Qigong algajatele

Arvatakse, et Hiina inimesed elavad kaua. Nad suudavad säilitada erksuse laengu kõrge eani. Mis on saladus? Võib-olla sellepärast, et hiinlased teevad qigongi harjutusi. Pole ime, et see kehalise tegevuse suund on pälvinud austajaid teistest riikidest. Ja tõepoolest on. Paljud tervisliku eluviisi armastajad on juba ammu aru saanud, et qigong arendab mitte ainult keha, vaid ka vaimu.

Qigongi praktikat seostatakse taoistlike õpetustega, aga ka sellise kontseptsiooniga nagu konfutsianism. Kuid eksperdid ütlevad, et see pole täiesti tõsi. Tuleb meeles pidada, et taoistlikul õpetusel, konfutsianismil ja hiina võimlemisel on ikka veel mõned eripärad. Kuid nende mõistete vahel on ka piisavalt sarnasusi.

Qigong on pigem vaimne õpetus kui keha kallal töötamine. Sellele praktikale pole aga võõrad ka sellised inimesele vajalikud suunad nagu füüsiline ja energeetiline areng. Ja siin on põhjus: nagu me juba teame, on qigong seotud taoismiga, mis kujunes välja budismis. Ja see tähendab, et vaimne ja füüsiline areng kulgevad sel juhul mööda keskteed.

Traditsiooniline meditsiin usub Chi energiasse. Just seda energiat seostatakse taoismiga.Kui Qi liikumine kehas on häiritud, on häiritud kogu süsteemi töö. Seetõttu tekivad inimesel hiljem terviseprobleemid. Peab ütlema, et eespool käsitletud võimlemine on Hiina elu lahutamatu osa. See tava sai laialt levinud 1949. aastal. Just siis töötasid spetsialistid välja need imelised tervist parandavad harjutused. Seetõttu tõlgitakse sõna "qigong" üsna lihtsalt. - "hingamisharjutused".

Vaja teada mida keha ja selle jäsemete liigutused qigongi harjutuste ajal tagavad sujuvuse. Poosid lähevad üksteisesse väga aeglaselt. Hingamine peaks olema loomulik ja kõhuga. Mõnikord tuleb sellega edasi lükata.

Üldiselt on qigong dünaamiline meditatsioon. Ja see tegur võimaldab teil praktika potentsiaali suurendada. See klasside valik võimaldab suurendada loomulikku keskendumisvõimet ja keskenduda millelegi kasulikule, samuti juhtida tähelepanu igapäevastest mõtetest.

Qigongi praktika sisaldab:

• dünaamiline harjutused - siin keskendutakse liigutustele;
• staatiline harjutused hõlmavad kehahoia ja hingamise säilitamist;
• on ja isemassaaži elemendid.

Qigongi tunnid algavad liigeste, lihaste soojendamisega ning kõhule ja rinnale koputades. Just need harjutused mõjutavad kõiki inimkeha punkte. Oskab omandada võimlemist kõik inimesed, kes seda tahavad.

Niisiis, Qigong on energiatreening. Sõna "energia" all tuleb mõelda praanale. Qi energia läbib kogu inimese olemust ja täidab kogu teda ümbritseva elava ja eluta looduse. Qigongi praktika käigus ringleb qi energia läbi keha alt üles ja vastupidi. Ja see liikumine on väga sarnane energia liikumisega läbi tšakrate.

Siiski on qigongi praktikal mõningaid erinevusi joogakompleksi praktikast. Esiteks jooga annab väga hea füüsilise ettevalmistuse. Mitte igaüks ei saa istuda lootoseasendis ja istuda sel viisil 20 minutit. Samal ajal hääldab ta ka lihtsaid sõnu ja isegi terveid fraase. Qigongi praktikas võimaldab liigutuste sujuvus mitte jääda ühele kehaasendile rippuma, vaid jätkata kehaliigutusi.

Sellegipoolest tuleb märkida, et qigongis on väga keerulised liigutused. Raskus seisneb selles, et neid tuleb ka mõnda aega hoida. Qigongi harjutusi on siiski palju lihtsam sooritada, erinevalt nendest harjutustest ja ülesannetest, mida jooga inimesele ette paneb.

Inimene võib tegeleda kõigi kasulike praktikatega igal kellaajal, kuna igaühel meist on oma bioloogiline rütm. Siiski on parem valida järgmine kord.

