Kuidas saab naine depressioonist iseseisvalt välja tulla?

Erinevad stressirohked olukorrad võivad põhjustada naisel depressiivse häire. Kõige sagedamini langevad bluusi alla tasakaalutud ja liiga enesekindlad inimesed. Hädad ja pettumused isiklikus elus, raskused suhetes, elukaaslase puudumine, rahalised raskused, elukohavahetus, väikelapse eest hoolitsemine, üksindus võivad viia rõhutud seisundini. Kergest depressiooniastmest on teatud tingimustel lihtne vabaneda.

Iga inimene saab hakkama depressiivse häire algstaadiumiga. Haigust ei tohiks viia tõsisesse seisundisse. Niipea, kui märkate haiguse kõige väiksemaid sümptomeid, hoolitsege kohe enda eest. Selles etapis saate depressioonist iseseisvalt välja tulla.

Naise jaoks on oluline end teostada. Paljud naised naudivad ostlemist. Uue riietuse, ilusa pesu, mugavate kingade ostmine vabastab paha tuju ja teeb tuju heaks. Hoolikalt endasse suhtudes saate ilma professionaalse abita hakkama. Proovige oma elustiili muuta.

Pakkuge endale täielikku tasakaalustatud toitumist. Lisage oma igapäevasesse dieeti köögiviljad, puuviljad, pähklid. Sööge B-vitamiini, magneesiumi, kaltsiumi ja muid olulisi mikroelemente sisaldavaid toite. Kuid samal ajal ärge unustage end perioodiliselt hellitada erinevate hõrgutistega. Need sobivad suurepäraselt tuju tõstmiseks.

Halb uni purustab inimese psüühika. Subjekt, kes pole piisavalt maganud, on negatiivsuse mõju all. Ta kaotab kergesti kontrolli olukorra ja enda üle. Reguleerige oma und. Magama tuleb minna täna, mitte homme – inimene peaks magama jääma kell 22-23, aga mitte pärast südaööd. Ainult hea puhkus aitab kaasa inimese närvisüsteemi taastamisele. Paraneb psühholoogiline ja emotsionaalne heaolu, suureneb stressitaluvus. Tervislik ja pikk uni aitab masendusega toime tulla.

Hästi magav, puhanud naine tunneb end alati rõõmsameelsena ja energiaga uuteks saavutusteks. Magamiseks tuleks aegsasti ette valmistada. Pole vaja öösel filme vaadata, uudiseid uurida, lärmakaid koosviibimisi korraldada, kõvasti tööd teha, telefoniga vestelda. Parem võtke kuuma vanni lõhnavate ürtidega, kuulake rahulikku muusikat. Võite juua kruusi kuuma teed või klaasi sooja piima. Ärge kasutage alkoholi unetuse raviks, vastasel juhul tunnete end hommikul meeleheite ja masendusena. Peate oma magamistuba ventileerima. Soovitav on magada vähemalt 6-8 tundi päevas.

Suuna oma valusad mõtted spordi juurde. Iga intensiivne liikumine suurendab verevoolu kõikidesse siseorganitesse. See protsess aitab kaasa õnnehormooni – serotoniini – tootmisele. Hommikused harjutused, kerge sörkjooks, karastamine, erinevad füüsilised harjutused on head abilised depressiivse häire vastu võitlemisel.

Ärge unustage sagedamini kodust välja tulla. Õueskäigud tugevdavad immuunsüsteemi, parandavad vereringet, kiirendavad ainevahetust organismis, mõjuvad positiivselt nahale, tõstavad söögiisu ja parandavad und. Päikesevalgusel on inimkehale kasulik mõju. Päikesepuudus põhjustab emotsionaalset kurnatust ja depressiooni. Korraldage sõbrannade või sugulastega väljasõite parkidele ja väljakutele, korraldage väljasõite loodusesse. Mine sagedamini suusaradadele.

Depressiooniga võitlemisel aitab palju kaasa erinevate meditatsioonitehnikate kasutamine. Suur tähtsus on hingamise õigel jaotusel. Väga oluline on võtta mugav poos. Kõigepealt peate lamama selili ja sulgema silmad. Seejärel peaksite keskenduma vaheldumisi ühele kehaosale. Hoia fookust 15 sekundit kaelal, õlgadel, kätel, rinnal, kõhul, reitel, säärtel. Tunneta sisemist energiat ja liiguta seda pea ülaosast kandadeni. Seejärel laske sellel energialainel minna vastupidises suunas.

