Kuidas depressioonist iseseisvalt välja tulla?

Depressioon masendab inimest. Selle tulemusena muutub ta ükskõikseks kõige ja kõigi suhtes. Masendunud tuju pole kunagi kellelegi head teinud, seega peate sellega võitlema igal ajal ja igal pool. Kuid kõigepealt peate kindlaks määrama rõhumise astme ja alles seejärel tegutsema. Need peavad olema õiged, vastasel juhul võite kahjustada mitte ainult ennast, vaid ka teisi inimesi. Nii et kõigepealt peaksite seda teemat väga hästi uurima. Ja seda saab teha järgmise teabe abil.

Ladina keelest tõlgituna tähendab deprimo "suruma". Depressiooni ajal kogeb inimene depressiivset seisundit. Ja veel, mitte igaüks ei saa kindlaks teha, kas tal on depressioon või mitte. Proovime seda probleemi mõista.

Seega, kui inimene on meeleheitesse langenud, peate pöörama tähelepanu järgmistele ilmingutele.

• Seda seisundit saate diagnoosida emotsioonide puhangute järgi. Tuleb meeles pidada, et meie aju lakkab vaimse depressiooni tekkimisel emotsioone kontrollimast. Kui tunnete hirmu, kurbust, viha, ärritust või täielikku ükskõiksust kõige suhtes, mis teid ümbritseb, siis peate nendele teguritele tähelepanu pöörama.
• Depressiooni saab ära tunda energiapuudusest. Kui oled kaotanud võime ja huvi kehalise tegevuse vastu, siis pead olema valvas ja pöörama tähelepanu oma tervisele.
• Depressiivse seisundi psühholoogia on selline, et inimene püüab kõigi vahenditega end välismaailmast sulgeda. Kas olete kaotanud huvi lähedastega suhtlemise vastu? Siis peate oma meeleseisundi üle tõsiselt mõtlema.
• Apaatia tekkega muutub inimene otsuste tegemisel otsustusvõimetuks.
• Kindlasti peaksite abi otsima, kui teil on pidevaid enesetapumõtteid. Näiteks arvate, et ilma teieta oleks maakeral palju parem.
• Söögiisu kaotus või, vastupidi, suur soov süüa kõike võib viidata erinevate haiguste esinemisele, sh vaimses suunas tekkinud probleemidele. Näiteks inimesed, kes on depressioonis, kipuvad kaalus juurde võtma. See juhtub seetõttu, et inimene sööb kontrollimatult, et vaimset valu vähemalt summutada.
• Täieliku ükskõiksuse tekkimisega hakkab inimene oma eluga riskima. Näiteks võib ta sattuda sõltuvusse ohtlikust sõidust maanteel või tarvitada narkootikume.
• Kehavalud või peavalud võib viidata ka sellele, et olete depressioonis.

Siiski pole paanikaks põhjust, kui tunnete end masenduses. Miks? Esiteks viib teie paanika tuju teid täielikku meeleheitesse. Teiseks kaob usk oma jõududesse veelgi enam ja siis ei suuda sa oma hingerahu taastamise nimel võidelda.

Julgemad ja motiveeritumad inimesed saavad proovida depressioonist iseseisvalt välja tulla. Kuidas seda teha? Loe altpoolt.

Psüühilisest depressioonist saab lahti ja end aidata päikesevalguse abil. Sa ütled: "Pole tõsi!". Ja siin seda ei ole. Proovime selgitada, miks.

Depressioon areneb sageli ööpäevarütmi tõttu. Sel juhul ärkab inimene ja läheb magama oma isiklike biorütmidega vastuolus. Ülaltoodud toiminguid ei tee ta omal vabal tahtel. Kaasaegne inimene elab teatud reeglite järgi, mille ühiskond on talle peale surunud. Seetõttu tekivad probleemid.

