Hirm pimeduse ees: vabanemise põhjused ja meetodid

Igaüks pidi vähemalt korra elus kogema valgustamata ruumis seletamatut ärevustunnet. Mõni liialdab põhjendamatult pimeduseohtu ja siis areneb hirm järk-järgult foobiaks. Ravi alustamiseks on vaja mõista õhtul ja öösel hirmu ilmnemise tunnuseid.

Paanikalist hirmu pimeduse ees nimetatakse nüktofoobiaks. See sõna on kreeka keelest tõlgitud kui "öine hirm" (kreeka keelest nyktos - "öö" ja phobos - "hirm"). Skotofoobia (kreeka keelest skotos - "pimedus"), akhluofoobia ja ekluofoobia on sünonüümid, mis tähendavad valdavat hirmu pimeduse ees.

Kõige sagedamini avaldub haigus lastel. Öömaailm on seotud salapära, kujutluspiltide, õudusunenäoga. Seejärel väheneb enamikul imikutel õudus enne öö saabumist ja kaob täielikult. Kuid juhtub ka seda, et aastatega nüktofoobia ainult süveneb. 10% maailma elanikkonnast kannatab patoloogilise pimedusehirmu all.

Selle foobia eripära on see kõikehõlmav õudus ei ole pimedus ise, vaid valgustuse puudumine. Hirm tekib suutmatusest saada teavet ümbritseva ruumi kohta.Ebakindlus paneb inimese rikkaliku kujutlusvõime kõvasti tööle. Fantaasiatesse ilmuvad jubedad, olematud nähtused ja objektid.

Skotofoobia all kannatav inimene kogeb uskumatut hirmu isegi täiesti turvalises oma korteris viibides. Teistest sagedamini kannatavad inimesed, kellel on kõrge intelligentsus, ebastandardne mõtlemine ja tugev kujutlusvõime.

Ei ole harvad juhud, kui inimesed täielikus pimeduses kogevad ebamugavust võimalusest mõne objektiga kokku põrgata ja ei midagi enamat. Foobia erineb tavalisest hirmust selle poolest, et ärevus kasvab järk-järgult ja muutub paanikaks. Pimeduse lähenedes kogevad foobilised isikud mõnikord järgmisi sümptomeid:

• tahhükardia;
• ebamugavustunne seedetraktis, kõhukrambid;
• sagedane tung urineerida;
• hingamisraskused;
• Tugev peavalu;
• vererõhu järsk tõus või langus;
• pearinglus;
• suurenenud higistamine;
• jahutada kogu keha;
• külmavärinad, sisemine värisemine, käte värisemine;
• ärevus;
• minestusseisund;
• hüsteerika;
• kogelemine, ebajärjekindlus ja kõne aeglustumine;
• suukuivus, hääle kaotus;
• lihastoonuse vähenemine või tõus;
• nõrkus jalgades;
• neurootiline seisund;
• paranoia.

Emotsionaalsel tasandil võib foobia väljenduda kerges unes ja piinavates õudusunenägudes. Inimene ärkab järsult külmas higis. Praegu ei suuda ta juhtunust kohe aru saada. Ehmatusest ja meeleheitest tuleb füüsiline aktiivsus ja vastupandamatu soov kuhugi põgeneda.Seejärel areneb kahtlus ja närvilisus.

Foobia võib olla kasulik: pimedat kartval inimesel pole riske. Tähelepanelikkus ja ettevaatlikkus ei avaldu mitte ainult pimedas ruumis viibimise ajal, vaid kõikjal. Ekstreemsport ja narkootikumide tarvitamine ei meelita nüktofoobe. Sellistel inimestel on hästi arenenud enesealalhoiuinstinkt.

Need on aga kõik plussid. Hirmu patoloogiline seisund mõjutab sageli elukvaliteeti negatiivselt. Öised hirmud segavad igapäevaelu. Unepuudus, väsimus ja letargia ei lase inimesel keskenduda ja põhjustavad hajameelsust. On võimalus välja teenida obsessiiv-kompulsiivne häire, mis ei ole seotud päeva pimeda ajaga.

Inimene kardab õhtul mööda tänavat liikuda. Valgustamata ruum viib patsiendi stressiseisundisse. Regulaarsed hirmud, mured, emotsionaalsed murrangud on organismile kahjulikud. Võimalik on varjatud haiguste ägenemine. Pideva närvipinge tagajärjeks võib olla suhkurtõve, artroosi, onkoloogia areng.

Hirm pimeduse ees võib tekkida mitmel põhjusel.

