Biorütmid: omadused ja nende roll inimese elus

Kerime oma käekellasid regulaarselt, vahetame neis akut või laadime uuesti, kui tegemist on uusima põlvkonna seadmega. Ja kuidas suhtute kõige tähtsamasse kronomeetrisse – organismi, mis loeb biorütme? Selle nõuete eiramine võib viia kõige kahetsusväärsemate tagajärgedeni - rasvumisest vähini. Ja siin on, kuidas see juhtub.

Inimese bioloogilisi rütme loeb tema "sisemine kell". Iga rakk meie kehas elab oma erilise ajakava järgi. See põhineb mitmel teguril: välised (ilm, aastaaeg, töö- ja puhketingimused) ja sisemised (üldine tervis, meeleolu, harjumused jne).

Muide, biorütme leidub peaaegu kõigis looduses elavates olendites. Roos "teab", millal on õitsemise aeg, karu - millal talveunne minna. See juhtub lihtsalt sellepärast, et nii see peaks juhtuma, ei loomad ega isegi taimed ei ürita oma keha seadusi rikkuda. Aga inimene püüab seda regulaarselt teha. Kuigi eriti oluline on tema jaoks igapäevaelus biorütmide olemasoluga arvestada.

Mõistet "bioloogilised rütmid" lihtsate sõnadega saab kirjeldada analoogia põhjal päeva ja öö muutumisega päevas. Kui vaadata seda protsessi füsioloogia kontekstis, siis tuleks tähelepanu pöörata sellele, kuidas me hingame – sisse-välja hingame. Teil ei tulnud pähegi seda rütmi muuta, välja arvatud juhul, kui te muidugi sukeldumisega tegelete. Kujutage ette, mis juhtuks, kui bioloogias hakkaks keegi elama mitte aastaaegade seaduste järgi, vaid neile vastupidiselt. Kesk-Venemaal on ju veebruaris võimatu kartulit koristada.

Kuid inimese psühhofüsioloogias tehakse katseid. Üritame öösiti töötada, magada vaid paar tundi, rikkuda dieeti, näksida jooksu pealt. Selle tulemusena lähevad meie biorütmid valesti, mis toob kaasa palju probleeme. Kuidas seadistada sisemist kella? Kõigepealt vaatame nende mehhanismi seadet.

Nagu looduses on erinevad tsüklid, jagatakse ka inimese biorütmide tüübid erineva kestusega tüüpideks. Kokku on 3 vormi.

1. Kõige lühemaid nimetatakse ultradiaanilisteks biorütmideks. Nende kestus varieerub ühest sekundist mitme tunnini, kuid mitte rohkem kui 24. Nende hulka kuuluvad sellised protsessid nagu söögikord, kogu seedesüsteemi töö, hingamine, südamelöögid jne.
2. Lisaks kestusele eristatakse igapäevaseid biorütme. Neid nimetatakse ka tsirkadiaanideks. Neid tekitavad hormoonide ja muude verenäitajate tase, une ja ärkveloleku protsessid, kehatemperatuuri kõikumised olenevalt ajast ja keha seisundist ning muud protsessid, mis korduvad meiega iga päev.
3. Pikimaid biorütme nimetatakse infradiaaniks. Nende kestus võib ulatuda nädalast aastani.

Seega edasi meie biorütme igal sekundil mõjutavad paljud tegurid – nii sisemised kui ka välised. Näiteid nii esimese kui ka teise kohta võib loetleda lõputult. Peaaegu iga rakk paneb meie sees biorütme, need sõltuvad kõigi organite tööst, endokriinsüsteemist ja vaimsest seisundist. Need näitajad võivad päeva jooksul muutuda ja püsivad pikka aega muutumatuna.