See meditatsioon aitab lõõgastuda, mis aitab taastada meelerahu. See kõrvaldab stressi tagajärjed, eemaldab paanikahood ja ärevuse.Mõju ilmneb juba kolmandal päeval pärast meditatsiooniharjutuste algust.

Sügistalvise bluusi parim ravi on vene saunas leilitamine. Samuti saate aurusauna võtta Soome saunas või Türgi saunas. Inimkeha uueneb ja nooreneb. Üldfüüsiline seisund paraneb koheselt, tuju tõuseb. Hästi mõjuvad spaahooldused ja ujumine basseinis.

Pärast mehega lahkuminekut on väga oluline mitte kaotada elu mõtet. Ärge peatuge sellel ebameeldival sündmusel, ärge näitlege ohvrit. Leidke selle olukorra eelised. Proovige vaadata varasemaid suhteid kui lõbusat seiklust. Ärge taasesitage minevikusündmusi oma peas. Ärge mõelge sellele, mis oleks võinud juhtuda, kui oleksite käitunud teisiti. Ela olevikus, planeeri oma tulevikku.

Kui teil on äripartneriga lahkarvamusi, proovige suhteid luua. Ära karda oma kallimat usaldada. Rääkige talle oma kogemustest avameelselt. Kõik avameelsed vestlused teevad hinge kergemaks.

Kui oled vallaline, siis suhtle rohkem tugevama soo esindajatega, leia uusi tutvusi. Iga naine peab õppima elama uutmoodi. Ärge kartke vahetada töökohta, sõpruskonda, elukohta. Elage aktiivset elu, ümbritsege end heade inimeste ja positiivsete kogemustega.

Kui olete kaotanud lähedase või kogenud mõnda teist traagilist sündmust, siis ärge hoidke oma negatiivseid emotsioone tagasi. Peate nad välja viskama – nutke, karjuge täiest kõrist, leinake. Samal ajal otsi tuge sõpradelt ja sugulastelt. Võtke lohutust armastatud inimeselt.Valu taandub järk-järgult.

Elu läheb edasi. Sul on katus pea kohal, internet, elekter, soe ja külm vesi. Elate külluses, teil on suurepärane tervis. Nii et sa oled maailma õnnelikum inimene. Sea endale uus eesmärk. Proovige oma elu radikaalselt muuta. Depressioonivastases võitluses on kõik meetodid head.

Aroomiteraapia vabastab õiglase soo suurepäraselt apaatiast ja halvast tujust. Ta oskab väga hästi aidata noorel emal toime tulla sünnitusjärgse depressiooniga. Lõhnavad eeterlikud õlid tungivad läbi pooride kehasse ja parandavad naise üldist enesetunnet. Meeldiv lõhn mõjub positiivselt ajukoorele ja tõstab daami tuju.

Lõhnaõli kasutamiseks on kolm tõhusat viisi:

• veeprotseduuride tegemisel lisage vanni paar tilka lõhnavat ainet;
• kasutada massaaži ajal;
• lihtsalt hingake siseruumides eeterliku õli aroome.

Kõigil ei õnnestu tavatingimustes rõhutud seisundist jagu saada. Mõned vajavad drastilist maastikumuutust. Muuda korteris interjööri, uuenda oma garderoobi. Sukelduge teise maailma. Registreeruge meistriklassi. Külastage huviklubi. Sarnaselt mõtlevad inimesed jagavad teiega oma värskeid ideid. Uusi ja ebatavalisi kogemusi saate oma elukoha üksikasjalikumalt uurides. Külastage erinevaid näitusi ja esitlusi.

Ringkäik võõras linnas leevendab suurepäraselt depressiooni. Reis mere äärde, matkamine mägedes ja kõik muud reisid aitavad kaasa elujõu ja energia tõusule. Meeldivad muljed jäävad tavaliselt pärast reisi erinevatesse linnadesse ja riikidesse. Erinevatel ringreisidel saadud positiivsed emotsioonid aitavad depressiivse seisundi pikaks ajaks unustada.