• Geneetiline kood on päritud. Muistsed inimesed kartsid pilkast pimeduse saabumist vaenlase hõimu või röövloomade võimaliku rünnaku tõttu. Ja tänapäeva inimesel saadab enesealalhoiutunne ajule signaali päeva kõige ohtlikuma aja – öö – lähenemisest.
• Nägemine pimedas väheneb järsult, inimene hakkab tundma oma täielikku abitust ja kaitsetust. Nägemisteravuse kaotuse, lõhnataju halvenemise tõttu on öösel õnnetusoht.
• Peaaegu kõik lapsed kardavad pimedust. Ärevus pimeduses saab alguse ema puudumisest läheduses. Laste hirmud võivad areneda neuroosiks. Sellele aitavad kaasa kõikvõimalikud õudsed lood jubedatest ööelanikest ja lapse harjutamisest üksi magama jääma, kui tuled on kustutatud.
• On vanemaid, kes ise inspireerivad beebit enne öö saabumist õudusega. Lapsega manipuleerides programmeerivad nad ta pimedat kartma. Laste hirmutamine muinasjutuliste ja müütiliste tegelastega tekitab neis suurt elevust, tekib hirm jääda üksi valgustamata tuppa. Algab hirm kurjade vaimude, kummituste ees, mõnikord süveneb hirm tundmatu päritoluga helide ilmnemise tõttu.
• Liiga kaitsev lastekasvatus aitab kaasa arguse ja eneses kahtlemise tekkele, mis aitab kaasa tõsise ärevuse tekkele.
• Mittetäielik perekond paneb väikemees end ebakindlalt tundma.
• Täiskasvanutel on nüktofoobia laste hirmude põhjusSeetõttu on väga oluline haigus varases staadiumis kõrvaldada. Kõige sagedamini edeneb hirm pilkapimeduse ees aastatega. Võimalik, et see muutub psüühikahäireks.
• Hirm jääda üksi pimedasse võib tekitada ebanormaalseid fantaasiaid. Kujutlusvõimet kasutatakse ruumis mõningate asjade moonutamiseks. Vägivaldne fantaasia aitab kaasa kohutavate piltide loomisele.
• Paljud peegeldavad liigset muljetavaldavust õhtusest krimikroonika, detektiivi või õudusfilmi vaatamisest.. Hämaras ja isegi vähesel valgustusel hakkavad liiga vastuvõtlikud inimesed nägema koletisi, kujutluspilte.
• Mõne jaoks seostub pimedus olematusega.. Surmahirm tekib selle sagedase ilmnemise tõttu pimedas. Sel juhul tegelevad psühholoogid surmahirmu kaotamisega.
• Üksindustunne tekitab vajaduse armastatud inimese läheduses. Elava hinge lähedus inspireerib rahu ja vaikust.
• Stress, närvilisus, konfliktid kutsuvad sageli esile ka foobia. Probleemid tööl, stabiilse sissetuleku puudumine, lähedaste haigused moonutavad enesealalhoiuinstinkti mehhanismi. Tekib ebakindlustunne. Laps, teismeline ja isegi soliidses eas inimene võib alanud lahkarvamuste tõttu lähedastega kogeda hirmu pilkast pimeduse ees.
• Toidu piiramisest dieedi ajal põhjustatud mikroelementide puudumine organismis, halvendab inimese emotsionaalset tervist ja mõjutab õudusunenägude väljanägemist.
• Psühholoogiline trauma võib jääda paljudeks aastateks pärast ebameeldivat juhtumit, mis leidis aset valgustamata ruumis või õhtul tänaval. Statistika kohaselt vabaneb aja jooksul foobiast vaid 20% öösel röövitutest.

Foobia tunnuseks on pimedate kohtade vältimine. Foobia all kannatavate inimeste korter on igast küljest valgustatud: kõikjal põlevad tuled. Valgustamata ruum annab märku ohust. Pimedas tajutakse tavalisi objekte veidi teisiti. Joonistatakse kohutavaid pilte.Igasugune kahin hirmutab ja tekitab tõsist paanikat.

Mõnikord hakkavad mu silme ees hõljuma väljamõeldud pildid, justkui tegelikkuses. Alateadvuses toimuvad protsessid on nii häiritud, et tekivad pseudohallutsinatsioonid. Suutmatus eristada väljamõeldud jubedaid pilte tegelikkusest võib põhjustada tõsise vaimse lagunemise. Mõnel on hävitav käitumine: lend või metsik nutt.

Mõnikord jätavad täiskasvanud enne magamaminekut igaks juhuks taskulambi enda kõrvale. On inimesi, kes eelistavad magama jääda teleri heli saatel. Keegi kardab näha surnud sugulaste varju, kedagi rõhub tundmatuse tunne. Igasugused siginad, sahin ei lase rahulikult magada. Mõned kuulavad pingsalt kõrist ja piiluvad pimedusse. Teised, vastupidi, püüavad silmad tihedalt sulgeda ja kõrvad tekiga katta.

