Facebooki ehitamine: kirjeldus, harjutuste valik ja efektiivsus

Iga naine soovib hoida oma nahka võimalikult kaua värske, toonuses ja kortsudeta. Selle probleemiga tuleb tegeleda võimalikult varakult. Kui täiskasvanueas on soov vältida arstide külastamist, kallite süstide või breketite kasutamist, siis umbes 30-aastaselt on aeg pöörduda näovõimlemise poole, mida nimetatakse Facebooki ehitamiseks. Kõik selles süsteemis kasutatavad harjutused on üsna lihtsad ja arusaadavad, neid saab teha kodus ja mitte kulutada pikki tunde iluprotseduuridele.

Näovõimlemine, mida nimetatakse näo ehitamiseks, mis tõlkes tähendab "näo ehitamist", tekkis suhteliselt hiljuti.

Selle autor oli Saksa päritolu meditsiinispetsialist Reinhold Benz. Ta järeldas, et toonuses nooruslik nägu ei ole mitte arvukate kosmeetiliste protseduuride või kallite toodete tulemus, vaid pigem teatud harjutuste sooritamine. Reeglina pühendab enamik inimesi piisavalt aega kehalihaste treenimisele, kuid ignoreerib täielikult näolihaste treenimist.

Kui keskendute mitte "ülepumpamisele", vaid hooldusele, saate vältida selliseid probleeme nagu kortsud, lõtvumine, verevalumid ja muud. Arst järeldas, et näo tõstmine võib aidata iga naist, olenemata tema vanusest, nahaseisundist ja muudest teguritest. Kui hakkad lihtsaid ja kergeid harjutusi tegema kahekümneaastaselt, siis seniilseid muutusi ei saa üldse kunagi kohata.

Nagu teate, on kaela ja näo enda piirkondades rohkem kui sada lihast. Kui te ei anna neile füüsilist tegevust, hakkavad nad, nagu ka teised lihased, nõrgenema ja "paisuma". Kui korraldate regulaarselt treeninguid, suureneb nende maht veidi, mis ei riku nägu visuaalselt, vaid loob vastupidi sileda ja kindla “aluse”.

Lisaks satub füüsiliste harjutuste tõttu rakkudesse rohkem hapnikku, paraneb vereringe. Selle tulemusena muutub nägu terveks ja säravaks. Parim osa on see, et näolihaste kõhnuse ja väiksema pindala tõttu hakkavad nad kiiresti tundma pideva treeningu mõju. Tundide jaoks ei vaja te abivahendeid - ainult teie enda sõrmi.

Loomulikult seisneb Facebooki ehitamise eelised selle kasutamise arvukates mõjudes. Toimub mitte ainult üldine noorendamine ja taastumine, vaid ka näolihaste tugevdamine ja nende pingutamine.Lühikese ajaga on võimalik kõrvaldada üldine lõtv ja rippuvad silmalaugud, anda näole selge kontuur, eemaldada kortsud ja kotid ning isegi nasolaabiaalsed voldid. Lisaks tõusevad huulenurgad ja lõug pinguldub.

Regulaarselt harjutusi tehes saate eemaldada silmade all olevad verevalumid ja isegi suurendada huuli. Eksperdid usuvad, et saadud tulemused on võrreldavad kollageeni, Botoxi ja hüaluroonhappe kasutamisega. Algselt kasutati Facebooki hoonet isegi õnnetustest või insultidest taastumiseks, mis näitab, kui tõhus treening on.

Facebooki ehitamisel puudusid negatiivsed mõjud, ainus, mis kahjustada võib, on reeglite mittejärgimine. Näiteks võivad tugevad koormused koos lihaste puuduliku fikseerimisega sõrmedega kahjustada sidekudesid või neid üle pumbata.

Samuti peavad hoiduma need, kelle immuunsus ei ole väga vastupidav. Lõpuks on ohtlik teha harjutusi kohe pärast näo tõstmist või laseriga naha taastamist.

