Aerofoobia: kirjeldus, põhjused ja ravi

Kiirelt ja lihtsalt lahendavad inimesed oma ruumis liikumise probleemid kaasaegsete vahendite abil. Tänapäeva maailmas pole ühest kohast teise lendamine midagi erilist. Arvatakse, et see on mugav ja peaaegu ei tekita probleeme. Vähesed inimesed arvavad, et lennuk võib alla kukkuda. Siiski on isikuid, kes kategooriliselt keelduvad lendamisest ja mõte sellisest kosmoses liikumisest tekitab neis paanikat.

See inimpsüühika ilming ei ole haigus, vaid ainult selle sümptom, sest aerofoobia võib viidata ka teiste foobiate esinemisele. Näiteks hirm kõrguse ees (akrofoobia), hirm suletud ruumide ees (klaustrofoobia).

Miks tõmbab tähelepanu inimeste lennuhirmule rohkem tähelepanu kui teistele hirmudele? Sest lennureisid on vajalikud inimestele, kes tahavad igal pool õigel ajal olla. Sellepärast umbes 15% elanikkonnast kannatab mingil määral aerofoobia all ja 30% inimestest maailmas kardab lennukiga lennata. Veelgi enam, kontrollimatu hirm tekib ammu enne lennukile minekut.

Foobia on väga väljendunud hirmureaktsioon. See süveneb teatud tingimustel ja seda pole võimalik ratsionaalselt seletada. Kui tekib hirm, haarab see järk-järgult indiviidi ja areneb paanikaks. Selle tõttu, mille tõttu tööalane tegevus kannatab, võtab elu selliseid külgi, kus heaolule on raske keskenduda. Selle tulemusena toimub ümbritseva maailma kujuteldav hävitamine.

Niinimetatud aerofoobid ei saa endale lubada reisimist, kuna kardavad kukkuda, ja üldiselt ei saa nad täielikult elada. Niisiis, see häire jaguneb kahte tüüpi.

• Tavalisest enesealalhoiu mõttest. Mõne inimese jaoks on see tunne väga äge ja seetõttu tekib hirm lendamise ees. Niipea, kui inimene hakkab sagedaste lendudega harjuma, muutub tema foobia nõrgemaks.
• Üsna väljendunud patoloogial, mis läheb skaalalt välja ja ületab kõik normid. Siis saame rääkida kasvavast foobilisest häirest. Inimestel on hirm lendamise ees ja hirm enda lendamise ees.

Selliste tingimuste kujunemist soodustavad meedias ilmunud lood erinevatest taevalendudega seotud traagilistest juhtumitest. Kõik inimesed vaatavad uudiseid, kuid mitte kõigil ei ole mitmesuguseid psüühikahäireid, mis olid kauges minevikus. Häiretel on ainult mõned isikud. Need toovad kaasa hirmu, mis tuleb eikusagilt.

Lennureisid on väga levinud, seetõttu kannatab suur hulk inimesi sellise seisundi nagu aviofoobia all. Põhjused on erinevad ja sõltuvad erinevatest olukordadest. Loetleme need järjekorras.

• Traumaatiline sündmus inimpsüühikale, mis viis foobiani. Pikaajaline väsimus, stress või mitmepäevased kogemused viisid inimese seisundisse, kus hakkas arenema foobia.
• Tugevalt muljetavaldav iseloom võib viia tema seisundi nii intensiivseks, et tal tekib foobia. Näiteks kui inimene jälgib pidevalt taevas toimunud tragöödiatega seotud sündmusi. Tasapisi joonistab ta mõistus pilte – üks kohutavam kui teine. Tulemuseks on obsessiivne seisund ja hirm lennureiside ees.
• realistlike filmide sagedane vaatamine, kus kirjeldatakse kohutavaid lennuõnnetuse stseene. Vaataja näeb surevaid inimesi ja nende emotsioone, ta hakkab tahes-tahtmata seda negatiivsust enda peale võtma. Tugev isiksus unustab pärast vaatamist nähtu ja nõrk hakkab ikka ja jälle oma peas traagilisi minuteid kerima. Selle tulemusena tekib sellisel inimesel, kes ei suuda oma emotsioone kontrolli all hoida, varem või hiljem foobia.