Sellel teoorial põhineb valgusteraapia. Selle abil õnnestub depressiooni langenud katsealusel taastuda. Selleks ei pea te erilisi jõupingutusi tegema – peate lihtsalt päevavalguses rohkem värskes õhus kõndima, eriti talvel. Kui töötate palju, proovige siiski leida lõunapausi ajal pool tundi jalutuskäiguks. Näiteks valige söökla või kohvik, mis asub teie kontorihoonest kvartali kaugusel, et saaksite iga päev teatud aja kõndimisele pühendada.

Ja veel üks asi: talvel on soovitav, et teie töökoht oleks päikesepaistelisel küljel. Seetõttu ärge katke aknaid kardinaga, vaid, vastupidi, avage need päikesevalgusele.

Õige uni aitab stressist jagu saada ja depressioonist välja tulla. Pole saladus: selleks, et end hästi tunda, on vaja piisavalt magada. Inimese uni peaks kestma vähemalt 8 tundi.

Seetõttu tuleb oma päevakava paika panna: õigel ajal magama minna ja ka õigel ajal üles tõusta.Selleks on kasulik koostada paberile igapäevaste tegevuste plaan ja asetada see külmkappi.

Teil on kõige parem hommikul veidi vara tõusta, et saaksite kõike teha. Ärge unustage varuda kindlat aega jooksmiseks või hommikuseks harjutuseks.

Õhtul tuleb ka tegutseda vastavalt kehtestatud graafikule. Määrake kindlad tunnid õhtusöögi valmistamiseks ja söögiks endale. Püüa varuda aega ka majapidamistöödeks. Kui kõik on õigel ajal tehtud, siis asju ei kogune.

Mine magama enne kella 22.00. Ärge istuge teleka ees. Puhkamine ekraani lähedal ei too täielikku rahu. Parem jäta filmivaatamise rõõm nädalavahetuseks.

Kontrollimatu söömine teeb isegi rohkem kahju kui depressioon ise. Ülekaalulisuse tõttu kaotate oma vana välimuse ja teie siseorganid kannatavad lisakalorite käes.

Õige toitumine võib aidata teil ärevusega toime tulla. Samuti taastab see toitainete tasakaalu teie kehas ja sunnib teid end kokku võtma.

Spetsiaalse meetodiga toidu valmistamine hajutab oluliselt tähelepanu halbadest mõtetest. Dieetoidud muudavad inimese distsiplineerituks, kuna nende valmistamisel tuleb arvestada kaloreid ja proportsioone. Need tegevused suruvad maha pealetükkivad mõtted ja võimaldavad mõelda positiivselt.

Toitumisspetsialist aitab teil valida õige toitumissuuna. Selle ülesandega saate siiski ise hakkama. Pidage lihtsalt meeles, et peate toidust lisama suures koguses puu- ja köögivilju ning välistama rasvased ja praetud toidud. Peate ostma dieetliha: kana või veiseliha.Söö kindlasti teravilju ja joo jooke, mis on valmistatud looduslike marjade ja puuviljade baasil.

Parim eneseabi depressiooni korral on trenn. Ilma liikumiseta on võimatu täielikult elada. Nii et registreeruge jõusaali või spordikeskusesse. Spetsialistid valivad teile välja harjutuste seeria, mis aitab taastada füüsilist tervist ja häirib teid halbadest mõtetest.

Samas ei saa kõik raha eest sporti endale lubada. Seda aga ei nõuta. Hommikuti ja õhtuti sörkimist saab teha täiesti tasuta. Lisaks saab avalikult spordiplatsilt leida simulaatoreid ja kasutada neid keha soojendamiseks.

Jooga ja hingamisharjutused aitavad kindlasti vabaneda obsessiivsetest mõtetest. Selles tehnikas kasutatavad harjutused on lihtsad ja saate neid hõlpsalt omandada.

Jooga erineb kehalisest kasvatusest, nii et alustamiseks peate tutvuma järgmise teabega.