Skotofoobide jaoks on suurimaks tragöödiaks ootamatu elektrikatkestus või elektriseadmete rike. Sel juhul varuvad nad eelnevalt küünlaid, taskulampe ja heleda ekraaniga mobiiltelefoni. Täiendava valgusallika puudumisel põgenevad sellised inimesed. Kui valgustatud ala pole võimalik leida, hakkavad nad paanitsema, karjuma, abi kutsuma.

Lapsepõlves kulgeb nüktofoobia palju lihtsamalt kui täiskasvanueas. On võimatu lubada lapseea foobia suurenemist ja lasta sellel muutuda tõsiseks haiguseks. Juba varasest east alates on vaja last positiivselt häälestada, igal võimalikul viisil, et aidata säilitada beebi head tuju.

Laste hirmude objektid on sageli muinasjutulised ja müütilised tegelased. Väikelastel on väga raske magama jääda, kuna neid hirmutavad koletised ja õudusjutud.Väikesele mehele on vaja selgitada, et päriselus neid koletisi ei eksisteeri. Need on kellegi pöörase kujutlusvõime vili. Muljetavaldavad lapsed ei tohiks öösel televiisorit vaadata.

Uskumatut õudust kogedes nutab laps, ärkab öösel vanemad üles. Mingil juhul ei tohiks te teda selle eest noomida ja argpüksiks nimetada. On vaja last kallistada, rahustada, toetada. Kui väikemees liiga kardab, võid talle öölambi põlema panna või jätta tema toa ukse lahti.

Kaasaegne psühholoogia pakub palju huvitavaid meetodeid foobiate väljatõrjumiseks positiivsete emotsioonidega.

Haiguse vastu võitlemine peaks algama esimeste sümptomite ilmnemisega. Laste hirmudest on palju lihtsam üle saada. Mida vanem inimene, seda raskem on haigusest vabaneda. Beebil on oluline tunda hellust, armastust, vanemate hoolitsust. Ema või isa kallistus ja suudlus võib olla parim ravim kõigi hirmude vastu.

Kõige rohkem kardab laps teadmatuse pimeduses. Saate kleepida üle kogu ruumi helendavaid tähti ja poolkuu. Väga oluline on paluda lapsel enne magamaminekut silmad sulgeda. Pärast seda peate valgustusest lahti saama sõnadega: "Ma lülitan valguse välja."

Pehme mänguasi või lemmikloom on hea ravivahend. Laske lapsel oma lemmikloomaga magada. Et vältida tulevikus infantilismi või liigse ebausu väljakujunemist, soovitavad mõned psühholoogid "kaitsja" eemaldada kohe, kui selleks pole tungivat vajadust.

Beebilt tuleb kindlasti uurida, keda või mida ta täpselt pimedas kardab. Pärast seda peaksite joonistama hirmutava objekti, mida valgustab ere päike ja lambipirn.Pildiga paberitükist tuleb teha paat, mille laps ise mööda jõge sõitma saadab.

Mõnikord ei vaja laps kõrvalist abi. 8-10-aastaselt kaob foobia iseenesest. Ennetava meetmena võib beebile pakkuda katsumist, et pimedas toas midagi otsida. Samal ajal peate temaga rõõmsalt vestlema, nalja tegema, naerma. Hirmu ilmnemisel võib lapsele pakkuda taskulampi. Ta peab valguse puudumisel tundma oma täielikku turvatunnet.

Saate liikuda koos lapsega valgustatud ruumist pimedasse ruumi. Toimingut tuleb korrata mitu korda. Mängu saab korraldada tulede sisse- ja väljalülitamisega, samal ajal kui lapse tähelepanu tuleb suunata mitte valgusele ja pimedusele, vaid lauludele, plaksutamisele, põrgatamisele, naljakatele sõnadele.

Lapse psüühika on plastiline. Ta on kergesti ravitav. Ravimeid pole vaja. Foobia on kergesti kõrvaldatav loominguliste tehnikate abil. Muinasjututeraapia, liivatunnid, spetsiaalsed mängud panevad lapse kogema oma hirme, veenduma, et ohtu poleks. Lapsele oma õudustest, mis on seotud päeva pimeda ajaga, rääkimine võib samuti aidata tal oma foobiaga toime tulla.

Sel juhul peate andma inimesele võimaluse oma emotsioonid välja visata ja kogemustest puhastada. Kunstiteraapia, sümboldraama ja mõned muud tehnikad on suunatud olukorra parandamisele. Õigeaegne pöördumine psühhoterapeudi poole tagab selle foobia täieliku kõrvaldamise.

Kui pimedusekartus ei tekita suuri ebamugavusi, siis on võimalus sellest ise lahti saada. Foobiast saate üle järgmisel viisil.

