Kuidas basseinis ujuda?

Igaüks leiab basseini külastamiseks oma põhjused. Mõne jaoks on oluline kaalust alla võtta ilma selleks tõsiseid pingutusi ja kurnavaid treeninguid kasutamata, teised tahavad oma keha heas vormis hoida ja teised hoolivad eelkõige oma tervisest. Ujumise valivad sageli vanemad, kes on huvitatud oma laste arengust. Sellest, kuidas tunnid meeldivaks ja turvaliseks muuta, räägime meie artiklis.

Peab ütlema, et basseini peetakse kõrgendatud riskiga kohaks. Et tunnid oleksid ohutud, peavad ujujad järgima mitmeid reegleid ja soovitusi, mis aitavad neid kaitsta võimalike vigastuste ja õnnetuste eest. Peamine isik basseinis on treener või juhendaja. Kõik tunnid viiakse tavaliselt läbi tema range järelevalve all. Vastavalt sellele on juhendaja nõuded kohustuslikud. Tutvume põhiliste ohutusreeglitega, mida peaks teadma iga inimene.

• Koolituse alguse ja lõpu näitab juhendaja. Ta teeb seda eelnevalt kokkulepitud signaali abil. Vette sisenemine ja sealt lahkumine on lubatud ainult tema loal.
• Ujujad liiguvad vees vastupäeva. See reegel kehtib alati. See on eriti oluline, kui samal rajal on mitu ujujat.Peate kogu aeg hoidma paremale küljele, see võimaldab teil mitte põrkuda rajal teiste külastajatega ega sega neid. Möödasõit on vastupidi, vasakul.
• On olukordi, kus õpilane trennis väsib ja vajab puhkust. Sel juhul peate liikuma raja nurka. See aitab mitte segada ujumisnaabreid.
• Kui vesi satub suhu või ninna ja peate sellest lahti saama, peaksite olema tähelepanelik äravoolurennil.

Samuti on basseini külastajatel mitmeid piiranguid, millest peaksid kinni pidama. Näiteks, ilma spetsiaalse mütsita on ujumine rangelt keelatud. Sa ei saa basseini külgedelt hüpata, see võib tekitada vigastusi teistele külastajatele või endale. Samuti keelatud on tõugata, rajal “riputada”, mürada ja nätsu närida.

Lisaks on keelatud üle basseini ujuda, kuna see võib segada teisi harrastajaid. Ärge mingil juhul andke abi saamiseks valesignaale, mõnel juhul võib see põhjustada paanikat ja vee peal on see väga ohtlik. Ärge segage teisi sportlasi, peate üksteise vastu austust avaldama.

Ujumise põhiprintsiibiks on vajadus püsida vee peal, langetades sellesse pead ja samal ajal hoida keha piklikuna. Üldtunnustatud ujumisviise on ainult neli ja neil kõigil on oma eripärad. Vaatleme igaüks neist.

Ujumise käigus tehakse vaheldumisi kätega lööke veski põhimõtte järgi. Jalad liiguvad vaheldumisi, mis väliselt meenutab kääride tööd. Pea pöördub kõigepealt ühele, seejärel teisele poole. On vaja hingata.

Seda ujumisstiili peetakse kõige mugavamaks. Liikumine vees on üsna kiire. Ujujad ütlevad, et seda on väga lihtne omandada.

See stiil näeb välja väga muljetavaldav. Mõlema käega tehakse löök enda poole. Sel ajal tõuseb pea märkimisväärselt vee kohal, et hingata. Sel hetkel, kui käed visatakse ette, on pea vette kastetud. Löögid jäljendavad konna liigutusi.

Ujujad märgivad seda hingamine on siin mugavam kui küülikul. Stiil ise pole aga sugugi lihtne. Arvatakse, et kõige keerulisem on töötada jalgade ja kätega sünkroonselt. Kui see nii ei ole, siis jalgade liigutused aeglustavad sportlase keha, mitte ei kiirenda seda.