• Kõigepealt tehke nn mindfulness-manipulatsioon. Selleks istuge otse lootose asendis või Türgi asendis. Sulgege silmad ja häälestage end täielikult välismaailmast eemaldumiseks. Lase mõtetel tulla ja minna. Sa kujutad ette, et hõljud pilve peal ja päike paistab sulle näkku, mistõttu täitub su keha valgusenergiaga ja tunned end hästi.
• Hingake sügavalt ja rahulikult. Hingake täis, lugege 4-ni. Seejärel hoidke hinge kinni 4 korda. Väljahingamisel tehke sama. Kui see rütm teile ei sobi, kasutage metronoomi.
• Hingamisharjutused aitavad teil täielikult lõõgastuda. Pärast täielikku lõõgastumist kasutage klassikalise hatha jooga asanasid. Igaüks neist kestab 3 minutit. Püüdke hoida oma tähelepanu praktika käigus tekkival seisundil. Teie teadvus keskendub Universumi energiale ja te tulete kergesti toime negatiivsega.
• Pöörake tähelepanelikult aistinguid oma kehas. Kui õpid oma lihaseid kontrollima, jälgima nende õiget pinget ja lõdvestumist, siis saad tunda kaaluta olekut, millesse su keha satub. Samal ajal hakkavad teie mõtted "lendama" ja muutuvad väga rõõmsaks ja kergeks. Jooga aitab teil õppida lõõgastuma pärast märkimisväärset vaimset pinget.

Treeningu ajal annab aju endale käsu täielikuks lõõgastumiseks. Pärast seda hakkavad keha lihased pingeid kaotama. Selle tulemusena omandab inimene depressiooni vastu omamoodi immuunsuse.

Tugev isiksus leiab alati erinevaid meetodeid depressioonist vabanemiseks. Pidage siiski meeles: kodus istudes ei saa te obsessiivsetest mõtetest täielikult lahti saada.

Sest elurõõmu kogemiseks peate saama õigeks inimeseks. Parim võimalus selle nõuande täitmiseks võib olla nõrkade ja kaitsetute abistamine. Näiteks liitu vabatahtlike ridadega, kes aitavad haigeid lapsi või vanureid.

Seda tehes saate end kehtestada ja tunda end enesekindlalt. Näiteks naine kannatab pärast partneriga lahkuminekut ja tunneb end seetõttu masenduses. Kuidas saab ta üksi depressiooniga toime tulla? Piisab, et minna õue ja ringi vaadata. Võib-olla vajab keegi praegu tema abi.

Vanaemad või vanaisad istuvad väga sageli sissepääsude lähedal pinkidel.On võimalus, et nad on üksikud ja ootavad, et keegi neid toetaks. Tule üles ja alusta vestlust. Vestluse käigus saate teada üksikasju vestluskaaslase elust.

Kui vanur vajab abi, andke see. Need tegevused on alguseks edasistele vabatahtlike saavutustele. Peaasi, et teie soov aidata oleks siiras. Siis jäävad kõik isiklikud probleemid tagaplaanile. Ja see on otsene tee, kuidas vabaneda seisundist, mis võib teid hävitada.

Kui teil on soov ja võimalus, minge pikale ja põnevale teekonnale. Siis ei hakka sul igav. Saate osta pileti või tegutseda iseseisvalt. Sel juhul sõltub kõik teie soovist.

Siiski võite kogeda midagi uut ja ebatavalist oma linnast lahkumata. Registreeruge näiteks meistriklassi, kus eksperdid õpetavad teile lõikamise ja õmblemise oskusi. Huviklubis käib palju inimesi. Nende hulgast leiab mõttekaaslasi. Nad jagavad teiega uusi ideid, eluviise. Selle tulemusel saate täielikult sukelduda teise maailma, kus pole varasemaid hirme ja pahameelt.

Lisaks aitab teist tüüpi tegevus teil teenida. Miski ei motiveeri inimest nii nagu rahaline tasu. Tänu täiendavatele sissetulekuallikatele saate avastada uut tüüpi meelelahutust.