Lisaks nendele põhjustele võib aerofoobia tekkida, kui:

• inimene kardab kõrgust;
• kinnised ruumid tekitavad inimeses seletamatut hirmu;
• indiviid on harjunud valitsema enda ümber olevat ruumi ning lennukis ei sõltu lennu ajal temast midagi, elu võib piloodi vea või lennuki rikke tõttu iga hetk lõppeda;
• hirm turbulentsi ees;
• hirm öösel lendude ajal;
• hirm, et lennul algavad keha kontrollimatud reaktsioonid: pearinglus, katkestused südame töös, iiveldus jne;
• inimesed kardavad sageli, et terroristid võivad lennuki kaaperdada või õhku lasta;
• hirm, et saad vigastada või hakkad lennukis paanikasse sattuma;
• lastel võivad hirmu põhjused olla erinevad, kõige levinum on see, kui vanemad ise hakkavad paanikasse sattuma ja oma last sellesse haigusseisundisse “nakatama”.

Tüüpilised märgid võivad rääkida irratsionaalsest hirmust. Need algavad juba siis, kui inimene on oma ohutuse pärast mures juba enne lennu algust. Inimene kujutab vaimselt ette olukorda: mis juhtub, kui juhtub lennuõnnetus. Suutmatus olukorda mõjutada sellistel juhtudel on peamine hirmu põhjus.

Nõrgenenud psüühikaga inimesed kardavad rõhulanguste ajal nii lendamist kui surma. Paljud neist pole kunagi lennukiga lennanud ega kogenud neid tundeid, mida kogeb sagelendur. Kuid nad kardavad endiselt ja seda hirmu võib nimetada põhjendamatuks. Ärevushäiretega inimestel võivad tekkida sümptomid, mis jagunevad rühmadesse.

• Vaimne: ärrituvus, tähelepanu vähenemine, õudusunenäod, halb uni, rahutus.
• Vegetatiivne: peavalu pea ajalises osas, valu rinnaku taga, tahhükardia, aktiivne higistamine, ala- ja ülemiste jäsemete treemor, kiire või segane hingamine, naha värvuse muutus (pruuniks või kahvatuks), sagedane urineerimine, reflektoorne värisemine, iiveldus või oksendamine.

Seda tuleb meeles pidada aerofoobia sümptomid muutuvad lennukuupäeva lähenedes tugevamaks. Mõtted lennukisse minekust ja lennu idee tekitavad ärevat seisundit, mis areneb püsivaks hirmuks. Neid, kes selliste hirmude tõttu keelduvad täielikult lennukiga kosmoses reisimast, nimetatakse aeroobideks, kuna see on sümptomatoloogia kõige ilmekam näide.

Saad paanikahoost üle, kui sa seda tõesti tahad. Iga aerofoob tunneb rünnaku lähenemist. Sellepärast Peate end kohe rahustama hakkama. Alustamiseks esitage värske õhk, ava aken. Nende toimingute abil hakkate teid põhiprobleemist eemale tõmbama.

Teised näpunäited aitavad: võite võtta klaasi vett ja juua selle ühe sõõmuga. Kui tunnete pidevalt hirme, hoidke rahustavaid dekokte käepärast. Ja joo neid vee asemel. Teil peaks alati olema vesi või keetmine käepärast, isegi kui lahkute kodust tööasjus. Selleks võtke lihtsalt kotti pudel vedelikku.Niipea, kui ärevus hakkab häirima ja suukuivus ilmneb, võite lihtsalt juua paar lonksu eluandvat niiskust.

Vett tuleb juua aeglaselt. Tee väga väikesed lonksud. Nii saad keskenduda joomisele ja viia mõtted hirmust eemale. Need sammud aitavad teil kindlasti probleemiga toime tulla. Ükskõik, kus te olete – kodus või tööl, proovige maha istuda ja lõõgastuda. Tänaval saate minna parki ja lõõgastuda pingil. Kohe, kui leiate end istuvast asendist, sulgege silmad ja hakake mõtlema, et inimesed kõnnivad ringi, päike paistab ja hetkel ei ähvarda teid miski.

Raamatu lugemine aitab püsivast hirmust üle saada. Proovige seda õppetundi võtta, millel on lõbus süžee. Peate selle hoolikalt läbi lugema ja iga sõna üle järele mõtlema.

Naistel võib soovitada korterit koristada. Põrandate ja akende põhjalik puhastamine tõmbab foobiatest suurepäraselt tähelepanu kõrvale. Lisaks teete obsessiivse seisundiga võideldes palju kasulikke asju.

Igaüks, kes on kunagi aerofoobia märke kogenud, teab hästi, et hingamisega on alati probleeme. Pindmised hingetõmbed põhjustavad õhupuudust ja isegi lämbumist. Mida tuleb kõigepealt teha? Koguge oma tahe rusikasse ja alustage normaalse hingamise taastamist.