On seisundeid, mis korduvad meiega päevast päeva või aastast aastasse. Sellised loodusnähtused nagu vihm või lumi tekitavad mõnes kurbust, teistes romantilist meeleolu. Ja kuufaasid ei mõjuta mitte ainult keha üldist seisundit, vaid ka selle üksikuid osi. On teada, et juuksed ja küüned kasvavad paremini, kui kuu hakkab kasvama, ja vastupidi, hetkel, kui sellest saab kuu, kasvuprotsess peaaegu peatub. Seetõttu on paljud juba ammu õppinud selle kuukalendriga kohanema.

Teatud perioodide eriomadusi näitavad mitte ainult inimesed, vaid ka taimed.. Pole juhus, et innukatel suveelanikel ja aednikel on alati käepärast kuukalender, iga päev iseloomustavad seda teatud taimestikurühma plussid ja miinused. Loodusega sammu järgides on võimalik koostada kohanemismeetmete ajakava mitte ainult õitsemise, vaid ka inimkeha jaoks. Lisaks on meie biorütmid nagu lilledki tundlikud päikesevalguse suhtes.

Ei ole nii keeruline kindlaks teha, millisel päeval teie biorütmid töötavad sada protsenti ja millal nad vajavad puhkust. Kõigi näitajate ajakava loomiseks peate oma nutitelefoni jaoks kasutama ühte paljudest programmidest või rakendustest. Kõik need sisaldavad tabelit või diagrammi, mis näitavad, millal on teie keha valmis vaimseks, millal füüsiliseks ja millal loominguliseks tööks. Algandmeid kasutatakse sama. Esimene on teie sünnikuupäev. Pärast seda rakendab programm teatud valemit.

Kui väga tahta, saab arvutused ise teha, aga milleks meile seda vaja, kui 21. sajand on õuel ja targad masinad on iga hetk valmis appi tulema. Jah, ja neil on palju lihtsam ja kiirem määrata meie biorütmide tsükleid. Mida tõesti tuleb meeles pidada, on peamiste inimtsüklite pikkus. Igal indikaatoril on oma periood.

1. Füüsiline tsükkel, see, mis määrab meie jõu ja vastupidavuse, on 23 päeva.
2. Emotsionaalne, mis "vastutab" meie meeleolu ja vaimse seisundi eest, kestab 28 päeva.
3. Intellektuaalne mõjutab meie võimet tegeleda loomingulise ja vaimse tegevusega, on see kõige pikem – 33 päeva.

Printige saadud graafik ja järgige oma bioloogilisi rütme. Nad ütlevad teile, millal koristada või jõusaali minna, millal minna romantilisele kohtingule ja millal alustada artiklit (raamat, pilt, laul).Samasugused graafikud on soovitatav teha ka oma lastele. Nii on spordiosakonnas ja muusikakoolis tundide ajakava lihtsam.

Meie biorütmid ei mõjuta mitte ainult meie võimet igal ajahetkel midagi teha, vaid ka meie tervist. Näiteks toidukultuur tagab korra seedetrakti töös. Sellised katsed nagu paastumine mõjutavad tema tegevust negatiivselt. Näib, et inimesed kasutavad sageli selliseid kaalu kaotamise meetodeid ja tulemus pole sageli julgustav.

Asi on selles, et nii rikume kõigi seedeorganite tööd. Nad "ei saa aru", mida teha, kuna nad jäid "tööta". Siis, kui neil on vaja toitu uuesti töödelda, lõpetavad nad täielikult töötamise. Seetõttu, enne kui proovite oma keha "petta", peate hoolikalt kaaluma plusse ja miinuseid, veelgi parem - konsulteerige spetsialistiga.

Vastasel juhul võite tõsiselt kahjustada oma sisemise kella mehhanismi ja selle tulemusena - häirida ainevahetusprotsesse, mis toob paratamatult kaasa lisakilod. Olles uurinud oma biorütme, teevad paljud oma elus kohandusi. Nii et spordis koostavad treenerid ja sportlased ise sageli tundide ajakava, võttes arvesse bioloogiliste rütmide ajakava iseärasusi.