Järeldus: ärge olge laisk ja hakake tegutsema. Alguses kogete raskusi, kuna depressioon ei lase teil vabalt mõelda. Kõik sõltub siiski teist. Aja halvad mõtted eemale ja sul õnnestub.

Miski ei tõmba nii eemale kurjadest mõtetest kui töö, mida tehakse rõõmuga.Mõnuga töötamiseks leidke esmalt endale meelepärane töö.

Parim variant sel juhul võib olla aia puhastamine. Loodusest ümbritsetud inimesed ei koge peaaegu kunagi vaimset valu. Ja kui see teadvusesse ilmub, kaob see kiiresti. Miks see juhtub? Sest füüsilise töö ajal töötab inimene kätega. Selle tegevust juhib aju, mida ei saa praegu negatiivsed emotsioonid häirida. Lisaks ei lase värske õhk ja maa energia inimese teadvusel langeda negatiivsusega seotud paanikasse.

Kui suvilat pole, siis alusta oma korteris remonti. Kui raha napib, siis saab lihtsalt tapeedi uuesti kleepida ning laed ja akud värske värviga üle värvida.

Inimene, kes on langenud masendusse, ei taha sellega esmajärjekorras võidelda. Seetõttu ei suuda ta leida endas jõudu edasi elada. Siiski peate meeles pidama, et keegi ei hoolitse teie eest nii, nagu sina ise. Nii et kõigepealt peate enda üle kontrolli võtma.

Sundige end tegutsema, et ennast päästa ja elu nautima hakata. Alati on väljapääs. Näiteks võite proovida end kodus sügavast apaatiast välja tuua mõne tõestatud praktikaga. Vaatleme neid.

Meditatsioon - See on väga tõhus meetod, mis aitab depressiooni või neuroosi korral. Kuidas saate seda teha? Analüüsime seda probleemi üksikasjalikumalt.

• Valige praktika koht ja aeg. Tuba peab olema puhas ja väga vaikne.
• Istuge mugavas asendis. Saate istuda diivanile ja panna padjad jalga.
• Sulgege silmad ja hakake ühtlaselt ja sügavalt hingama.
• Laske oma mõtetel teadvusele tulla ja minna. Sa lihtsalt vaatad seda protsessi. Kui võitled oma mõtetega, hakkad tähelepanu hajuma. Siis sul ei õnnestu.
• Lõdvestunud olek viib teie mõtted mõtete puudumiseni. Sel hetkel kujutage ette, et Universumi sügavustest, kuskilt ülalt, laskub teie peale tohutu valgussammas. See langeb sulle peale ja sa oled seestpoolt valgusenergiaga täidetud.
• Järgmiseks kujutage ette, et hõõgute seestpoolt. See tekitab sooja ja rahuliku tunde.
• Püsi selles olekus mõnda aega ja naudi seda.
• Meditatsioonist tuleks välja tulla järk-järgult. Kõigepealt avage silmad ja harjuge valgusega. Siis saad pikali heita ja puhata.

Võite hakata lugema teatud sõnadest koosnevaid fraase. kinnitused aidata inimesel saavutada kõike, mida ta soovib. Mida sa selleks tegema pead.

• Kirjutage avaldus paberile. Näiteks: "Ma olen edukas ja ilus" või "Ma olen tugev ja julge." Kordame: selliseid fraase pole vaja kasutada. Isiklikult saate paberile kirjutada oma individuaalse sõnumi universumile. Pidage lihtsalt meeles: peate küsima ainult seda, mis teid positiivseks seab.
• Järgmiseks vali oma korteris koht, kus saad lugeda oma sõnumeid Universumile iga päev samal ajal. Sel juhul ei tohiks keegi teid segada.
• Parim on paigaldada peegel enda ette. Nii et lugemise mõju ainult suureneb, sest kinnitusi hääldades pöördub inimene oma teadvuse poole.