On veel üks oluline punkt, mida ei saa tähelepanuta jätta: mõnikord ei anna treening ikkagi soovitud tulemust. Esiteks, kui "võtate mõistuse kätte" alles neljakümne aasta pärast, siis mõnda vanusega seotud muutust ei saa ikkagi kõrvaldada.Teiseks ei avalda mõju ka harjutuste komplekti haruldane sooritamine.

Ja loomulikult ei tasu oodata koheseid tulemusi – varaseimad neist ilmuvad alles kuu aja pärast.

Näo kujundamist peate alustama ettevalmistavate meetmete komplektist, mille peamine eesmärk on lõdvestada näolihaseid. Alustuseks peaksite proovima oma nägu kontrollida - ärge grimasse aktiivselt, ärge olge väga kurb, ärge kortsutage kulmu. Oluline on õppida, kuidas leevendada klambreid ja pingeid ning nahka täielikult lõdvestada. Samuti peaksite hoolitsema enesemotiveerimise eest. Alguses võib teatud aja samade harjutuste tegemine olla igav, raske ja väga väsitav. Aga muidugi, kui esimesed tulemused ilmuvad kuu aja pärast, saab selgeks, et kõik polnud asjata.

Pole vaja kiinduda pidevatesse täitmistingimustesse – Facebooki ehitamisega saab tegeleda vabal ajal tööl, jalutuskäigul ja kodus teleka ees. Lisaks tasub mainida, et regulaarne trenn tähendab igapäevast. Kui treenite ülepäeviti, on tulemus palju vähem märkimisväärne.

Peaksite pähe õppima iga harjutuse sooritamise reeglid ja järgima juhiseid. Valmisprogrammides on need kõik jagatud lihasrühmadeks, nii et ühe neist väljajätmine toob kaasa efektiivsuse vähenemise.

Lisaks pakkus metoodika autor veel mitmeid soovitusi. Esiteks tuleb nahk enne ja pärast seda põhjalikult puhastada, kuna hapniku juurdepääs sellele on oluline. Kosmeetikat eemaldatakse nii näolt kui ka dekolteepiirkonnalt vastavalt vajadusele. Saate isegi probleemseid saastunud kohti nühkida. Teiseks tuleb nägu soojendada - kandke viieks minutiks sooja kompressi või masseerige kergelt. Põsed tuleks veidi pigistada. Protseduur peaks lõppema külma veega pesemisega.

Võimlemist ei tohiks teha hilja õhtul – magamaminekuni peaks jääma umbes kolm tundi. Tundide intensiivsuse suurendamine peaks toimuma järk-järgult.

Facebooki ehitamine toimub peegli ees seistes või istudes. Selg tuleb sirgendada, kõht sisse tõmmata ning hingamine ühtlane ja sügav. Iga harjutust tehakse vähemalt neli korda. Võimlemist tuleks täiendada hingamisharjutustega. Pärast Facebooki ehitamist oleks tore kasutada kvaliteetset kosmeetikat.

Kõige tõhusamaid harjutusi saab teha iseseisvalt kodus. Peaasi on lihaskompleksid ükshaaval välja treenida. Alustada võib igast näoosast, kuid oluline on järgida kindlat järjestust: lihaste ettevalmistus, mille põhieesmärk on neid soojendada, seejärel harjutused ise ja lõpuks lõdvestus.

Vanematest naistest rääkides oleks hea mainida, et põhirõhk peaks olema jõuharjutustel - ehk siis mitte ainult sisemistel mõjutustel, vaid ka välistel, käte abiga. Lisaks peate tegelema toitumisega, muutes selle tervislikuks ja oluliste elementide rikkaks. Kui järgite kõiki reegleid, näeb nahk noorem välja, kortsud siluvad ja teine ​​lõug isegi kaob.