Proovi aeglustada oma hingamist. Selleks vähendage sisse- ja väljahingamiste arvu. Hingame väikese hingetõmbe, hoiame õhku kinni (loendame viieni) ja hingame aeglaselt välja. Sellised toimingud ei tohiks ületada kümmet minutit.Õige diafragmaatilise hingamise loomiseks hoidke oma käsi päikesepõimiku piirkonnas. See osa peaks liikuma üles ja alla. See on märk sellest, et teete kõike õigesti. Ja harjutusi saab teha siis, kui soovite. Nad on teistele peaaegu nähtamatud.

Süsinikdioksiidi ajutine tõus inimese veres annab joovastava efekti. See aitab hirmust lahti saada. Selle tulemuse saavutamiseks kasutage paberkotti. Suruge see tihedalt huultele ja hakake sellesse hingama. Seega peaaegu lakkab hapnik kopsudesse voolamast ja süsihappegaas teeb oma töö. Lihtsalt ära lase end niimoodi ära lasta. Kui see teile mingil põhjusel ei sobi, on parem need harjutused loobuda. Jah, ja avalikul väljapanekul ei tohiks teie tegevust paljastada, kui olete häbelik inimene.

Aerofoobiast saate jagu erinevate liigutuste abil. Niipea, kui ärevustunne algab, proovige veidi liikuda. Lisage samm või alustage jooksmist. Kui olete siseruumides, siis hakake kükitama. Saate liikuda ka muusika saatel.

Erinevate suundade muusikalised motiivid saavad paanikahoo tekkimise olukorras elupäästjaks. On tõestatud, et kerge ja pingevaba muusika aitab meeleolu rahustada. Kuulake seda kodus või kõrvaklappide ja telefoniga väljas.

Saate oma vidinasse alla laadida naljakaid lugusid või anekdoote ning neid ka eelseisva ärevusseisundi ajal kuulata. Ajal, mil tunned hirmu lähenemist, lülita oma aju teisele lainele. Helista sõbrale või sõbrale, räägi abstraktsetel teemadel. See valik aitab ka siis, kui on vaja lihtsalt väsimust leevendada ja üksindustundest vabaneda.

Enne psühholoogi poole pöördumist peate teadma, mida ta teile kõigepealt soovitab: alustage aerofoobia ravi, lõpetage samal ajal negatiivsete uudiste kuulamine, jätkake hirmust hoolimata lennukiga lendamist, õppige lõõgastuma, vaatama elule. optimistlikult.

Kui pöördusite psühholoogi poole, viib ta läbi uuringud ja määrab teraapia, mis sisaldab teatud samme.

• Kas teie seisund on äärel ja kas teil on kõik väga täpselt määratletud aerofoobia tunnused? Seejärel määratakse teile ravimid. Nende hulgas võivad olla mitmesugused ravimid: antidepressandid, nootroopsed ravimid, antidepressandid (SSRI rühm), rahustid. Siiski peate meeles pidama: enesega ravimine on vastuvõetamatu. Ilma arsti järelevalveta võib selline tõsine ravi põhjustada kurbaid tagajärgi.
• Korrigeeriv ravi (kui arst teeb vestluses patsiendiga kindlaks aerofoobia põhjused ja kõrvaldab need).
• Kasutatakse kognitiivset käitumisteraapiat (psühhoteraapiat).
• Kõrgelt kvalifitseeritud spetsialisti õige lähenemine võib kombineerida medikamentoosset ravi ja individuaalset psühhoteraapiat.
• Spetsialist võib soovitada puhkust, täielikku puhkust või treeningut.
• Professionaalsed hüpnoosiseansid aitavad teil vabaneda aerofoobiast ja probleemidest, mis viisid hirmude tekkimiseni.
• Obsessiivseisundit leevendab ka neurofüsioloogilise taastusravi meetod, kui inimesele pakutakse kasutada biotagasisideseadmeid.

Pillide abil saate foobiarünnakutele vastu seista. Sellise võluvitsa õigel ajal käepärast puudumine võib aga esile kutsuda veelgi suurema foobia ja isegi paanikahoo.

Muidugi, kui kasutate ravimeid pidevalt, annavad need püsiva tulemuse ja aitavad ärevust ravida. Ja kui need neelatakse alla alles siis, kui hirm hakkab just alateadvusse tungima, siis peetakse seda kahtlaseks ametiks. Samal ajal kui tablett maos imendub, võib ärevus iseenesest järsult lõppeda.

Ilma suurema tervisekahjustuseta võib kasutada taimset päritolu rahustavaid preparaate. Nende mõju ei ole nii tugev, kuid pidev kasutamine aitab kaasa püsivale tulemusele. Palderjani, emajuure tinktuurid leevendavad liigset ärrituvust. Alkoholilahused toimivad palju kiiremini, kuid on oht jääda alkoholist sõltuvusse.