Öösel koguneb ja koondub kehas halb Qi energia.Kõik see juhtub tänu sellele, et eelmisel päeval puutub inimene kokku suure hulga negatiivsete hetkedega: muserdamine bussis, arusaamatus, väsimus jne.

Hommikused harjutused koos qigongi võimlemisega aitavad täita keha värske energiaga. See potentsiaal stimuleerib suurepäraselt siseorganite tööd. Seetõttu tõuseb teie tuju kindlasti. Lisaks hajub veri treeningu tulemusena kiiresti läbi sinu keha. Ja siis satub kasulik Qi igasse keharakku. Sel juhul tuuakse määrdunud Qi edukalt välja.

• Harjutust tuleb alustada voodis lamades. Kõigepealt peate hästi venitama: venitage selg, vasak ja seejärel parem jalg. Siis sirutame vasaku käe, parema käe.
• Järgmisena jätkame voodis lamamist ja tõstame käed õrnalt lae poole. Seejärel peate oma peopesad ühendama ja hästi hõõruma, kuni ilmub soojus. Selle kuumuse abil puhastame näo halvast Qi-st ja viskame selle kätelt küljele.
• Seejärel tuleks seda samal viisil puhastada juuksepiir ja kogu pea tervikuna.
• Samaaegselt selliste liigutustega peate hakka positiivseid mõtteid genereerima. Mõelge meeldivatele hetkedele, mis teiega päeva jooksul juhtuvad.
• Kindlasti jookse kätega üle kogu keha ja kujutage ette kui hävitavalt lahkub qi sinu kehast.
• Pärast kõiki manipuleerimisi on soovitatav oma käed määrdunud Qi-st puhastada, kuna nende abil eemaldasite endalt kogu negatiivsuse. Käed pestakse kraani all pestes.

Kõigi puhastustegevuste lõpus, mida olete oma kehaga läbi viinud, tehke energialaeng. Hiina meditsiin peab seda tehnikat väga tõhusaks profülaktikaks kõikide haiguste vastu.Energiavarustus toimub sel viisil. Hõõruge oma kõrvu, kuna need sisaldavad palju nõelravi punkte. Hõõruge esmalt kõrvapulgad ja seejärel hakake neid ülespoole hõõruma. Seejärel tõmba kergelt kõrvu. Venitage need mõlemale küljele. Tundke, kuidas veri ja Chi energia levib kogu kehas.

Pärast seda peate tegema sellise harjutuse. Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele. Alustage aeglaselt puusade raputamist. Lõdvestage oma käed. Samuti peaksid need liikuma sujuvalt küljelt küljele. Sel juhul peaksite sügavalt hingama. See harjutus peaks kestma umbes 3-4 minutit.

Õhtune aeg sobib hästi ka qigongi harjutamiseks. Selle valivad inimesed, kes on päevasel ajal väga hõivatud. Pole midagi valesti. Siiski peavad nad sellega arvestama Ärge sööge 2 tundi enne klassi.

Õhtuti on praktikat väga kasulik rakendada, kuna see aitab unetust kõrvaldada. Lisaks aitavad qigongi harjutused kaasa kaalulangusele. Et praktika veelgi tõhusam oleks, mõtles Ameerika arst Andrew Weil välja spetsiaalse hingamisharjutuse. Õhtused harjutused, mida tehakse 30-60 minutit, aitavad täita keha hea energiaga.

Milliseid harjutusi tuleks teha enne magamaminekut.

• Tehke kerget koputamist neerude, rindkere, kaela ja õlgade ümber. Nii saate enne magamaminekut suurendada verevoolu ja täita oma elundeid hapnikuga.
• Samuti on vaja lamavas asendis käed üles tõsta ja ühtlaselt hingata.. Seejärel saate oma käed aeglaselt küljele sirutada ja seejärel kokku viia.
• Lõpuks hõõru peopesad kokku. Harjutust tuleb teatud aja jooksul korrata.

Igal praktikal on oma reeglid. Kasulikul võimlemisel on need ka olemas. Me ütleme teile, mida tuleb teha.