Treenimist tuleb alustada peegli ees olevate juhiste järgi, kuid siis pole lisaseadmeid isegi vaja. Sellest tuleneva põletuse või kipituse pärast pole vaja muretseda – see viitab vaid piimhappe vabanemisele, mis tähendab, et kõik läheb nii nagu peab. Saate treenida kõiki näopiirkondi või neid, mis vajavad maksimaalset tähelepanu.

Reeglina on kõige sagedamini välja töötatud suu, otsmiku ja silmade piirkonnad - just seal ilmnevad seniilsed märgid kõige selgemalt. Eksperdid soovitavad alustada kahe klassiga päevas: hommikul ja õhtul. Hommiku saab kombineerida treeninguga, mis võimaldab kahekordselt uuele päevale häälestuda.

Peab mainima, et Facebooki ehitamisel ei tööta mitte ainult erinevad näopiirkonnad, vaid ka kael. Näiteks kortsude eemaldamiseks ja üles tõmbamiseks võite sooritada järgmise harjutuse. Inimene lamab sirgel pinnal ja keerab käed mõlemalt poolt ümber kaela.

Pärast selle asendi võtmist tõstab õpilane pea ja vastavalt kaela umbes sentimeetri võrra ülespoole ning fikseerib selle asendi mitmeks sekundiks.Seejärel naaseb pea sujuvalt oma kohale. Seda kombinatsiooni tuleks korrata umbes 35 korda.

Kaela lõtvumisega töötades saate seda lihtsalt pingutada, tõmmates oma huule lõualuuga alla. Teine lihtne harjutus on tavaline pea tahapoole kallutamine koos keele liigutamisega nina suunas. Lisaks võite ka pead tagasi visates suunata lõua veidi ettepoole ja seejärel hakata pead paremale ja vasakule kallutama. Lõug samal ajal kaldub õlale.

Lihtsaim harjutus silmalaugude jaoks on need 20 korda sulgeda ja avada. Pärast seda võid silmad kõvasti kinni panna ja palju kulmu kortsutada. Lõpuks silitatakse sõrmede abil silmalauge oimukohtade poole. Selge välimuse saavutamiseks ning kortsudest ja kottidest vabanemiseks aitab järgmine toiming. Sõrmeotsad asetatakse välis- ja sisenurkadele. Sõrmed peaksid moodustama W-tähe ja vajutama kergelt näole.

Rippuvad silmalaud eemaldatakse mõlema käe pöidla abil. Need surutakse vastu silmade välisnurki, samal ajal kui kõik teised sõrmed jäävad otsaesise piirkonda rusikasse kokku surutud. Olles selles olekus silmalaud fikseerinud, peate proovima üles vaadata. Teine tõhus toiming on silmade pööritamine suletud silmadega. Ilma silmalaugude tõstmata peate silmamunasid pöörama. "Varesejalgade" probleem lahendatakse silmade välisküljel asuvate silmalaugude nimetissõrmedega. Silmad ise peaksid sulguma, samal ajal kui sõrmed liiguvad kesktsooni poole.

Te ei saa tähelepanu ära võtta selliselt näoosalt nagu huuled, sest Facebooki ehitamine võimaldab teil isegi eemaldada nasolaabiaalsed voldid. Alustada tuleks põhitõdedest: mõlemat huulte nurka hoitakse ühe käe sõrmedega, sel ajal tuleb need sissepoole tõmmata. Tavaliselt tehakse seda toimingut 4–12 korda.

Järgmine harjutus on sama lihtne: huuled moodustavad tähe "o", kinnitatakse sõrmedega ja neid tuleb uuesti proovida sissepoole tõmmata. Seejärel saate selle piirkonna kortsude eemaldamiseks teha veidi keerukama kombinatsiooni. Huuled on nii pinges, et nurgad hakkavad meenutama sõlmi, kuhu siis asetatakse mõlema käe nimetissõrmed.