Bensodiasepiinide kasutamine võib anda hea rahustava toime. Tõsi, selleks kulub umbes pool tundi. Ja loomulikult selliseid ravimeid ei tohi kasutada ilma arstiga nõu pidamata.

Ilma arsti retseptita ei ole soovitatav kasutada järgmisi ravimeid: tritsüklilised antidepressandid (toime ilmneb umbes 2-3 nädala jooksul), selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (garanteerivad minimaalselt kõrvaltoimeid ja neid võetakse üks kord päevas).

Muidugi on võimalik ja isegi vajalik aerofoobiast iseseisvalt üle saada. Tugeva tahtega inimesed sellist vaevust praktiliselt ei põe, kuid kui psüühikale avaldati väljastpoolt survet, võivad nad olla foobiate all. Näiteks on inimene kogenud väga tugevat stressi või pidev vaimne ülekoormus ei lase tema ajul lõõgastuda.

Mingil juhul ei saa te aerofoobiat alkoholiga ravida. Nii et te mitte ainult ei vabane obsessiivsest seisundist, vaid saate ka alkoholist sõltuvusse. Seetõttu on parem tegutseda tõhusamate ja vähem traumeerivate meetoditega.

Kui teil on pidev ärevus, siis pead sportima. Füüsiline harjutus tõmbab hästi kõrvale negatiivsetest mõtetest ja aitab parandada üldist enesetunnet. Kõige tõhusam on siin pikkade vahemaade jooksmine.

Paanikahoogusid saab ravida ka muul viisil.Näiteks kõnnite tänaval ja meenub äkki, et kolme päeva pärast peate lennukiga lendama. Need mõtted tekitasid ebameeldiva tunde, mis hakkas järk-järgult muutuma hirmuks. Proovige neist mõneks ajaks pausi teha. Alustage mööduvate autode loendamist. Jagage need värvikvaliteedi järgi ja loendage uuesti, nüüd eraldi. Sellised lihtsad matemaatilised toimingud võimaldavad teil põgeneda probleemi eest, mille olete enda jaoks loonud.

Mõelge millelegi, mis teid huvitab. Näiteks auto. Kirjeldage oma unistust üksikasjalikult: värv, kuju, kaubamärk. Mõelge läbi iga detail, mis selles teemas esinema peaks. Väikesed detailid ja hoolikas kirjeldus aitavad keskenduda meeldivatele asjadele ning ärevus taandub paratamatult.

Foobia tekkimise ajal peate meeles pidama, et see toimub siin ja praegu. Sa ei pruugi teda homme mäletada. Võib-olla lähete sel ajal külla või võib-olla juba maandute selles kaunis kohas, kus otsustasite lõõgastuda.

Rünnaku ajal kodus olles proovige oma mõtted ja emotsioonid paberile panna.Niipea, kui teie hirmud taanduvad, pange kirjutatud leht kõrvale. Mõne aja pärast lugege ärevushoos, mida olete paberil kujutanud. Teile võib tunduda naljakas, et lõite probleemi tühjalt kohalt.

Foobiatest saab jagu valuga. Foobia on sukeldumine oma fantaasiatesse, mis on olemuselt negatiivsed. Sellest olekust aitab välja tulla lihtne kummipael. Asetage see randmele ja niipea, kui tunnete paanikahoogu, tõmmake kummipael tagasi ja laske sellel kergelt vastu nahka põrutada. Väljastpoolt tulev ebameeldiv tunne lülitab teie mõtted konkreetsele probleemile, mis on seotud teatud valuga, ja häirib teid obsessiivsetest mõtetest.

Hingamisharjutused aitavad negatiivselt tähelepanu kõrvale juhtida. Selleks hinga sügavalt sisse, hoia mõnda aega hinge kinni ja seejärel hinga aeglaselt välja. Tehke neid manipuleerimisi seni, kuni teie paanika on täielikult kadunud. See aitab teil oma kopse hapnikuga varustada ja isegi südamel kohaneda rahulikuma rütmiga ning annab meelele aega oma rahulikkuse täielikuks taastamiseks. Saa üle iseendast ja saad üle oma hirmust.

Võitlus foobiaga ei tohiks katkeda isegi siis, kui soovite pausi teha. Kasutage seda aega hästi ära. Lõõgastumine ja autotreening aitavad ainult teie meeleseisundit parandada. Sel ajal saate oma tuju ümber hinnata ja võib-olla oma hirmud kõrvale lükata.

Vaadake sellel teemal videoid.