• Vaja keskenduda. Las miski maailmas ei sega teie tähelepanu. Hiinlased kirjeldavad seda olukorda väga hästi: "Kui draakon lendab üle taeva, ärge pöörake sellele tähelepanu."
• Aju täieliku puhkeolekusse viimiseks peate keskenduma Dan Tieni punktile (suguelundile). Qi energia on selles punktis koondunud. Alguses ei saa te ülaltoodud tingimust täita, kuid koolituse käigus õpite.
• Kõiki lihaseid on vaja väga tugevalt lõdvestada. Nii saate hõlpsalt Chi energiat alt üles tõsta. Ja tagasi.
• Hingake aeglaselt, sügavalt ja pidevalt. Sissehingamisel jõuab Qi energia kõrgeima punktini, väljahingamisel madalaima punktini. Seetõttu peaks sisse- ja väljahingamine olema sama kestuse ja intensiivsusega.
• Jälgige tundide kohustuslikku regulaarsust. Pidage meeles, et te ei tohiks esimesel võimalusel lõõgastuda.
• Võid hakata treenima igas vanuses, et end palju paremini tunda.
• Parim aeg võimlemiseks on hommikutunnid. Just sel perioodil on sul võimalik keha puhastada ja äratada värsket energiat uueks päevaks.
• Ärge sööge kohe pärast tundi. Peate ootama umbes tund ja alles siis jätkama sööki.
• Enne tundide alustamist on kasulik kontrastdušš. Kui keha on puhastatud tolmust ja mustusest, siis soodustatakse energia liikumist kõikidesse kehapunktidesse.
• Ärge pingutage füüsilise tegevusega üle. Peaksite keskenduma oma heaolule. Kõigepealt tehke 10 harjutust ja seejärel suurendage seda arvu järk-järgult sõltuvalt teie seisundist.
• Tehke kõik liigutused sujuvalt ja mõnuga. Ainult siis, kui paned ärisse oma hinge, toob see äri kasu.
• Harjutuse ajal peate silmad sulgema ja silmalaud lõdvestama. Seega saavutatakse lõõgastus.

Qigongi võimlemine on tervendav nii täiskasvanutele kui ka lastele.. Algajatele mõeldud praktika omandamiseks võite tellida tunde spetsialistilt. Või saate selle probleemi lahendada muul viisil: tehke seda ise kodus. Tehnika nõuab sujuvat täitmist. Selleks, et laadimine-meditatsioon õnnestuks, jätkake samm-sammult. Alustage järgmistest manipulatsioonidest.

Sellised harjutused taastavad õige vereringe. Selle tulemusena eemaldatakse järk-järgult kogu kehas esinev stagnatsioon. Selle tehnika abil saate vabaneda hüpertensioonist, neeru- ja maksahaigustest.

Mida peate hingamise stabiliseerimiseks kodus tegema.

• Seisame sirgelt, langetame käed, jalad on õlgade laiuselt. Keskendume kätele.
• Hingake sisse ja tõstke sirged käed ettepoole, peopesad alla õlgade kõrgusele.
• Hingake välja ja langetage käed aeglaselt alla. Samal ajal painutame jalgu põlvedes. Seega sooritame poolküki.
• Hingake uuesti sisse ja sirutage jalad. Tõstame käed õlgadele.

See kompleks on kasulik kopsude arenguks. Mõjub hästi ka südametööle, eemaldab õhupuuduse, tahhükardia, mõjub soodsalt vaimsele seisundile.

• Sirutage jalad õlgade laiusele ja asetage peopesad puusadele. Tee poolkükk.
• Hingake sisse ja sirutage aeglaselt jalad. Tõstke käed aeglaselt üles. Suunake pintslid üksteise poole, peopesad sissepoole. Sirutage sirged käed külgedele.
• Hingake välja ja viige keha tagasi algsele kujule: ühendage väljasirutatud käed enda ees, seejärel langetage need puusadele. Painutage jalad uuesti poolkükki.

Selle kompleksi põhitõed võivad teie kehakaalu vähendada. Eemaldage liigsed kilod alaseljalt ja toetage lülisamba lihaseid.

Peate nii käituma.

• Tõstke käed, peopesad vastamisi, õlgade kõrgusele. Asetage jalad õlgade laiusele ja painutage veidi.
• Hingake sisse ja tõstke käed üles.
• Hingake välja ja kallutage keha paremale küljele, kandes kogu oma raskuse paremale jalale. Jalg peaks olema põlvest kõverdatud.
• Hingake sisse ja sooritage sama harjutus, keskenduge ainult vasakule küljele.
• Lõpuks hingake uuesti välja ja istuge veidi.

Nende harjutuste uurimine näitas, et regulaarsete harjutustega tugevdab inimene puusa- ja õlaliigeseid. Selg muutub tugevamaks, alaseljavalu kaob.