Nasolabiaalsete voldikutega toimetulemiseks peate ette kujutama üla- ja alahuule keskpunktis. Seejärel tuleks suu avada nii, et nendesse kohtadesse moodustuks ovaal – huuled tuleb suruda vastu hambaid. Huulenurkadest kuni nina tiibadeni tõusevad sõrmed kergesti üles ja seejärel langevad ning liigutused peaksid olema hõõruvad. Harjutust korratakse, kuni nasolaabiaalsed voldid hakkavad põlema. Pärast seda korratakse kõiki liigutusi, kuid mitte enam hõõrudes, vaid pulseerides pool minutit.

Pidevalt allapoole langenud suunurgad tõusevad, kui inimene hakkab naeratama, kui suu on tihedalt suletud. Samal ajal moodustuvad külgedele voldid, mida tuleb nimetissõrmedega vajutada, asetades need 90-kraadise nurga alla. Pärast seda nägu lõdvestub.Lihtne toiming aitab huuli suurendada ja need täidlasemaks muuta: nimetissõrmedega surutakse suunurki ja seejärel surutakse suu kokku. Miimilised kortsud kaovad, kui hakkate alahuult lõua poole välja tõmbama.

Esiteks peate mõlema käe sõrmeotsad ninasillale panema ja proovima nahka üles tõmmata. Sel juhul peaks nina olema kortsus ja fikseeritud selles olekus. Seda harjutust korratakse 4 kuni 12 korda. Seejärel tuleks keskmised sõrmed kinnitada ninasilla tasemele nina lähedale, hoides sõrmede kaldenurka 45 kraadi. Nahk ka venib, kuid seekord allapoole, ja fikseeritakse 10 sekundiks staatilises asendis. Lõpuks tuleb ülahuul hammaste vahele kinnitada ja seejärel liigutada keskmisi sõrmi mööda ninasõõrmete servi.

Juhul, kui ninaots vajub alla, tuleb kasuks järgmine retsept: peate selle nimetissõrmega üles toetama, tõmmates samal ajal ülahuult alla. Kehaosa ebamäärasele kontuurile saab piirid anda, kui paned nimetissõrmed mõlemale poole ninasillale ning seejärel hakkad ninasõõrmeid täis puhuma ja nina kirtsutama.

Lihtsaim harjutus frontaallihaste jaoks on see, et sõrmede abil kulmud tõusevad ja langevad 10 korda. Keerulisem pole kulmude nihutamine sõrmedega üksteise poole. Järgmine harjutus aitab siluda kortse ja tõsta isegi väsinud kulme. Nimetissõrmed asetatakse otsmiku keskele paralleelselt kulmudega. Kergelt vajutades lähevad need alla kulmudeni ja silmad vaatavad üles. Seejärel hakkavad kulmud üles-alla liikuma, kuni ilmub konkreetne tunne – see võib hakata põlema või tuikama.Pärast harjutuse sooritamist peate seda piirkonda ringlevate liigutustega masseerima.

See harjutus on suunatud sügavate horisontaalsete kortsude vastu võitlemisele. Kui kulmude vahele tekivad kortsud, peate nimetissõrmedega vajutama kulmude keskkohti ja seejärel mitu korda tugevalt kulmu kortsutama. Lisaks saab peopesad asetada nii, et pöidlad jäävad välisservadesse, ülejäänute otsad aga mööda juuksepiiri. Siis püüavad lihased üles tõsta, aga kulmud ise lähevad alla.

Põseharjutused põhinevad tavaliselt nende täispuhumisel ja tühjendamisel, samuti õhu liigutamisel ühelt küljelt teisele. Regulaarne võimlemine aitab kujundada põsesarnu ja vabaneda põskedest, st lõtvunud põskedest. Näiteks võite teha järgmise harjutuse: suu avaneb nii, et alumine huul "lahkub" hammaste taha ja ülemine, vastupidi, surub tihedalt. Huulte nurgad tõmmatakse tagasi. Nimetissõrm asetatakse lõuale, mille järel suu hakkab avanema ja sulguma. Liikumine peaks sarnanema ekskavaatori kopaga. Sel ajal liigub lõug ühe sentimeetri võrra ettepoole.

