enne meikimist või riidesse panemist.Lisaks saate nahka taastada toitva kreemi või maskiga.

Peaaegu kõik erinevate erialade arstid kiidavad heaks ja peavad Osminina tehnikat tõhusaks, kuna see tehnika põhineb meditsiinilistel uuringutel ja inimkeha põhimõtetel. Erinevatest Interneti-avarustest leiate palju kiitvaid arvustusi erinevas vanuses naistelt ja meestelt. Paljud märgivad, et pärast paarikuulist treeningut muutus näoovaal palju selgemaks, teine ​​lõug vähenes oluliselt või kadus üldse ning nasolaabiaalsed voldid ei muutunud nii sügavaks. Daamid kirjeldavad kehahoiaku paranemist, kaela pikendamist ja isegi mõne lisakilo kaotamist. Paljud foorumid postitavad enne ja pärast fotosid tulemustega.

Selliseid muljetavaldavaid tulemusi on võimalik saavutada vaid tavaliste 1-1,5-tunniste seanssidega. Seetõttu jätsid need, kes tegid harjutusi ebaregulaarselt, kõige sagedamini veebis negatiivseid hinnanguid, öeldes, et tehnika on kasutu ja väga kallis. Siiski on kategooria inimesi, kes tundides valu said. See viitab kas valele harjutusele või mis tahes vastunäidustustele, mida nad ignoreerisid või ei teadnud.

Programmi teostatakse salongides väga harva, kuna see oli mõeldud individuaalseks kasutamiseks. Raamatupoodide riiulitel ja veebis näete N.Osminina ja paljud tema järgijad, kes avaldasid selle harjutuste komplekti põhjal oma kursused.

Parimad arvustused kogusid aga autori esimesi raamatuid:

• "Fitness näole";
• "Näo ülestõusmine ehk tavaline ime".

Esimene kirjeldab metoodika põhimõtteid, annab põhiharjutusi ja soovitusi nende rakendamiseks. Räägib, kuidas taastada ja säilitada naha kadunud nooruslikkus ja lihaskorseti tervis. Teine raamat sukeldub lugeja sügavamalt naha deformatsiooni ja vananemise põhjustesse, kirjeldades sel juhul toimuvaid protsesse. Paljud rahulolevad kliendid soovitavad mõlemat raamatut osta, sest see harjutuste komplekt on tõeline leid neile, kes soovivad tervist ja ilu aastaid säilitada.

Lisateavet harjutuste kohta leiate järgmisest videost.