Läänes on spetsialistidel seos erialavalikuga täielikult tekkinud. See inimkond jaguneb kolme tüüpi - lõokesed, öökullid ja tuvid, kui mitte kõik ei tea, siis peaaegu kõik. Teise puhul selgitame, et esimesed on need, kes tõusevad piisavalt vara, nende sooritus on eriti suurepärane hommikul, kuid õhtul kella 10-le lähemal peaksid nad juba voodis olema. Viimased, vastupidi, on valmis töötama südaööni ja tunduvad hommikul pigem unised kärbsed kui elujõulised töötajad.

Teadlased on välja arvutanud, et umbes veerand maailma elanikkonnast on lõokesed ja üle 40% öökullid. Kõik ülejäänud on segatüüpi, mida nimetatakse tuvideks. Nii et mõnes ettevõttes kontrollivad nad enne tööle võtmist taotleja bioloogilist kella. Taevaslõokesi ei võeta kunagi öövahetusse ja öökullidele ei usaldata kunagi ülesannet, mis peab õhtusöögiks tehtud olema. Seega ei tõuse tööviljakus mitte ainult konkreetse inimese, vaid ka ettevõtte kui terviku jaoks.

Nagu eespool märgitud, mõjutavad bioloogilised rütmid jõudlust üldiselt. Füüsiline tsükkel määrab, millal on kõige parem treenida ja millal jõuline tegevus lõpetada. Biorütmide kõver aitab kindlaks teha, millisel kellaajal, nädalal ja kuul on teie töövõime kõrgeimal tasemel ja millal on parem jätta kõik asjad, mis nõuavad vähemalt füüsilist pingutust, sest seda ei saa nendel hetkedel on igal juhul võimalik märkimisväärset tulemust saavutada.

Emotsionaalse tsükli rikkumine vähendab vaimset aktiivsust, mõjutab meeleolu ja võib isegi põhjustada muutusi käitumismustrites. Inimene tõuseb iga päev “vale jalaga”, nii et sa lihtsalt ei pea ootama temalt tööl säravaid ideid või kodus head sõna. Sellest ka närvivapustused nii endal kui ka teda ümbritsevatel inimestel.

Ka meie aju toimib vastavalt omale biorütmi tabel. Kas olete kunagi mõelnud, miks me mõnikord ei leia lahendust ja sõna otseses mõttes tunni või kahe pärast väljastame selle ja mõistame, et see on praktiliselt pinnal? Kogu point on selles teatud intellektuaalse tsükli ajal pole meie vaimsed võimed isegi mitte nullis, vaid sügavas miinuses.

Nagu varem märgitud, sõltuvad bioloogilised rütmid nii välistest kui ka sisemistest teguritest.. Neid mõjutavad nii ilmastikutingimused kui ka toitumine. Häire võib põhjustada nälgimist, liigset söömist. Mõlemad võivad ainevahetusprotsessi tõsiselt muuta ja seda on väga raske taastada.

Tõsine rike põhjustab igapäevase rutiini rikkumise. Nihe toimub tõenäolisemalt, kui peate ajavööndeid vahetama. Olles külastanud riiki, kus on suur ajavahe, tunnete kindlasti, et teie sisemine kell on viltu läinud. Ja nüüd käsitleme neid ja mõnda muud põhjust, mis mõjutavad üksikisiku sisemise kronomeetri tööd, üksikasjalikumalt.

Meie sees olev aeg on kogu elutegevuse põhielement. Selle kella osute tõlkides muudate keha kui terviku füsioloogilist seisundit.Seetõttu mõelge enne öötööle asumist hoolikalt läbi, milleni teie keha hiljem viib. Kui te ei kipu aktiivselt ööbima, on tõenäosus, et teil varsti tekib kroonilise väsimuse sündroom, väga suur.