• Seisa sirgelt ja painuta põlvi. Käed tuleks langetada (samal ajal tuleb need randmetest ristada ja enda ette kinnitada) ja asetada jalad õlgade laiusele.
• Tõmba hinge. Järgmisena tuleb jalad sirgeks ajada. Tõstke käed üles. Igaüks neist omakorda kirjeldab õhuringi.
• Pärast selliseid manipuleerimisi ühendage oma käed pea kohal oma randmetega. Keskenduge kogu oma tähelepanu rinnale.Pidage meeles: proovige just sel hetkel kasutada maksimaalselt roietevahelisi lihaseid ja selgroogu ennast.
• Välja hingata ja tagasi algasendisse.

See harjutuste komplekt aitab parandada kopsude tööd. Kui teil on probleeme ülemiste hingamisteedega, astma, siis peate kindlasti neid harjutusi tegema. Lisaks saate nende abil vabaneda valudest õla-, küünarnuki- ja randmeliigeses.

• Vanduge mitte lõpuni. Jalad peaksid olema painutatud. Hoidke oma käed õlgade tasemel. Neid tuleb edasi lükata.
• Hingake sisse ja pöörake keha paremale küljele. Käed peaksid jääma sirgesse asendisse. Kuid üks käsi tuleks tõmmata vasakule ja teine ​​​​tagasi. Seejärel kirjeldage kahe käega kaar läbi õhu.
• Välja hingata ja võtke keha algasend.
• Hingake sisse ja korrake harjutust, kuid seekord pöörake vasakule.
• Hingake uuesti välja ja võtke keha algasend.

Selle harjutusega saate tõsta oma üldist toonust ja parandada vaimset seisundit. Lisaks paraneb seedetrakti töö ja teie südamelihas tugevneb oluliselt. Mida siis teha.

• Asetage jalad õlgade laiusele. Painutage põlvi kergelt. Keha peaks olema võimalikult sirge ja kergelt ettepoole kallutatud. Suru käed kehale ja painuta küünarnukkidest. Küünarnukid peaksid olema suunatud ainult ettepoole.
• Hingake sisse ja sirutage järk-järgult kõigepealt jalad ja seejärel käed. Pärast seda tuleb need maksimaalselt selja taha viia. Kirjeldage oma kätega selja taga olevat kaaret.Proovige neid nii palju kui võimalik üles tõsta. Lukustage käed ülemisse asendisse.
• Hingake välja ja pöörduge tagasi algasendisse. Samal ajal keskendu kätele ja liigestele.

Selline kompleks on võimeline parandama siseorganite tööd. Peopesade pinnal on täpid. Need mõjutavad lihtsalt keha üldist seisundit ja kõigi siseorganite seisundit. Just need punktid on seotud harjutusega "Palliga mängimine".

• Aseta jalad õlgade laiusele ja kõverda põlvi ehk tee poolkükk. Asetage peopesad reitele.
• Hinga sügavalt sisse. Pöörake keha vasakule. Tõstke parem käsi õlgade kõrgusele. Suunake peopesa üles.
• Tehke see liigutus: visake nähtamatu pall üles. Samal ajal kandke kogu oma kaal jalale, mis asub pöörde vastasküljel.
• Välja hingata ja pöörduge tagasi keha algasendisse.
• Hingake sisse ja korrake harjutust, pöörake lihtsalt keha paremale.

Tea, et ülesandeid täites pead keskenduma oma jalgadele, kuna annad maksimaalse koormuse vaheldumisi ühele, seejärel teisele.

Nende harjutuste eesmärk on parandada siseorganite, näiteks neerude, põrna ja maksa tööd. Lisaks saate selle kompleksi abil kergesti vabaneda ülekaalust. Eriti kiirelt kaovad lisakilod talje piirkonnas.

• Asetage jalad õlgade laiusele. Painutage neid põlvedest poolkükini. Asetage peopesad reitele ja hoidke kindlalt.
• Järgmisena hingake sügavalt sisse. Sirutage põlved. Viige oma keharaskus vasakule jalale ja kallutage keha veidi sellele küljele. Tõstke vastaskäe üles ja tehke kaarekujuline liigutus.
• Seejärel kinnitage reiele. Seejärel tõstke vasak käsi üles ja tehke kaarekujuline liigutus. Painutage käsi küünarnukist ja kinnitage see õlale.
• Välja hingata ja viige keha algasendisse.

Tehke liigutusi sujuvalt ja ettevaatlikult, et teie lihased ei saaks kahjustatud. Lülisamba maksimaalseks venitamiseks sirutage oma käed ja kogu keha nii kaugele kui võimalik.