Kui põsed vanuse tõttu lõtvuvad, pakub Facebooki hoone järgmist toimingute jada: avage suu, pange mõlema käe nimetissõrmed hammastele ja hakake neid huultega ühendama, justkui hääldades häält "o".Põskede kordamööda täispuhumine aitab ka neid tugevdada – tuleks rohkem õhku sisse võtta ja proovida seda küljelt küljele rullida. Nasolabiaalsete voldikutega aitavad võidelda ka järgmised harjutused: nimetissõrmed asetatakse probleemsele kohale, misjärel suu avaneb nii, et huuled “venivad” üle hammaste. Pärast seda, tehes jõupingutusi, on vaja demonstreerida kas ülemisi või alumisi hambaid.

Kuigi Reinhold Benzi peetakse Facebooki hoone rajajaks, on praegu palju üksteisest veidi erinevaid näotreeningu meetodeid. Nende kõigi olemus on aga sama – tugevdada näolihaseid, pingutada, noorendada ja väliselt paremaks muutuda. Näiteks Carol Maggio süsteem on laialt tuntud. 14 harjutuse peamine pluss on see, et neid saab harjutada ilma rutiinsetest ülesannetest segamata. Kogu harjutus kestab umbes 11 minutit ja sobib suurepäraselt algajatele.

Teine väga populaarne tehnika on Patricia Horoway. See autor ei anna mitte ainult kümmet põhiharjutust, mis võivad näolihaseid pingutada, vaid pakub ka originaalset massaažisüsteemi.

Harjutuste komplekt võib välja näha umbes selline. Näolt eemaldatakse kosmeetika, soovi korral nühitakse. Juuksed eemaldatakse, et mitte segada. Kõigepealt tuleb nahka soojendada. Selleks hõõruvad peopesad üksteise vastu, seejärel kantakse need otsaesisele, põsesarnadele, põskedele ja alaosale.

Pärast seda võid sõrmeotstega kergelt nahka patsutada. Harjutusi peate alustama eesmise lihase uurimisega. Peopesa surutakse vastu otsaesist, misjärel kulmud kerkivad kümme korda sama palju üles-alla. Seejärel asetatakse nimetissõrmed otse kulmudele ja mõju all hakkavad nad liikuma ninasilla poole. Harjutust korratakse ka 10 korda.

Järgmisena on aeg liikuda silmade juurde. Esiteks avanevad nad laialt ja jäävad avatuks nii palju kui võimalik 20 sekundit. Seejärel peate kiiresti 10–15 korda vilkuma. Pärast seda tõmmatakse sõrmeotstega silmanurgad üles, kus need kümneks sekundiks fikseeritakse. Harjutust tehakse ka kümme korda.

Järgmine samm on pühendatud põskedele. Tuleb õhku sisse võtta ja seda kümme korda ühelt põselt teisele rullida. Seejärel võtke uuesti õhku ja puhuge seda aeglaselt 10 korda. Lõpuks võid omakorda proovida huuli punnitada. Viimase jaoks sobib veel üks lihtne toiming: ühe käe nimetissõrm asetatakse ühte nurka, sama käe keskmine sõrm teise nurka. Pärast seda tõmbuvad huuled tagasi ja naasevad oma kohale. Kordab kõiki 10 korda.