Reisiriiki valides pöörake tähelepanu ajavahele, pidage meeles, et koju naastes peate kindlasti oma bioloogilisi rütme ümber häälestama. Seetõttu jäta selleks vähemalt paar päeva ja ära torma kohe pärast maailma teisest otsast saabumist tööle. Reisides proovige mitte liiga palju segada oma söögi-, une- ja ärkamisgraafikut. Ja loomulikult pea alati kodus valitsevast režiimist kinni.

Ökoloogia on üks põhjusi, mida eksperdid biorütmilise süsteemi töös rikkumist tuvastades nimetavad. Loomulikult ei ole võimalik kõiki keskkonnaprobleeme korraga ja isegi üksi lahendada. Siiski saab nendega võidelda.:

• sagedamini õues - metsas või maal;
• alusta looduse aitamist endast - proovi sorteerida prügi, näiteks korralda õues koristamine, Universum vastab sulle kindlasti tänuga ja saadab sulle positiivset energiat, mis tugevdab sinu sisemist jõudu ega lase sisemisel kellamehhanismil eksida.

Teine väline tegur on aastaaegade vaheldumine. Meie maal on sügis teatavasti igav aeg. Kui see teid puudutab, on kõige parem minna puhkama soojematesse ja päikesepaistelistesse riikidesse kõige pikema vihma ja jaheda ilmaga. Kui see pole võimalik, muutke oma elu kodus heledamaks.

Bioloogiliste rütmide kadumine võib kaasa tuua palju probleeme. See ja halb enesetunne, puue ja psüühikahäired. Kui tunnete selliseid sümptomeid nagu väsimus, unisus või vastupidi, unetus, isutus või liigne soov süüa kõike, mis teile silma jääb, kontrollige kiiresti oma sisemise kellaga oma seisundit ja alustage mehhanismi parandamist.

Kõigepealt tuleks taastada tavaline igapäevane rutiin. See peab olema kohandatud vastavalt individuaalsetele vajadustele. Enne keha korralikult tööle panemist, loe oma biorütme. Alles seejärel koostage isiklik töö- ja puhkegraafik.

Võtke kontroll oma keha üle enda kätesse. Selle olekut saate muuta ainult siis, kui jaotate juhtumid õigesti vastavalt individuaalsetele omadustele. Lõokestele on öödiskod vastunäidustatud, öökullidele hommikune sörkjooks. See aga ei tähenda, et füüsilisest tegevusest tuleks täielikult loobuda. Spordiga tegelemine ei aita mitte ainult keha vormida, vaid tugevdab ka vaimu ja bioloogilisi rütme.

Sisekella reguleerimine ei toimu enne, kui hakkate neid kuulama ja elama oma aja seaduste järgi. Proovige magama minna ja tõusta samal ajal. Sama kehtib ka toidu tarbimise kohta.

Minge puhkusele umbes samal ajal. Ärge korraldage oma kehale tarbetuid lööke.Sa ei löö käekella vastu seina, isegi kui see on põrutuskindel. Miks siis oma keha ohtu seada? Andke talle rohkem värsket õhku. Kõndige rohkem ja ventileerige iga päev ruume, kus elate ja töötate.

On hea, kui hakkate meditatsiooni kaudu oma sisemise minaga rääkima. Igal juhul kuulake sagedamini oma keha soove. Laske tal puhata, tehke kingitusi massaaži ja spaaprotseduuride näol. Palun teda kasulike toodetega. Ärge mürgitage suure koguse rasvaga, eriti öösel. Seedesüsteem, nagu aju, vajab samuti und.

Ärge lööge biorütme maha, ujutades üle kõik oma keharakud alkoholiga, selline niiskus on talle kindlasti vastunäidustatud. Kuid jooge puhast vett vähemalt 1,5-2 liitrit päevas.

Tegelege joogaga, registreeruge tantsukoolis või jõusaalis. Kasutage ravimtaimede infusioone oma keha ja vaimu "väetisena". Bioloogiliste rütmide rikkumiste korral soovitatakse sidrunheina, steviat, safloorilaadset leuzeat, hõlmikpuu ja loomulikult ženšenni.