Kui inimene tegeleb afirmatsioonidega regulaarselt ja järjekindlalt, siis tema teadvus ajab tasapisi “üle” ja tal ei jää muud üle, kui sinu soov universumi poole saata. Kui kõrgemad jõud otsustavad teid aidata, vastavad nad teie palvele.

Mida on vaja konkreetselt teha? Istu peegli ette ja vaata endale otse silma. Korrake päheõpitud fraasi täpselt nii mitu korda kui võimalik. Et mitte üle pingutada, seadke äratus.

Peate tegema kinnitusi vähemalt pool tundi. Kui teil on soov tundide aega pikendada, siis tehke seda.

Iga spetsialist ütleb teile: kõik siin elus, mis on seotud inimese sisemise seisundiga, sõltub temast. Kui tal on soov haigusest kiiresti jagu saada, siis ta seda ka teeb. Niisiis, mida peate tegema, et eemaldada probleemide koorem ja pääseda välja pikaleveninud depressioonist.

• Mõista, et oled väga halvas meeleolus. Nii et pöörake tähelepanu oma depressioonile ja tunnistage endale, et kannatate. Ärge arvake, et kõik läheb iseenesest, vaid tegutsege!
• Kõigepealt määrake allikas, mis aitas depressiooni tekkele kaasa. Kui olete seda teinud, saate välja mõelda meetodi vaimuhaigustest vabanemiseks. Näiteks kui teie seisundi põhjuseks on lahkuminek partnerist, siis ennekõike vabanege asjadest, mis teile teda meenutavad.
• Ainus viis depressioonist üle saada on kui sa lased täielikult lahti kõigist oma negatiivsetest mälestustest, pahameelest ja ebakindlusest.
• Kindlasti vabanege negatiivsest energiast. Kui tunnete kellegi vastu viha, võtke see välja. Seejärel sulgege uks oma hinges kurjuse tagasitulekuks.Kuidas seda teha? Võite minna välja või minna metsa, kus pole inimesi. Seisake puu lähedal ja karjuge valjult. Samas tuleb ette kujutada, kuidas negatiivne emotsioon välja tuleb. Jõusaali saab aga ikkagi minna ja oma viha rusikatega välja visata, poksikotti lüües.
• Kui teil on raske depressiooniga ise toime tulla, pöörduge spetsialisti poole. Võib-olla sobib teile arsti pakutav psühhoteraapia.
• Eeterlikud õlid aitavad väga hästi häälestuda positiivsele. Tehke aroomiteraapiat kohe, kui teie seisund hakkab halvenema. Suurema efekti saavutamiseks ühendage viiruki sissehingamine meeldiva rahustava muusikaga.
• Kord kõiges aitab teil depressiivset seisundit mitte süvendada. Nii et tehke üldine puhastus. Las kõik oma majas särab puhtusest.
• Muutke oma tavalist interjööri. Selle tegemiseks ei pea te palju raha kulutama. Saate lihtsalt mööblit oma soovi järgi ümber paigutada. Muutunud keskkonda saab lisada mõned detailid: osta kujukesi ja sättida neid. Kui aga rahalised vahendid lubavad, saate oma kodu kujundust radikaalselt muuta: visata välja kogu vana prügi, teha suurepärane remont ja osta uus mööbel. Neile, kes soovivad oma eelmise elu lõplikult unustada, saame soovitada kolida. Need meetmed neelavad täielikult teie aja ja teadvuse. Teil ei ole aega oma mõtetes naasta depressiooni põhjustanud allika juurde.
• Ärge kasutage alkoholi et depressioonist välja tulla.
• Hoolitse oma tervise eest. Alusta õigest toitumisest. Jälgige kaloreid ja siis saate mitte ainult parandada oma füüsilist vormi, vaid ka depressioonist välja tulla.
• Järgmised näpunäited aitavad teil pärast sünnitust endisesse seisundisse naasta: ära keeldu sugulaste ja sõprade abist, sea prioriteediks lähedaste vahel, tee plaan järgmiseks kuuks.