Kuidas parandada meeleolu depressioonis?

Depressioon on depressiivne psühho-emotsionaalne seisund, mis põhjustab apaatsust, jõu kaotust, ärevust ja isolatsiooni. Kahjuks seisavad psühholoogid ja psühhoterapeudid üha sagedamini silmitsi kaebustega selle vaimuhaiguse kohta. Depressioonihäirete esinemissageduse kasv, nagu eksperdid usuvad, on peamiselt tingitud stressist ja psühholoogilisest ülekoormusest, millega enamik planeedi tänapäevaseid elanikke kokku puutub. Kuidas vabaneda halvast tujust ja aidata endal depressioonist üle saada? Sellest artiklist leiate vastused ja soovitused.

Depressioon võib olla erineva raskusastme ja kestusega. Mõnikord kestab see vaid paar päeva. Mõnel juhul kestab depressioon nädalaid, kuid või isegi aastaid.

Depressioonihäire tekkeks on üsna palju põhjuseid, sageli on see mitme negatiivse teguri või sündmuse kombinatsioon:

• probleemid tööl;
• ebaõnnestumised isiklikus elus;
• konfliktid sugulaste või sõpradega;
• rahalised raskused;
• lapse sünd;
• abielu purunemine;
• alkoholisõltuvus;
• isiklik ebaõnnestumine;
• üksindus;
• vanuselised kriisid;
• lähedase kaotus;
• rasked haigused, terviseprobleemid.

Eespool on loetletud ainult kõige levinumad depressiooni põhjused. Tegelikult kogeb igaüks oma elu sündmusi omal moel. Sellepärast ainult läbi enesevaatluse saab aidata endal mõista, mis depressiivse häireni viis.

Tõenäoliselt tekib paljudel küsimus: miks otsida ja määrata oma depressiooni põhjust?

Jah, tõepoolest, paljudel juhtudel ei saa juhtunud sündmusi ja hädasid enam tagasi võtta. Kuid võite alati proovida muuta oma suhtumist neisse, juhtida tähelepanu halvast, otsida positiivseid külgi praegusest asjadest.

On olukordi, mida saab parandada. Sellistel juhtudel peaksite keskenduma tegevuskavale, mitte negatiivsetele kogemustele. Näiteks vallandati teid ebaõiglaselt. See tähendab, et te ei töötanud väga heas organisatsioonis, kui nad oma töötajaid nii kohtlevad. Kas teile üldiselt meeldis teie töö? Kui jah, siis peaksite hakkama otsima sarnast ametikohta. Kui ei, siis saite Universumilt "löögi", mis sunnib sind tegevusvaldkonda vahetama.

Aga muidugi väga rasked ja psühhotraumaatilised sündmused tuleks läbi töötada koos psühhoterapeudi või psühholoogiga.

Nüüd räägime sellest, kuidas aidata endal halvast tujust vabaneda ja taas tavaellu naasta.

See, mida me sööme, mõjutab nii meie tervist kui ka emotsionaalset tausta."Terves kehas terve vaim" on lapsepõlvest tuntud ütlus.

Raske, rasvane ja rämpstoit ei koorma mitte ainult magu ja seedesüsteemi tervikuna. Raskesti seeditavad toidud, mis suurendavad keha räbu, mõjutavad negatiivselt meeleolu ja psühho-emotsionaalset seisundit.

Ja selleks, et säilitada psühholoogiline tasakaal ja hea tuju, järgige toitumises teatud reegleid.

1. proovige ära söö üle.
2. Joo 30-40 minutit enne sööki klaas sooja vett.
3. Söö rohkem köögivilju ja puuvilju. Eriti kollased ja oranžid viljad. Need aitavad tõsta tuju ja annavad kehale energiat. Vitamiinid ja kasulikud taimsed mikroelemendid tugevdavad immuunsüsteemi ja tervist.
4. Ärge pidage rangeid dieete. Need on organismile väga kahjulikud ja lõppevad sageli sellega, et inimene langeb toidustressi tõttu masendusse.
5. Lisage oma dieeti fermenteeritud piimatooted: keefir, jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim. Neil on positiivne mõju soolestiku mikrofloorale. Nende regulaarne kasutamine aitab parandada seedimist ja sellest tulenevalt ka heaolu.
6. Ärge jätke end täielikult ilma oma lemmikroogadest ja -toodetest. Maitsev toit kutsub esile õnnehormooni vabanemise. Peaasi, et mitte end ära lasta ja mitte suurtes kogustes omastada. Kaks või kolm tükki šokolaadi, tükk kooki või teie lemmik praekana koos lisandiga mõõdukalt ei tee teile haiget.
7. Söö vähem rasvast liha, praetud toidud, krõpsud ja kiirtoit.

Et end hästi tunda uni on väga oluline. See on just see, millest paljudel kaasaegsetel inimestel puudub. Unenäos käivituvad kehas taastavad ja noorendavad protsessid, närvisüsteem puhkab.

Füüsiline aktiivsus parandab tuju, aitab toime tulla stressiga, hajutab tähelepanu negatiivsetelt mõtetelt. Värske õhk kosutab ja kiirendab ainevahetusprotsesse, seega saame lisaenergiat.

Kõndige iga päev vähemalt 40 minutit. Väga kasulik on kõndida 1-2 tundi enne magamaminekut. Nad kõrvaldavad unetuse - depressiooni sagedase kaaslase.

Püüdke mitte endasse sulguda. Depressiivsest seisundist saate kiiremini välja, kui juhite tähelepanu uutele kogemustele üleminekuga. Sellepärast Ärge katkestage sidemeid oma sõprade ja perega.

Alustage vähemalt telefoni või meili teel rääkimisest. Võib-olla tunnete end varsti valmis istuma ja sõpradega kohvikus lõbusalt vestlema või peol osalema.

Muusika on tõesti inimese maagiline leiutis. Rütmid ja harmooniad kosutavad ja tervendavad.

Kuulake oma lemmiklaule iga päev. Kui soovite nende järgi liikuda ja tantsida, ärge keelake seda endale.

Depressiooniga saate võidelda isikliku päeviku abil. Kirjutage oma mõtted ja kogemused. Proovige iga päev enda jaoks midagi head esile tõsta: sündmused, emotsioonid, kellegagi suhtlemine, positiivsed muljed, tänulikkus millegi eest jne.

Depressioonist võimalikult kiiresti vabanemiseks tuleks kuulata spetsialistide nõuandeid.

• Peab proovima lõpetage halbade asjade mõtlemine ja kaitsta end negatiivsete muljete eest.

• Ärge lugege rasket kirjandust kuulake rasket muusikat või vaadake melodraamasid.
• Hea vahend psühho-emotsionaalse tasakaalu leidmiseks on meditatsioon. Alustage loendamisel lihtsa hingamisega. Regulaarselt harjutades märkad, et muutud tasakaalukamaks.
• Usalda armastatud inimest. Rääkige kellegagi, keda te ei karda oma mõtetest ja tunnetest avada. Sellised vestlused leevendavad sageli hinge ja aitavad teha esimesi samme depressiivsest seisundist väljumise suunas.
• Kui tunnete, et teie depressioon on kestnud pikka aega ja positiivset dünaamikat pole, pöördu psühhoterapeudi poole. Tasub tõdeda, et mitte kõigil juhtudel ei ole võimalik ennast aidata. Kahjuks seisavad spetsialistid silmitsi keeruliste olukordadega, kui nad peavad kasutama pikaajalist tõsist ravi, sealhulgas ravimeid.