• Vähendage järk-järgult valgustuse heledust, võõrutades seeläbi end valgusest. Kõigepealt pead end hämarusega kohanema. Siis on pimeduse kasvades vaja leida just see hirmuhetk. Seda hirmu on vaja vaadata väljastpoolt, analüüsida õudust tekitavaid objekte või nähtusi. Peate aru saama, kust pilt teie peas tekkis, et see üle elada. Hirm hakkab vaikselt hajuma.
• Tuleb välja mõelda, mis täpselt öösel kujutlusvõimes ähvardav välja näeb ja sellele väljakutse esitada.
• Päeval peaksite perioodiliselt lõõgastuma, et öösel saaks täielik lõõgastus. Peate õppima, kuidas oma keha kontrollida. Lõõgastumist soodustavad väljahingamise kestusest lähtuvad hingamisharjutused. Kõigepealt peate külmuma, täielikult hinge kinni hoidma. Iidsetel aegadel tegid nad seda selleks, et kiskjad ei märkaks. Rahulik ja pikk väljahingamine toimub mõtetes 8-10-ni lugedes.
• Tavaliselt ilmneb hirm pimeduse ees siis, kui inimene on üksi valgustamata ruumis. Võite mõneks ajaks kallima kutsuda ja temaga koos olla, kuni saabub täielik pimedus, ja siis jääda sinna üksi.
• Pimedust on oluline vaadata hoopis teise nurga alt: öine aeg annab inimesele võimaluse nautida sügavat und ja puhata.

Kui olukord väljub kontrolli alt, tuleb abi otsida kvalifitseeritud spetsialistilt. Tuledega magamine ei lahenda probleemi. Ta ainult lükkab naise otsusega edasi. Tuleb meeles pidada: mida pimedam on tuba, seda sügavam on unistus.

Pimedusehirmu, mis on tekkinud indiviidi isiksuseomadustest tulenevalt, on raske korrigeerida. Täiskasvanu ei tohiks häbeneda hirmu pimeduse ees, sest tervislik uni parandab elujõudu.

Narkootikumide ravi on võimalik ägenemise perioodil, et leevendada mõningaid sümptomeid. Ravimid ei aita foobiast täielikult üle saada. Ärevusvastased ravimid ja antidepressandid kaitsevad raske depressiooni tekke eest, kuid ei lahenda probleemi. Lisaks tekitavad narkootikumid sõltuvust.

Psühhoterapeut võib soovitada hüpnootilisi seansse. Foobiahaige pannakse mõneks ajaks transi. Alateadvuse kaasamine võimaldab asendada kohutavad mõtted põhjendamatu pimedusehirmu äratundmisega. See meetod on asjakohane ainult neile inimestele, kes taluvad hüpnoosi hästi.

Hüpnoloog korrigeerib psüühikat, "paneb" selle õigesse suunda. Hüpnoosikuuri lõpus hirmud hajuvad, foobia asendub positiivsete mõtetega:

• puudub terav reaktsioon öö lähenemisele;
• inimene mõistab, et pimedas pole midagi kohutavat;
• vaimne seisund taastub järk-järgult;
• kaob hirm salapäraste varjude ja tundmatute nähtuste ilmumise ees valgustamata ruumi.

Teraapia tulemus on väga pikk. Iga kliendi jaoks tuleb aga “oma võti kätte võtta” ja psühhoterapeudi ülesanne on patsienti aidata. Vastasel juhul neurasteenia ainult intensiivistub, on võimalus sellega seotud foobiate tekkeks, mis ei ole seotud pimedusehirmuga. Kui see juhtub, määrab terapeut erinevaid ravimeid.

Toimuvad spetsiaalsed treeningud, mis õpetavad lõõgastuma, viima hingamise normaalseks ja kontrollima emotsioone. Esialgu peab foobia all kannatav inimene vastama mitmele küsimusele:

• millal hakkasin kartma oma fantaasiaid?
• Mis võib juhtuda, kui jään magama, kui tuled on välja lülitatud?
• Miks ma tunnen ärevust ja kuidas seda kõrvaldada?
• Miks ma kardan seda kujuteldavat olendit?
• mis minust saab kui magama jään?
• Kas ma saan hirmust üksinda üle saada?

Enne magamaminekut peate oma unenägu visualiseerima, meenutama elu meeldivaid hetki. Kõik teie mõtted peavad olema suunatud positiivses suunas. Tore oleks mugavas asendis, suletud silmadega ja rahuliku muusika saatel negatiivseid assotsiatsioone positiivseteks ümber kodeerida. Neil hetkedel on soovitav ette kujutada taevasinise mere avarust, murenenud kuldset liiva, sinist taevast, rohelisi põõsaid ja puid, kauneid lilli.