Näo kontuuri väljatöötamiseks tuleb pea tahapoole kallutada, seejärel avada suu üsna laialt. Alalõug liigub kümme korda paremale ja vasakule. Seejärel ulatub keel välja ja püütakse jõuda lõuani. Seda toimingut korratakse kümme korda. Järgmises etapis peate tegema nina. Ülahuul tuleb hammustada ja sõrmed ninasõõrmetele asetada. Esiteks liigub nina üles ja alla. Seejärel nihutatakse mõlema käe nimetissõrm ja keskmine sõrm ninasilla külgpinnale.Peate tõmbama nahka paralleelselt nina kirtsutades üles ja jääma sellesse asendisse mõneks sekundiks. Iga harjutust korratakse 10 korda.

Kaunid põsesarnad on paljude naiste unistus, seega ei saa seda ala võimlemisest kõrvale jätta. Peopesad asetatakse põskedele nii, et sõrmeotsad oleksid kõrvade lähedal. Põsed hakkavad paisuma, samal ajal kui peopesad suruvad neile alla, püüdes tühjendada. Peate seda tegema kümme korda. Seejärel liiguvad näpunäited põse alumisse ossa ja hakkavad seda alla tõmbama. Sel ajal püüavad põsed ise üles tõusta. Harjutust korratakse uuesti kümme korda.

Eelviimane ravipiirkond on lõua piirkond. Parem käsi surutakse rusikasse, lõug asetatakse sellele. Suu avaneb allapoole suunatud survega, samal ajal kui rusikas tekitab vastupanu. Peate esinema 10 korda, pärast mida saate suu avada ja pea tahapoole kallutada. Huuled venivad naeratuseks, kuid ei avane. Käed liiguvad kaelale, kus nad üritavad nahka alla tõmmata.

Peate lõpetama kompleksi kaela harjutustega. Kõigepealt keeratakse alahuul ja keeratakse kümme korda nii, et hambad paistavad. Siis avaneb suu laiaks ja lõug hakkab ette sirutama. Lähenemisviiside arv on traditsiooniline.

Paljud Facebooki ehituseksperdid soovitavad klientidel enne ja pärast fotosid teha, et saaksid tulemusi võrrelda varasemaga. Samuti on soovitatav kord kuus pildistada, et saada kontrolli profiilis ja kogu näos. Tagasiside näitab, et protseduuride mõju ilmneb olenemata sellest, millises vanuses neid tehakse, kuid loomulikult on erinevusi avaldumise intensiivsuses ja kiiruses.

Ainus eeldus on regulaarne võimlemisega alustamine. Paljud naised väidavad, et neil on lihaseline raam, mille peal nahk venib ja sirgub. Silmad lakkavad "paistes" olemast ja isegi huuled suurenevad. Sa pead tegema mitte rohkem kui 20 minutit päevas.

Muidugi on mõned "agad". Näiteks juhivad paljud kasutajad tähelepanu sellele, et kui te lõpetate treenimise kasvõi lühikeseks ajaks, siis kogu efekt kaob kiiresti. On isegi selline ebatavaline seisukoht, et perioodiliselt on vaja kursust ja spetsialiste muuta. Soovitatav on oodata esimesi tulemusi umbes kuu pärast ja olulisi paranemisi juba nelja pärast. Aastaid harjutades saab ennetada kulmudevaheliste kortsude, nasolaabiaalsete voldikute, vareskäpade, lõtvunud põskede ja muid hädasid. Nägu on väga märgatavalt pingul ja lõua all olev rasv kaob. Üleulatuva silmalau olukord on üsna keeruline, kuid silmad hakkavad siiski aeglaselt paistma suuremaks ja heledamaks.

Patsientide väga kasulik soovitus on täiendada näovõimlemist isemassaaži, igapäevaste harjutuste ja mitmesuguste kehaliste tegevustega. Oluline on taastada korralik vereringe, siis ei teki näole turseid ning Facebooki ehitamise efektiivsus ainult tõuseb. Harjutusi ise alustades peaksite hoidma tempot, ärge unustage fikseerimist ja järgige täpselt juhiseid.

Facebooki ehitamise kohta saate lisateavet sellest videost.