Seda stiili nimetatakse ka "delfiiniks". See annab lihastele maksimaalse koormuse. Sel põhjusel otsustavad seda kasutada ainult kogenud ja koolitatud ujujad. Alustada tuleks ikka krooli ja rinnuliujumisest.

See ujumistehnika hõlmab tavaliselt krooli, selle erinevusega, et sportlane on selili, mitte rinnal. Käed liiguvad “veski” kombel ja jalad kõiguvad. Ujujatel on kõige lihtsam selili jääda. Siiski on puudus ja see on üsna märkimisväärne. Ujumise käigus on nägu suunatud ülespoole, mistõttu inimene ei näe, kuhu ta liigub.

Peamine põhjus, miks inimesed ujumisvigu teevad, on vajadus hingata. Kuid eksperdid ütlevad, et kõik pole nii keeruline, kui tundub. Peaga vees hingamist saate õppida, kui veedate tundides vaid paar päeva.Peate meeles pidama põhireeglit - väljahingamine toimub hetkel, kui nägu on langetatud. Seda saab teha nii nina kui ka suu kaudu. Isegi väikesed lapsed valdavad seda tehnikat. Koolitus võib toimuda juhendaja juhendamisel või iseseisvalt.

Selleks, et õppida, kuidas vette välja hingata, peaksite tegema järgmist. Kõigepealt peate seisma küljel ja panema oma käed sellele. Ilma vabastamata kastetakse nägu vette ja õhk hingatakse välja.

Järgmiseks peate võtma ujumislaua ja sellest kinni hoides pisut ujuma, langetades näo alla. Kuna sellises olukorras ei pea keha hoidma, tuleks liikuda jalgade abil. Sissehingamisel tõuseb pea vee kohal, väljahingamisel jälle langeb. Pärast mõnda treeningut saab ujuja tavaliselt aru, kuidas seda mugavamalt teha, ja protsess lakkab olemast keeruline.

Kui me räägime krooli või rinnuliujumisest, siis hingatakse vastavalt kas pea küljele pööramisel või siis, kui seda tõsta.. Sellised tegevused aitavad mõista, et pidevalt pinges kaelaga ujumine on palju vähem meeldiv kui vette hingamine. Lisaks ei ole selgroolülide koormus tõenäoliselt kasulik.

Ujumisega tegelevad mitte ainult need, kes soovivad oma keha pinguldada ja tervist parandada, vaid ka need, kes plaanivad lihaseid kasvatada. Peamised kursusega kaasatud on selja- ja õlalihased. Samuti pinge all ja selgroo süvalihaste all. Kõik need aitavad kujundada õiget ja ilusat kehahoiakut. Vajalik koormus hoiab ära selgroo kõveruse. Lisaks hoiab see selgroolüli kettaid paigal, muutes ujumise füsioteraapias selja taastumiseks väga populaarseks.

Märkimisväärne koormus treeningu ajal langeb ajakirjandusele ja kehale. Kaasatud on biitseps ja triitseps. Samas ei saa öelda, et ujumine arendaks vaid teatud lihasgruppi. Mõju sellel hetkel sõltub sellest, millist tehnikat kasutatakse.

Mõned inimesed arvavad enne ujumist, et sel viisil saavad nad lihaseid kasvatada ilma lisapingutusi tegemata. Eksperdid märgivad siiski, et treeningud aitavad ainult keha heas vormis hoida ega ole võluvahend ilma spetsiaalsete harjutuste komplektita. Loomulikult tugevdatakse oluliselt lihaseid ja sidemeid, areneb liigutuste koordineerimine. Kuid massi suurendamine tavapäraste basseinitegevuste kaudu on lihtsalt ebareaalne, kui te ei tee seda ööpäevaringselt ja ilma katkestusteta.

Samas võib ujumist nimetada üheks parimaks viisiks efektiivsuse tõstmiseks ja lihasjõu suurendamiseks. See aitab tugevdada sidemeid ja kõõluseid, muutes need elastsemaks. Lihased ise muutuvad lõpuks pikemaks ja vastupidavamaks.

Lisateavet selle kohta, mida on oluline teada ja millest alustada, kui te esimest korda basseinis treenite, vaadake järgmist videot.