Näidake ümbritsevate vastu kaastunnet ja armastust. Heateod inspireerivad, sisendavad usaldust enda tugevuste vastu ja parandavad üldist emotsionaalset tausta. Sööda linde ja kodutuid loomi. Aidake kõiki huvitamatult, tehke sugulastele ja võõrastele kasulikke asju. Ärge minge mööda neist, kes teie abi vajavad. Siiras inimlik tänu pakub teile rõõmu ja tõstab teie enesehinnangut.

Mõnikord ei ole sarnaselt mõtlevad inimesed depressiooniga toimetulemiseks halvemad kui ükski psühholoog. Lihtsalt ärge kasutage sõbrannadega kohtumist viriseva vooluna. Proovige püüda oma sõpradelt positiivseid emotsioone. Sel raskel eluperioodil on kõige parem kohtuda positiivselt meelestatud sõpradega. Need aitavad välja suruda teie hirmud, mured ja kõik negatiivsed tunded. Korraldage oma puhkus lõbusate mängude ja meelelahutusega. Lõbutsege oma sõpradega. Peagi kaovad peast sünged mõtted, unustad oma üksinduse ja näilise kasutuse.

Depressiivsest seisundist saad end välja oma hobide abil. Tegelege kudumise, tikkimise, makramee, joonistamise, laulmisega. Saate registreeruda ballisaalis või idamaistes tantsudes, joogas. Külastage jõusaali.Proovige läbida õmbluskursus. Õppige autot või mootorratast juhtima. Tehke professionaalset fotograafiat. Igasugune põnev tegevus aitab valusatelt mõtetelt meeldivatele mõtetele ümber lülituda.

Ärge kartke oma depressiooni. Vaevalt, et jõuga sellest üle saada on võimalik. Kangekaelne vastupanu halvale tujule ja püüd seda vältida ainult suurendab bluusi. Aktsepteerige kasvava depressiooni tõsiasja. Õige lähenemisega haigusele kaovad valusad mõtted järk-järgult.

Psühholoogid soovitavad oma elu struktureerida lähituleviku plaani abil. Õigesti koostatud päevakava mängib depressioonivastases võitluses olulist rolli. Päevarutiini järgimine, selgelt sõnastatud eesmärgid juhivad tähelepanu süngetest mõtetest. Süsteemne ajaviide toob kaasa emotsionaalse kurnatuse ja pessimistliku suhtumise.

Iga naine saab vältida depressiooni teket. Kui ilmnevad esimesed sinised märgid, peate nende kõrvaldamiseks tegema mõningaid jõupingutusi. Unehäired, sagedased meeleolumuutused, ärrituvus, ärrituvus, huvi kadumine igapäevaste tegevuste vastu võivad viidata eelseisvale depressiivsele seisundile. Sel juhul mõelge kiiresti heale puhkusele, töökoha vahetusele või isikliku elu loomisele.

Eksperdid soovitavad oma tähelepanu ümber pöörata. Näiteks kui teie depressioon tekkis tööraskuste tõttu, võtke sellest abstraktne ja keskenduge isiklikule elule. Pereprobleemide korral pühendage rohkem aega oma karjäärile. Osalege erinevatel üritustel, käige muuseumides ja teatrites, võtke vastu kõik sõprade kutsed.

Täiendõpe, võõrkeele õppimine ja muud tüüpi haridus aitavad kaasa isikliku enesehinnangu paranemisele. Areneda vaimselt. Käige erinevatel kontsertidel, külastage näitusekeskusi ja templeid.

Depressiooni vältimiseks soovitavad psühholoogid järgida järgmisi soovitusi:

• proovige mõista oma tunnete põhjust;
• otsige olukorrast väljapääsu;
• ärge kartke vastutust võtta;
• ärge jätke tähelepanuta teiste inimeste abi;
• vältige üksindust ja üksindust;
• lugeda ilukirjandust;
• vaadata kergeid filme ja komöödiaid;
• teha asju, mida armastad ja naudid;
• ärge minge ülepeakaela tööle, ärge suurendage koormust;
• ärge võtke ülemäärast koormat;
• täielikult kõrvaldada suitsetamine, alkoholi ja narkootikumide tarbimine;
• ärge kasutage antidepressante ja muid ravimeid ilma arsti retseptita.